Tenisová taktika - príprava na hrací deň
Aký je problém?
Bez ohľadu na to, či v sektore mládeže, dospelých alebo seniorov je príprave zápasu vždy prikladaný príliš malý význam, hoci každý vie, aký význam má dobrý štart do zápasu. Jednotlivé výkonnostné možnosti je možné v súťaži optimálne realizovať iba prostredníctvom dostatočnej fyzickej a psychologickej prípravy.
Prečo je optimálna príprava obzvlášť dôležitá?
Najskôr sa rozlišuje medzi všeobecnou a špeciálnou rozcvičkou (tu sú dostupné aj cvičenia na rozcvičku). Všeobecné zahriatie (napr. Rozcvička, pohybové hry) znamená aktiváciu celého tela pri nízkej intenzite bez ohľadu na druh športu a zvýšenie všeobecnej ochoty vykonávať výkon. Telo je adaptované na záťaž aktiváciou kardiovaskulárneho systému prerozdelením množstva krvi: ďalej od tráviacich orgánov smerom k pracujúcim svalom. Zvyšuje sa prietok krvi do svalov, zvyšuje sa metabolizmus, zvyšuje sa príjem kyslíka, zlepšujú sa svalové funkčné procesy a zrýchľuje sa nervová vzrušivosť. Zvyšuje sa odolnosť kardiovaskulárneho systému a muskuloskeletálneho systému, vďaka čomu je menej náchylný na zranenia (profylaxia úrazu). Psychickú motiváciu môže ovplyvniť aj zahrievací program. Psychický stav športovca bezprostredne pred súťažou sa nazýva stav pred štartom. Existujú dva typy stavov pred spustením:
• „Nervózny“, ktorý ťažko stojí
• „Apatický“, ktorý akoby zaspal
Prvý by sa mal dlhšie zahrievať, aby sa zvýšila hladina noradrenalínu. Druhý menovaný by sa mal „stimulovať“ krátkym, intenzívnym zahriatím.
Ďalej je potrebné trénovať koordinačné procesy, aby sa aktivovali rôzne spojenia nervovo-svalové. Športovo špecifické rozcvičenie (napr. Rozcvička) znamená dostať športovca do správnej nálady pre jeho konkrétnu disciplínu, pričom jeho obsah je špecificky zameraný na koordinačné požiadavky konkrétneho športu. Cieľom v tenise by malo byť nájsť rytmus úderov, mať optimálny „hmat“ a byť stopercentne koncentrovaný od prvej rally. Diéta môže tiež pomôcť byť v najlepšej forme v deň súťaže. Večer predtým, ako môžete začať doplňovať svoje zásoby glykogénu jedlom bohatým na sacharidy a vlákninu. Posledné jedlo by malo byť pripravené 2 až 3 hodiny pred začiatkom súťaže a malo by mať čo najmenej tukov a malo by byť ľahko stráviteľné. Nezabudnite piť! Už pred rozcvičkou a počas nej a krátko pred súťažou by sa malo skonzumovať asi pol litra ovocného džúsu alebo minerálneho nápoja.
Ako prebieha optimálna príprava v deň zápasu?
• Časový rozvrh na prípravu súťaže na začiatku zápasu o 9:00 (domáci zápas)
06.15 Ľahký beh a gymnastika
07.15 Odchod do tenisového areálu
07,45 rozcvička a rozcvička
08.30 Príprava materiálu (kluby, nápoje atď.)
08,50 Psychická príprava
09.00 hra so súperom
Obsah všeobecného a špeciálneho zahrievacieho programu pred zápasom:
• Zábeh (možný obsah: kruhy v rukách, obchádzanie, krížové kroky, podpätky, preskoky, skákanie atď. Vo výške a šírke)
• Jeden až tri šprinty (základná čiara - čiara T - základná sieť - základná čiara)
• Import zo základnej línie (všetky individuálne dôležité techniky)
• Hranie bodov s prémiou alebo bez nej
Nie je neobvyklé, že sa pozorovateľ stretne so scenárom, že hráči vyjdú na ihrisko, vybalia si lopty a okamžite začnú zápas. Najmä pri štvorhre sú niektorí presvedčení, že prienik nie je dôležitý, pretože individuálna záťaž nie je taká vysoká. Ale ani po dokončení nášho zahrievacieho programu nie je vhodné okamžite začať zápas. Svaly a šľachy sú teraz zohriate a natiahnuté, ale neriešia sa procesy, ktoré prebiehajú v tele pri údere. Vysoké koordinačné úsilie spojené s údermi, ako je podanie, volej atď., Stimuluje viac svalov a zraku, ako by ste ich mohli konkrétne zahriať.
Preto je veľmi dôležité voľne zaklopať! Týmto naštartujete pohybový aparát a precvičíte si aj mozgové príhody. Obzvlášť v prípade, že vaša technika ešte nie je automatizovaná, tj. Často vykonávate navzájom rôzne ťahy, je zásah veľmi dôležitý. Pri údere sa sústreďte iba na svoju techniku a snažte sa udržať loptu v hre. Divoký úder nepomôže vám ani vášmu hrajúcemu partnerovi. Uvidíte, že po 5-10 minútach prídu ťahy plynulejšie a vaše svaly sú zvyknuté na novú záťaž.
Nenechajte sa zmiasť tým, že profesionálom trvá iba 5 minút pred zápasom. Pred každým zápasom sa Kiefer, Haas a Co bili najmenej 45 minút, pričom opäť prešli každou strelou. Fáza päťminútového nárazu je skôr zameraná na zvyknutie si na miesto, súpera a podmienky. Zvyknutie si na podanie je obzvlášť dôležité. Dokonca aj profesionálom trvá 2 minúty od času pôsobenia. Dôvodom je na jednej strane vysoká požadovaná úroveň koordinácie. Vrh guľou, práca nôh a chrbát, rovnako ako miesto stretnutia, musia byť koordinovanejšie ako pri ostatných úderoch. Existuje tiež veľké riziko zranenia. Ak príliš rýchlo zasiahnu, rameno bude rýchlo reagovať. Okrem natrhnutých šliach sa môže rýchlo rozvinúť aj chronické poškodenie.