Tenký bez športu Fit at work - FIT FOR FUN
Máte po práci málo času na šport? Aj vďaka drobnému majetku na pracovisku sa stanete zamestnancom, zabezpečte si väčšie napätie tela a dobrú postavu.
Na to, aby ste boli (alebo sa stali) fit v práci, nepotrebujete veľa času alebo zmluvu v posilňovni - ani činky alebo thera kapely. Pomocou týchto jednoduchých cvičení spálite kalórie a napnete svaly - či už v práci v kancelárii alebo doma na stole. Vyskúšajte naše malé cviky uvedené nižšie, inak vám pomôže naše kancelárske cvičenie a naše tipy, ako schudnúť bez cvičenia .
Fit at work - čo môžete urobiť:
Triceps
Sedenie pri stole: Predlaktia položte rovnobežne na dosku, ruky ploché, prsty zatvorené a smerujúce dopredu. Predlaktia pevne pritlačte na povrch. Držte napätie najmenej 15 sekúnd, potom 15 sekúnd odpočívajte. Cvičenie opakujte dvakrát až trikrát. Ešte menej nápadné: Predlaktie si položte na každé stehno na rovnakú stranu.
biceps
Pri sedení: Pravú ruku pokrčte pred telom, horná a dolná časť ramena zvierajú zhruba 90-stupňový uhol. Ľavú ruku položte zhora do pravej a stlačte na obidve najmenej 15 sekúnd. Pozastavte 20 sekúnd, opakujte to znova.
rameno
Sadnite si na stoličku s podrúčkami. Predlaktia si naň položte zvnútra. Ruky teraz pevne zatlačte do strany alebo k operadlám. Vydržte v napnutej polohe 15 až 20 sekúnd, pauzujte tak dlho. Opakujte dvakrát. A pre predné časti ramien: sadnite si rovno, dajte si ruky do lona a prekrížte ich, chrbtom ruky hore. Teraz pevne stlačte ruky proti sebe. Trvanie a rozsah, ako už bolo opísané.
pohnúť sa
Sadnite si blízko k stolu. Lakte tlačte lakte nadol na dosku stola a pevne. Držte napätie 15 sekúnd, krátko uvoľnite, opakujte. Lakte môžete tiež pevne tlačiť na operadlo stoličky, nie na dosku stola.
hrudník
Sadnite si vzpriamene k svojmu stolu alebo sa postavte. Položte si dlane proti sebe pred hrudník. Teraz stlačte ruky veľmi pevne na 15 až 20 sekúnd. Uvoľnite napätie asi na 15 sekúnd. Cvičenie opakujte trikrát.
V stoji: predstavte si, ako držíte mincu zadkom: pevne stlačte obidva zadočky 15 až 20 sekúnd. Na chvíľu si oddýchnite a opakujte dvakrát.
Zadná strana stehien
Celkom nenápadne pod pracovným stolom robíte veľa s týmto cvikom na hamstringy a svaly holene. Uhol nohy asi 120 stupňov, päty položte na podlahu, chodidlá vyklopte hore. Teraz motyky pevne zatlačte do zeme. V tejto polohe vydržte 15 až 20 sekúnd, potom sa uvoľnite. Opakujte dvakrát.
Únoscovia
V sede položte ruky na každú stranu od stredu stehna. Rukou zatlačte na 15 až 20 sekúnd a snažte sa otvoriť nohy proti odporu ruky. Pozastavte 20 sekúnd, opakujte dvakrát.
Adduktory
Fit at work: Na precvičenie vnútorných stehien nemusíte opustiť svoje pracovisko. Vezmite si kufrík (alebo telefónny zoznam alebo niečo podobné) a zovrite ho medzi stehnami. Teraz nohy pevne stlačte. Držte napätie 20 sekúnd. Potom krátko uvoľnite a dvakrát opakujte. Cvičenie funguje aj bez pomôcok, ak si namiesto toho jednoducho upnete predlaktie medzi nohy. Lakte si položte na vnútornú stranu jednej nohy a ruku na druhú stranu stehna. Pomaly budujte napätie.