Tenké tipy 1-4
V roku 2015 dosiahnete požadovanú váhu! Pretože týchto 13 rád od amerického lekára ukazuje, ako to funguje veľmi ľahko.
1. Nejedz
Tanier musí jesť prázdny! Zabudnite na to, pretože to takmer vždy znamená, že sa prejedáme. Experiment s polievkovými miskami, ktoré sa doplňovali automaticky, ukázal, že testované osoby lyžičkovali o 73 percent viac ako bežné misky. Prilis vela! Len preto, že neposlúchali svoje žalúdky, ale zhltli naservírovanú porciu. Robte to naopak: vždy si nechajte niečo na tanieri. Na doplnenie nepotrebujete posledné sústa - potrebujete len čas, aby ste to cítili.
2. Nakúpte pomalé jedlá
Ľudia s nadváhou často jedia pohodlné jedlo, ktoré sa rýchlo pohybuje z ruky do úst. Sortiment takýchto výrobkov sa neustále zväčšuje, ale čím viac odolávate, tým lepšie. Použite tento prehľad:
| Rýchlo v žalúdku | Pomaly do žalúdka |
| Popraskané vlašské orechy, arašidy, pistácie | Vždy kupujte orechy v škrupinách a sami ich rozlúsknite |
| Smotanová omáčka z tetrapaku | Šťava vyrobená z prírodnej mäsovej šťavy rafinovanej čerstvými bylinkami |
| Instantné rezance s hubovou omáčkou (hotové za 5 minút) | Špagety s čerstvou hubovou omáčkou |
| Sáčková polievka | Čerstvá zeleninová polievka |
| Expresná ryža (2 až 3 minúty) | Pravidelná ryža (20 minút) |
| Šalátový dresing z fľaše | Vinaigretta vyrobená z oleja, octu, vývaru, horčice |
| Mrazená pizza | Domáca pizza so svetlou mozzarellou |
| Ovocný tvaroh | Prírodný tvaroh s čerstvým ovocím |
| Instantné pyré | Zemiaková kaša z varených zemiakov s odstredeným mliekom |
| Čokoládová šošovica | Zabalené cukríky |
3. Upratajte sklenenú skrinku
Testy preukázali, že zo širokých pohárov vypijeme o 74 percent viac ako z vysokých a úzkych pohárov. Širokými okuliarmi sa dajú oklamať aj profesionáli, ako sú barmani, ktorí do nich nalejú o 20 percent viac alkoholu. Sústredíme sa iba viac na výšku ako na vzdialenosť. Zdá sa nám preto, že vo vysokom pohári je viac tekutiny ako v širokom. Preto: pred skriňu dajte vysoké poháre.
4. Vyhýbajte sa tekutým kalóriám
A ďalší trik, ktorý na nás podvedomie hrá: Kvapalné kalórie neaktivujú plné signály v mozgu. Môže sa teda stať, že vypijeme veľa cukru a potom aj normálne jeme. Najlepšie je prejsť na nízkokalorické nápoje (minerálna voda, nesladené bylinné a ovocné čaje).
Obrázok bulletinu o diéte pre ženy
Máte chuť na ľahké a chutné jedlo? Potom sa zaregistrujte a dostanete informačný bulletin s receptami na stravu pre ženy. Naše najlepšie diétne recepty týždňa vám potom pošleme e-mailom a zadarmo.