Tenké veci
Atkinsov stravovací plán
Atkinsova diéta sa zameriava na vyšší príjem tukov, ale prekvapivo nízky príjem sacharidov. Tabuľka stravovania Alyssy Milano zahŕňala čerstvú zeleninu s nízkym obsahom sacharidov, tuky ako tvarohové nátierky, orechy a avokádo spolu s ťažkými bielkovinami ako kuracie mäso a ryby.
Ako zjete toľko tukov a bielkovín v každodennej strave, keď sa pýtate na plánovanie chudnutia? Pozrime sa na niekoľko príkladov stravovacích plánov založených na Atkinsovej diéte. Toto je iba nápad, čo treba brať do úvahy pri výbere raňajok, obeda, večere alebo občerstvenia.
Raňajky
Vajce alebo vajcia vyprážané na zelenine s nízkym obsahom sacharidov, ako je korenie, plátky syra s mierne opečenými prúžkami slaniny, šunkou, čajom alebo kávou bez kofeínu, voda.
Obedovať
Porcia zeleného šalátu alebo kuracieho šalátu s dresingom bez cukru, zelerovými tyčinkami, nakrájanou šunkou alebo morčacím mäsom, čiernymi a zelenými olivami, grilované kuracie mäso s nastrúhaným syrom alebo syrovým dresingom.
večera
Šalát s dresingom, bravčové kotlety, grilované kuracie mäso, steak, grilovaný losos, s čerstvou zelenou zeleninou, brokolicou alebo kuracími stehnami s dresingom alebo rančom bez cukru.
Nápady na občerstvenie Tuniak zmiešaný s dresingom, reďkovky, kocky syra, tvarohová nátierka, bravčová kôra s cibuľou a smotanový syr.
Ako sa stravuje?
Cieľom Atkinsovej diéty je jednoduché tvrdenie, že môžete schudnúť bez ohľadu na to, čo jete. Uvádza sa v ňom, že môžete jesť jedlá s vysokým obsahom bielkovín a tukov a napriek tomu výrazne znížiť svoju hmotnosť iba znížením príjmu sacharidov. Základnou vedou je, že pri zvýšenom príjme tukov a bielkovín môžete ľahko ovládnuť svoj hlad. Vaša potreba jedla sa zníži a kvôli nízkemu príjmu sacharidov vo vašej strave nakoniec skonzumujete menej kalórií. Aj keď táto strava bola vždy uprostred mnohých otázok a zdvihnutého obočia a autenticita tohto stravovacieho plánu bola centrom štúdia, výskumu a rozporov, je zrejmé, že pri skutočných príkladoch od ľudí, ktorí z toho majú úžitok, všetko tieto sú nadbytočné, pokiaľ sa nepreukáže opak.
Štyri phaysa Atkinsovej diéty
Atkinsov diétny plán, ktorý navrhla diéta Alyssy Milano, má štyri hlavné fázy celkového stravovacieho plánu, ktoré začínajú bez príjmu sacharidov a potom ich postupne po troch nasledujúcich fázach postupne zvyšujú.
Fáza 1: Prísne žiadne sacharidy
Ako najprísnejšia zo všetkých fáz, prvá fáza trvá niekoľko týždňov až mesiac a má za cieľ úplne znížiť príjem sacharidov. Maximálne 10% denných kalórií získate zo sacharidov, ktoré sa odporúčajú 4 - 5-krát v každom druhom stravovacom pláne.
Fáza 2: rovnováha
V tejto fáze môžete v malom množstve zapracovať škrobové zrná bohaté na živiny a odporúča sa pokračovať, až kým nedosiahnete cieľovú hodnotu 10 - 12 libier.
Fáza 3: Údržba
Pridanie škrobovej zeleniny, celozrnných výrobkov atď. S ďalšími 10 gramami príjmu sacharidov týždenne. Táto fáza pokračuje, kým sa nedosiahne požadovaná hmotnosť.
Fáza 4: prechod
Keď dosiahnete požadované chudnutie, môžete do svojho stravovacieho plánu postupne začleňovať svoje bežné stravovacie návyky a pritom strážiť novo dosiahnuté chudnutie.
Zdravá diéta
- Obmedzte sa na 3 jedlá denne. Medzi jedlami žiadne občerstvenie. Ste tu, aby ste jedli, čo chcete. Uprednostňuje sa samozrejme zdravé jedlo, ale rovnako ľahko môžete jesť hranolky a rezeň. Aj pizza je povolená, ale polovica pizze. Ak máte v zásade ťažšie jedlo, napríklad pre Číňanov vyprážané rezance s vyprážaným kuracím mäsom, uistite sa, že zvyšné dve jedlá sú ľahké. Čím viac budete jesť zdravé alebo nízkokalorické jedlá, tým väčší bude samozrejme úspech.
- Jeden tanier na jedlo, nie dva. A ani obrie platne. Normálny tanier. Keď uvaríte a ešte tam niečo zostane, odložte to na druhý deň do chladničky.
- Nenechajte sa zlákať na jedenie zvyškov jedla. Preč s tým! Alebo ho uložte do chladničky. disciplína.
- Jedzte toľko zeleniny, koľko chcete. Teda zelenina sa na jednej strane nepočíta. Napríklad, ak si dáte hranolky, môžete si k nim dať aj obrovskú misu šalátu. Uistite sa však, že šalát nemá zálievku, ktorá je príliš kalorická. Zelenina je tiež povolená ako občerstvenie. Malý tip: karfiol. Nemá takmer žiadne kalórie a je mimoriadne sýty, napr. Vyprážaný na malom množstve alebo bez oleja.
- 2 lyžice oleja denne. Mali by ste sa s tým vyrovnať. Uistite sa tiež, že konzervovaný olej v tuniaku obsahuje olej, a zohľadnite to.
-Cvičte každý deň. To musí byť. Inak sa zníži váš bazálny metabolizmus a vy spálite menej kalórií za deň. Vytrvalostný a silový tréning každý deň. Nemusí to byť veľa. Ale trochu. Z dlhodobého hľadiska nárast.
-Pite iba vodu (tiež nie vodu s príchuťou)
- Oolong čaj. Jediný čaj, ktorý dlhodobo podporuje chudnutie. Pretože okrem extrémne vysokých účinkov čaju na zdravie, zvyšuje aj spotrebu energie o 10% a brzdí vstrebávanie kalórií. Najlepšie jeden hrniec denne. Dokonca pijem viac. Ale to s čajom je voliteľné.
Trochu sladkosti denne: mám na mysli pol čokolády (2 kusy) alebo čokoládové vajíčko.
2-krát týždenne Cola, Spezi, Fanta.
Raz týždenne ako sladkosť niečo z pekárne
Stravovanie formou rýchleho občerstvenia raz týždenne;)
Túto diétu považujem za najlepšiu, pretože chudnete udržateľne a nezaobídete sa bez ničoho. Môžete vydržať dokonca celý život. Nebuďte však príliš skoro. To, čo znie jednoducho, si vyžaduje veľkú disciplínu. Pretože pocítite medzery a nastupujúci hlad medzi jedlami a nebude to ľahké.
Raz za 2 týždne môžete mať sviatok a jesť, čo chcete;) Väčšinou ste potom ešte ľahší a chudnutie je opäť rýchlejšie.
Prajem vám veľa úspechov!
Pôst 19 dní
2. pôstny deň:
Pre metabolizmus!
1 l jablkový rozstrekovač je povolený. Vďaka pektínu sa náš metabolizmus zahrieva. Opäť je 5L na pitie. Ostatné 4 litre IBA voda, prosím.
3. deň pôstu:
Lahodné kakao na raňajky? Ale prosím s odstredeným mliekom a trochou kakaového prášku. Povolený je iba MALÝ hrnček (alebo pohár)! Mlieko vyživuje! Inak káva, diétny cola a iné ľahké nápoje. Kým sa dostanete na 5L.
4. deň pôstu:
Kaeffchen? Metabolizmus sa spomalil, takže sú povolené 4 kávy podľa vášho výberu! ALE NIE
CUKOR! Keď ste v kaviarni, požiadajte čašníka o sladidlo a požiadajte o nízkotučné mlieko.
Zvyšok dňa sa môžete zabaviť s 5L vody!
5. deň pôstu: Prvý deň, v ktorom máte dovolené opäť jesť: Nechceme však prebrať, môžete jesť toľko zeleniny v podobe paradajok, uhoriek, papriky alebo mrkvy, koľko chcete.
Ale prosím len do 16. hodiny a vypite znova 5L vody denne!
6. Pôstny deň: Teraz je to o reďkovkách:
Áno, reďkovky nechutia skvelo, ale pomáhajú pri spaľovaní tukov.
Dnes si môžete vziať 10 z týchto Wunderknollengewaechses!
Nezabudnite však na 5L vody!
7. deň pôstu: Čas na niečo sladké: Ale žiadna čokoláda, prosím! Dnes môžete jesť 3 jablká. Ak máte chuť na niečo teplé, nakrájajte jablko na plátky,
Posypte ju škoricou a potom ju vložte do rúry na 10-15 minút,
pri 200 stupňoch. Lahôdka.
A tiež opäť piť 5L vodu alebo ľahké nápoje
8. deň pôstu: Jedol som veľa?
A to znamená RÝCHLO!
S malým postranným motívom.
Chceme, aby sa nám nelámal žalúdok,
Takže 500 ml vývaru rozotretý po celý deň a lahodná 5L voda!
9. deň pôstu: Áno, je to dlhá cesta k dokonalosti:
A preto je dnes k dispozícii iba jedna šálka kakaa a 5L podľa vášho výberu nápoja, ale iba 3 kcal na 100 ml.
10. deň pôstu: Chudnutie: Dnes si môžete zjesť celú hadiu uhorku! Celý, všetko iba pre vás!
Nezabudnite na 5L vodu alebo ľahké nápoje!
11. deň pôstu: Takáto veľká výdrž by mala byť odmenená:
Dnes je v ponuke 1 plechovka kusov paradajok (22 kcal na 100 g), a preto vaša
Zostrite metabolizmus všetkého, čo má!
Pite 5L vody alebo iných nápojov
12. deň pôstu: Štátny sviatok: Ak každý deň jete iba koláč a zmrzlinu a čokoládu, neviete, kedy je nedeľa, a to je naozaj veľká škoda: Takže dnes bude váš obľúbený deň, sviatok! Dnes sú v ponuke 30gr gumené medvedíky alebo 3 kúsky čokolády a samozrejme 5L vodných svetelných nápojov a vody.
13. pôstny deň: Puding proti pudingu: Puding, ktorý nosíme na bruchu, nohách, zadku, bokoch a rukách musí ísť! Dnes je teda deň Optiwell! 5 pudingov Optiwell (vanilkový, čokoládový alebo krupicový) s 5L vody!
14. Pôstny deň: A ešte puding: Želé, ale namiesto cukru so sladidlom. Kúpte si želé v prášku (Dr. Oetker alebo RUF), do ktorého si pridáte cukor sami, ale namiesto toho vezmite sladidlo. 4kcal na 100gr. 5L vody.
15. deň pôstu: Žalúdok doslova praskne:
Dnešok je opäť rýchly! So žuvačkou a 5L vody!
16. deň pôstu: Sacharidy verzus FA:
Ako dlho ste po tom túžili? Dnes máme dovolené zjesť 3 neuveriteľné rožky. Suché, samozrejme, a vyrobené z celozrnných výrobkov!
Ďalej 5L vody alebo ľahkých nápojov.
17. pôstny deň: Vápnik pre kosti:
Jogurt, tvaroh, mlieko s ovocím. Ale štíhla verzia, prosím!
Osloviť! Do 16:00! Piť 5L!
18. pôstny deň: Záverečný špurt: RÝCHLO, RÝCHLO, RÝCHLO! PIŤ, PIŤ, PIŤ!
5L vody! Bude to ťažké, ale oplatí sa!
19. pôstny deň: Posledný deň tejto diéty! Dajte všetko! Rýchlo