Telo signalizuje, že musí jesť VIAC sacharidov; znamenitý
Je pravda, že sa stali jedným z prvkov, ktorým sa počas procesu chudnutia často vyhýbame, ale bohužiaľ telo nedokáže optimálne fungovať, ak neprijíma dostatok sacharidov. Existujú niektoré príznaky, ktoré naznačujú, že váš jedálniček obsahuje príliš málo sacharidov, a je preto dobré ich zohľadniť, aby ste predišli chorobe.
Ak chcete zmeniť svoju postavu, nemusíte úplne zabudnúť na sacharidy, ale musíte sa naučiť, ktoré zdravé alternatívy vám dodajú veľa energie a urýchlia vylučovanie tukového tkaniva. Nie všetky sacharidy škodia postave, ale hlavne rafinované z bielej múky a cukru, napríklad biele pečivo, sušienky, cukrovinky, pečivo a cestoviny. Komplexné sacharidy, ako sú celozrnné výrobky, zelenina, ovocie a strukoviny, vám dodajú dennú potrebu vlákniny, zabránia ukladaniu tuku v brušnej oblasti a chránia vás pred útokmi vírusov a mikróbov.
Koľko sacharidov potrebujete?
Všeobecne platí, že sacharidy by mali predstavovať medzi 45 a 65% z celkovej dennej spotreby kalórií. Ak teda skonzumujete asi 2 000 kalórií denne, mali by sa vo vašom jedálničku nachádzať sacharidy medzi 900 a 1 300 kalóriami. Ak necvičíte, môžete konzumovať menej sacharidov. Je užitočné viesť si denník, aby ste sledovali množstvo skonzumovaných sacharidov za týždeň a dosiahli priemerný denný príjem.
Aké sú príznaky toho, že nekonzumujete dostatok sacharidov
Zápach z úst
Ak telo neprijíma dostatok sacharidov, bude spaľovať tuky a bielkoviny, aby získalo energiu, vedľajším účinkom je halena. „Tento proces nebudete môcť zastaviť, pokiaľ neobnovíte rovnováhu sacharidov v strave. Všeobecne platí, že konzumácia menej ako 50 g sacharidov denne podporuje zápach z úst.
Aby ste tento negatívny vplyv zastavili, jedzte častejšie celozrnné výrobky, ovocie a zeleninu. Najmä jablká obsahujú značné množstvo fenolových zlúčenín, ktoré vonia v ústnej dutine, “uviedla doktorka Amy Gorin, odborníčka na výživu v New Yorku.
Vaša nálada sa často mení
Ak ste vždy hladní alebo nervózni, je to jasný signál, že musíte znova premyslieť množstvo skonzumovaných sacharidov. „Hrajú kľúčovú úlohu pri produkcii serotonínu a mozgové funkcie by mohli byť nepriaznivo ovplyvnené nedostatkom glukózy.
Z tohto dôvodu sa objavuje frustrácia, hnev a popudlivosť. Keď drasticky znížite množstvo sacharidov, môžete sa cítiť nahnevaní alebo nahnevaní, pretože vám veľmi poklesol cukor v krvi. Namiesto toho sacharidy zvyšujú hladinu serotonínu a pôsobia upokojujúco. Prvý týždeň takejto diéty je skutočnou výzvou “, tvrdí odborníčka na výživu Dr. Monica Auslander Moreno.
Bolí ťa hlava
Mozog potrebuje sacharidy, aby fungoval naplno. Keď znížite obsah sacharidov, vaša hladina cukru v krvi klesne a vaše bolesti hlavy budú okamžitým dôsledkom. Nie je nič zlé na tom, že vás občas bolí hlava, ale ak vás bolí hlava každý deň, je to zjavný znak toho, že musíte zjesť viac sacharidov. „Je užitočné mať občerstvenie alebo jedlo každé 3-4 hodiny, aby ste zabránili nízkej hladine cukru v krvi. Zeleninové plátky s guaccamole sú rýchlou a veľmi účinnou kombináciou proti migréne. Bobule tiež znižujú bolesti hlavy, pretože obnovujú optimálnu úroveň hydratácie “, tvrdí doktor Gorin.
Ak si nafúknutý
Vyhýbaním sa sacharidom pripravíte svoje telo o potrebnú dávku vlákniny, ktorá môže spôsobiť nadúvanie.
Pite 8 - 10 pohárov vody, aby ste stimulovali vylučovanie toxínov a zvýšili množstvo ovocia (banány, čerešne a bobule), celozrnných výrobkov (quinoa, ryža a celozrnný chlieb) a škrobovej zeleniny (najmä sladké zemiaky).
Ak máte zápchu
Nedostatok vlákniny môže spomaliť trávenie a negatívny vplyv bude mať zápcha. Vyberte si chia semiačka, tekvicu, karfiol, špenát, hlávkový šalát, kapustu a brokolicu na podporu optimálneho trávenia.
Ak sa cítite chorý
Podľa odborníkov existuje syndróm ketogénnej chrípky. Ide o prejavy podobné prejavom sezónnej chrípky, tie sú však spôsobené príliš malými sacharidmi. Medzi problematické príznaky patrí závrat, bolesť, zápal, únava alebo zvracanie.
„V niektorých prípadoch nemôžete ani vstať, obliecť sa a obliecť sa. Nie je vôbec ľahké prinútiť telo, aby používalo iný typ paliva, ako na aký je už zvyknutý. Vyberte si elektrolytické nápoje, slepačiu polievku a zvýšte množstvo soli, aby ste sa cítili lepšie, “odporúča doktor Moreno.
Ostatné tituly:
Zdravie a imunita mozgu závisia od čriev a tráviace ťažkosti môžu oslabiť celé telo. Výskum ...
Baran Môže to byť deň venovaný láske, s krásnymi sľubmi, s pompéznymi vyhláseniami, s plánmi ...
Keď Neti Sandu zmizla z televízie, ak nie najslávnejší astrológ v…