Tenké nohy - (Archív - najaktívnejšie európske triatlonové fórum

V roku 2010 som mutoval z futbalu na bežca a v roku 2013 na triatlonistu.
Súťažná váha 67 kg vo výške 1,80 m, ideálna pre váš obľúbený beh v disciplíne.

Ale samozrejme už veľmi tenký (vždy ten typ, ešte pred vytrvalostnými športmi, do roku 2012 tiež dosť „nedefinovaný“). Často sa ma na to pýtajú, môžem to potvrdiť aj zo svojho sebapoňatia, ale pre bežcov jednoduchšie znamená aj jednoduchšie bežať rýchlo.

Snažil som sa na tom pracovať od roku 2014, tiež som pravidelne vo fitnescentre, mám doma „Challenge“, minimálne 100 klikov za deň.
Fungovalo to s hornou časťou tela (asi to bude niečo, čo to rozpozná profilový obrázok), dostal som otázku, či by som išiel „pumpovať“.: mlátiť

Problém, nohy. So zvyškom to nejde.
Myslel som si, že pri zvýšenom cyklistickom tréningu vrátane intenzívnych intervalov dôjde k rastu svalov. Je to naopak, pozri obrázok (2015).
Na bicykli mám tiež malý maximálny výkon, ale výdrž je celkom dobrá.

Existujú nejaké užitočné tréningové tipy?
Vyhýbam sa tomu, aby som robil drepy s činkou, pretože mám často problémy s kolenami, ktoré mám stále lepšie pod kontrolou.

Skúšam všetko ako doplnok výživy, ale každý deň bez plánu to isté - horčík, vápnik, zinok, železo, kreatín, arginín, aminokyseliny, všetko pomáha regenerovať, ale nie budovať svalovú hmotu.

V roku 2010 som prešiel od futbalu k bežcovi a v roku 2013 k triatlonistom.
Súťažná váha 67 kg vo výške 1,80 m, ideálna pre váš obľúbený beh v disciplíne.

Ale samozrejme už veľmi tenký (vždy ten typ, ešte pred vytrvalostnými športmi, do roku 2012 tiež dosť „nedefinovaný“). Často sa ma na to pýtajú, môžem tiež potvrdiť, že z môjho sebapoňatia, ale pre bežcov je ľahšie bežať rýchlejšie.

Snažil som sa na tom pracovať od roku 2014, som tiež pravidelne vo fitnescentre, mám doma „Výzvu“, minimálne 100 klikov za deň.
Fungovalo to s hornou časťou tela (asi to rozpozná profilový obrázok), dostal som aj otázku, či budem „pumpovať“.: mlátiť

Problém, nohy. So zvyškom to nejde.
Myslel som si, že so zvýšeným tréningom na bicykli vrátane intenzívnych intervalov dôjde k rastu svalov. Je to naopak, pozri obrázok (2015).
Na bicykli nemám veľa maximálneho výkonu, ale výdrž je celkom dobrá.

Existujú nejaké užitočné tréningové tipy?
Vyhýbam sa tomu, aby som robil drepy s činkou, pretože mám často problémy s kolenami, ktoré mám stále lepšie pod kontrolou.

Skúšam všetko s doplnkami výživy, ale každý deň bez plánu to isté - horčík, vápnik, zinok, železo, kreatín, arginín, aminokyseliny, všetko pomáha regenerovať, ale nie budovať svalovú hmotu.

Ahoj, otázka mi nedáva zmysel - triatlon sa hodnotí podľa času, nie podľa vzhľadu alebo definície stehna. Váš príspevok neodhaľuje, kde máte funkčné deficity. A ak tam nie sú, prečo by mali nohy „silnieť“?
BTW, vrátane orgie doplnkov výživy, by nebolo rozumnejšie (pre vás a pre výrobcov potravín a pre celý svet) vložiť peniaze do slušného jedla?

Buďte radi, že musíte so sebou nosiť tak malú váhu a „tenké nohy“ sú v triatlone bežnejšie.

Máte len vytrvalostné svaly a sú skôr tenké.

Asi by ste sa nikdy nestali traťovým šprintérom.

No, jedným bodom bola príliš malá sila na bicykli;)

Čo sa týka zvyšku: Nie som lekár a ani keby som ním bol, asi z toho nemôžem vyvodiť všeobecné zverejnenie príspevku na fóre, z ktorého pochádzajú vaše problémy s kolenami, nieto ešte kvalifikované vyhlásenie, ako ich napraviť.

Všeobecná úvaha o tom však je: Silné (nie nevyhnutne objemné) svalstvo môže prístroju pasívnej podpory veľmi uľaviť. Okrem toho je všeobecný silový tréning vlastne súčasťou každého športu, samozrejme tomu zodpovedajúcim spôsobom prispôsobený. Drep je skvelý cvik na celé telo a je to jeden zo základných cvikov z nejakého dôvodu. Tu môžete vidieť a pracovať na super deficitoch v sile, držaní tela/flexibilite a niekedy aj v koordinačných/pohybových sekvenciách. Otázkou by teda malo byť skôr to, ako vytvorím predpoklady na to, aby som mohol vykonávať primeraný drep. Ak si sadnete na toaletu alebo opäť vstanete, nemôžete len tak pokrčiť kolená.
--> Ale kvôli tomu musíte ísť na dobrú fyziológiu alebo k lekárovi

O téme doplnkov výživy už bolo povedané všetko. Jedzte iba rozumne, pokiaľ ste nemali krvný obraz a nemáte skutočne nedostatok. Na budovanie svalov pomáha iba jedna vec: cvičiť a jesť viac kalórií, ako spotrebujete. S vašou hmotnosťou mám podozrenie, že v poslednom bode máte problém.

Hypertrofiu nie je možné dosiahnuť na spinningu alebo na horských bicykloch (alebo iba vo veľmi malom rozsahu, ak ešte nie je trénovaný). Všetko ostatné má skôr dispozíciu. Podľa jeho popisu toho TE toľko nemá.

Pravda, keď tu vidím chalanov, ktorí každý týždeň vyhrávajú preteky MTB, potom môžem iba povedať, že patria tiež do „tenkej skupiny“.

Takže zo skúsenosti môžem povedať: Triatlon a hlavne beh nebudú vaše nohy svalnaté. Moje boli kedysi pomerne svalnaté z rokov silového tréningu bez vytrvalosti a teraz postupne stúpali smerom k chudnutiu.

Je to zvlášť viditeľné u vysokých ľudí. 165 vysokých ľudí preto tiež vyzerá rýchlejšie svalnatejších. Ak máte 2 m, zriedka zvládnete vytrvalostný tréning a budete vyzerať ako kulturista.

Ak ste predtým nešportovali, môžete nabrať trochu svalovej hmoty. Preto by si niekto mohol povedať, že si z bicyklovania alebo tak niečo pribral. Isté však je, že ani dlhodobý vytrvalostný tréning, ani maximálna sila nemajú podstatný vplyv na úbytok svalovej hmoty (nebudem hľadať štúdie) a to by mala byť hlavná zložka tréningu. Hypertrofický tréning by bol nevyhnutný a dokonca aj vtedy jasne viditeľné svalové zášklby trvajú roky. Ale keďže by ste robili triatlon na boku, má tendenciu ničiť rast svalov.

No, v závislosti od tréningu na bicykli môžete dosiahnuť určitú „hypertrofiu“. 500 wattov neprichádza odkiaľkoľvek, čo udržuje kadenciu v medziach. Len trpieť nie je také efektívne ako silové cvičenie.
-> Drepy, tlaky na nohy, výpady, mŕtve ťahy .

Nohy vyzerajú, akoby sa mali zlomiť. 67 kg až 1,80 je veľmi málo.

Viac by ma zaujímalo, odkiaľ pochádzajú moje tučné stehná.

. Všetko ostatné má skôr dispozíciu. .

Už som písal.

Dakujem za odpovede,

Triatlon sa hodnotí podľa času, nie podľa vzhľadu alebo definície stehna.

Áno, je to aj o bode výzoru. Veľa ľudí mi o tom hovorí. A tiež kamarátky, ktoré úprimne tvrdia, že 99% dám by chcelo trochu menej vyzretý vzhľad (najmä nohy) (je to sekundárny aspekt), ako bakalárka nad tým tiež premýšľate, chcem - okrem mojej top postavy: ) - dosiahnuť presne to, že:

Nie je to len o výkone pre každého športovca, ale pre niektorých (napríklad aj pre mňa) aj o celkovom atletickom imidži.

To je pravda:
No, jedným bodom bola príliš malá sila na bicykli;) Všimol som si to hlavne odkedy používam Rolle s presným meraním wattov a veľa Zwiftu,
Maximálne hodnoty:
5 s: 766 w,
1 minúta 395 w,
5 minút: 302 w
Zistil som niečo zlé.
Dlhá výdrž sedí, na súťažiach som na bicykli väčšinou v prednej štvrtine alebo piatej.

Áno, pretože som často mal veľmi dlhé krvácanie z nosa: nedostatok železa.
Horčík mi pomáha znižovať kŕče v lýtkach pri dlhšom plávaní.

Môže to byť jedlo.
Celkovo sa stravujem dobre. Mäso málo, ale rád, inak všetko „normálne“. Veľa celozrnných výrobkov, šaláty pravidelne, ale myslím si:

Množstvo sladkostí je príliš vysoké, bezuzdné občerstvenie sa mi stáva, hlavne ako „odmena“ po náročných sedeniach.

Nohy vyzerajú, akoby sa mali zlomiť. 67 kg až 1,80 je veľmi málo.

Určite 500 wattov nepochádza odkiaľkoľvek. (O koľkej?)) Rastový stimul však máte iba vtedy, ak prekročíte určité prahové hodnoty stimulu, na bicykli to biomechanicky nezvládnete.

Sladké po cvičení býva len z polovice také zlé. Tiež som sa chcel menej sústrediť na jednotlivé jedlá a viac na kalorickú rovnováhu. Aj keď sa vám objektívne zdá, že to, čo jete, veľa, na budovanie svalov to stále nie je dosť. Mal by to byť nadbytok 300 kcal. Svalstvo musí odniekiaľ pochádzať. Tuk, ktorý sa nevyhnutne „hromadí“, sa musí neskôr opäť odbúravať pri súčasnom zachovaní svalov.

Budete musieť týždeň sledovať kalórie a vždy sa dobre vážiť. Potom môžete tiež určiť svoju potrebu kalórií a podľa toho sa prispôsobiť.

Ale rozmýšľal by som, či to má práve teraz zmysel. Intenzita zo silového tréningu + zvýšenie hmotnosti vás nemusí nutne zrýchliť. Takže asi najskôr ujasnite, čo je na kolene, potom sa naučte iba ľahký silový tréning a cviky a potom na jeseň začnite s hypertrofickým tréningom a jedzte s množstvom kalórií (možno 3 - 4 mesiace). Potom sa vám podarí so zvyšujúcou sa úrovňou vytrvalosti na jar opäť zbaviť nahromadeného ochlpenia a ísť do sezóny fit. Samozrejme by mal byť zahrnutý aj udržiavací tréning svalov. Ďalšou výhodou tejto trasy je, že katabolické účinky triatlonu/vytrvalostného tréningu sú na jeseň nižšie a silový tréning môže byť efektívnejší.

Aspoň tak by som to urobil, pokiaľ sa mi všetko vyčistí kolenom;)

Viac by ma zaujímalo, odkiaľ pochádzajú moje tučné stehná.

Stačí sa opýtať svojich predkov.
Dedičnosť, dispozícia.

REÁLNE hrubé stehná ste ešte nevideli.

Zoznámte sa s nohami Jensa Fiedlera
https://de.wikipedia.org/wiki/Jens_Fiedler#/media/File:Jens_Fiedler_Darryn_Hill_1999.jpg.
To sú veľké stehná.

Mal k dispozícii úplne iné opravné prostriedky:)

Traťoví šprintéri teda majú jednoducho úplne iné požiadavky alebo genetické predispozície, ako napríklad náš tvorca vlákien tu.

Myslím, že aj keby absolvoval celý tréning plnokrvného stopového šprintéra, nemal by ani také stehná.

Teraz nebuď taký malicherný.;)
Čo sa týka genetiky, vždy to bol ten mocný chlap.
Rovnako ako Jan van Eiden.
Raz som ho uvidel na kúpalisku, myslel som si, že ku mne prichádza mutant: mlátenie
Robert Förstemann by bol mutant.
http://files.robert-foerstemann.de/files/slider/startseite/Slider09.jpg

Ale tiež nemusí bežať.

Vo fitnescentre každý vždy hovorí: „Pochádzam z futbalu - nepotrebujem žiaden tréning nôh.“

Ak ale chcete hrubšie nohy, pravdepodobne sa nevyhnete drepom a podobne, veľa to robia aj traťoví šprintéri.
Dlho som mal silné nohy, pravdepodobne som pochádzal z plutvového plávania, ale po operácii kolena som dostal problémy s kolenom pod kontrolu (bol operovaný iba jeden, ale mal som problémy s oboma) drepom s ťažkými váhami. Svaly nôh tiež posilňujú koleno!