Tenké nohy »Ako získate tenké nohy

nohy

Akonáhle vám nohavice prestanú kĺzať po stehnách, je čas si kúpiť nové oblečenie - alebo konečne chudnete! Chudnutie je lacnejšie, vyžaduje si však množstvo zmien. Pýtate sa sami seba „ako dostanem opäť tenšie nohy“? Odpoveď je: iba so železnou vôľou, vytrvalosťou a veľkou disciplínou! Zatvorte oči a predstavte si tenké nohy, nezabudnite však, že nejde o rýchly beh na 100 metrov, ale skôr o maratón; s deklarovaným cieľom: "Tenké nohy!".

Ako získať tenké nohy?

Ako však dostanem tenké nohy? Vytrvalostné športy sú skvelé na vypracovanie tučných stehien. Najprv však treba zmeniť stravu, aby ste dostali tenké nohy.

Predstavte si, že naplníte obedárku na celý deň:

  • Viac ako polovicu, asi 60%, naplňte zeleninou. Môžete to jesť po celý deň.
  • Môžete si tiež zabaliť 30% chudé kuracie prsia, varené vajce alebo pečené hovädzie mäso.
  • Zvyšok objemu sa doplní celozrnným chlebom alebo hnedou ryžou. Sú to plnivá a dodávajú energiu.
  • Naplňte maximálne pár percent svojej škatule mastnými a sladkými jedlami, ako sú syry, olivy a čokoláda (ideálne je vynechať ich úplne).
  • V obedovom boxe sú 2 až 3 litre minerálnej vody alebo nesladené čaje. Kupujte iba nízkokalorické potraviny, ako sú nízkotučný tvaroh alebo syry a vysoko kvalitné mäsové výrobky.

Ako môžem trénovať tenšie nohy?

Najmä vytrvalostné športy dokážu vypracovať tukové stehná a za krátku dobu získate tenké nohy. Preto by ste mali trénovať asi 30 minút trikrát týždenne. Akýkoľvek šport, ktorý zaťažuje nohy, ich robí štíhlymi. Tenké nohy môžete dosiahnuť aj pri bicyklovaní. To vám pomôže vybudovať svaly, ktoré pomôžu spáliť kalórie. Vytrvalostný tréning je pre nohy intenzívnou výzvou. Spaľujete tuky a po niekoľkých týždňoch už tenké nohy nie sú zbožným želaním. Alebo si choďte zaplávať pre tenké nohy. Tento šport nezaťažuje kĺby a vy sa pohybujete „ľahko ako ryba vo vode“. Beh je najlepším zabijakom kalórií a podľa toho môžete rýchlo získať tenké nohy. Začnite s 10 minútami a pracujte až 30 minút. Mimochodom, skákanie cez švihadlo je užitočné aj pre tenké nohy a trochu vám pripomenie mladosť.

Cvičenie pre tenké nohy

Cvičenie vám tiež môže pomôcť získať tenké nohy. Napríklad si ľahnite na bok na podložku na cvičenie, nohy narovnajte, prsty na nohách pritiahnite k hlave a pomaly zdvihnite hornú časť nohy, nie však príliš ďaleko. Potom ho opäť položte, namiesto toho, aby ste nohu položili na druhú nohu, opäť ju zdvihnite. To všetko by sa malo robiť pomaly a asi 50-krát. Potom sa otočte na druhú stranu a druhá noha urobí to isté cvičenie pre tenké nohy. Podobné cvičenie sa tiež začína na boku, potom ohnite hornú časť nohy a znova ju vyrovnajte bez ľahu (potom sa otočte a opakujte 50-krát). Pravidelné vykonávanie týchto cvičení vás v krátkom čase priblíži a priblíži k vášmu cieľu „tenkých nôh“.