Téma: budovanie svalov!

Možnosti témy

displej

Budovanie svalov!

Dlhodobo sa snažím zvýšiť svoj bazálny metabolizmus budovaním ďalších svalov. Dnes som sa dal na váhu a takmer som dostal úder 100 kíl vo výške 1,84 m.

Momentálne to robím tak, že trénujem aikido raz týždenne. Každé dva dni robím 240 brušákov s prestávkami medzi opakovaniami a ďalších 60 brušákov. Zvyšné dni chodím na bicykel a cvičím meč s bokken. Môžem nejako vylepšiť svoj program, chcieť efektívnejšie budovať svaly a konečne schudnúť ^ ^.

S brušákmi a brušákmi si budete len ťažko budovať svalovú hmotu. A budete chudnúť, ak máte negatívnu kalorickú bilanciu. Takže buď sa viac hýbte, alebo menej jedzte (alebo oboje).

Budete musieť trápiť vás alebo viac cez FAQ

Stručne povedané, prečo to nemôže fungovať: brušáky a kliky ponúkajú príliš malú záťaž s vysokými opakovaniami, takže si vytrénujete svoju silovú vytrvalosť, ale len ťažko vybudujete nové svaly.

ak sa dá robiť iba kliky, tak je najlepšie vyložiť nohy čo najviac, aby sa zvýšila záťaž a zvládneš len menej opakovaní, ale to asi nebude stačiť, najlepšie je vziať si trekingový batoh (môj má 80l) a naplniť ho niečo ťažké v.
V zásade by ste s ním mohli robiť tlaky na lavičke, ale s hmotnosťou 100 kg budete schopní veľa tlačiť.

Ach áno, najlepšie je, aby ste na svojich klikoch nerobili viac ako 12-15 opakovaní.

Aktívni používatelia

Aktívnych používateľov v tejto téme: 1 (Registrovaní používatelia: 0, Hostia: 1)