Tenký pás Správne cvičenie; správne trendy v stravovaní a zdraví
Úzky pás je do značnej miery predispozíciou, ale nasledujúci plán vás priblíži k štíhlemu jadru.
Väčšina ľudí s úzkym pásom ich prirodzene má a nemusí ich robiť veľa. Často to hovorí aj za obzvlášť málo svalov v jadre tela. Ak máte naopak tendenciu hromadiť tuk v páse a chcete sa ho čo najskôr zbaviť, môžete to urobiť pomocou správneho tréningového programu, ktorý by sme vám tu chceli predstaviť.
Vytrvalostný tréning je nevyhnutnosťou
Aby sme znížili percentuálny podiel telesného tuku, a tým aj rohy v páse, musíme pravidelne metabolizovať metabolizmus:
- Kráčajte opatrne a pomaly pol hodiny niekoľkokrát týždenne.
- Po dvoch týždňoch zvykania si môže byť každé druhé kolo intenzívnejšie a dlhšie.
- Stavte na niekoľko šprintov, ktoré vás skutočne posunú k vašim limitom. Je potrebné striktne dodržiavať jeden deň odpočinku v týždni.
Po dvoch mesiacoch a v kombinácii s nízkokalorickou stravou s nízkym obsahom tukov a nízkym obsahom cukru by sa mali dostaviť viditeľné a merateľné výsledky. Nejedzte však príliš málo!
V každom prípade si pred zahájením tréningu urobte merania, potom môžete zúročiť svoje úsilie a mať všetko čierno-biele. Snažte sa tiež sledovať príjem potravy pomocou aplikácie na niekoľko týždňov. Takto získate pocit energie, ktorú vaše jedlo skutočne dodáva. Každý, kto vie, čo zje, môže konkrétnejšie skrutkovať určité skrutky.
Jemné doladenie pomocou tréningu s vlastnou váhou
Ak sa percento tuku v tele podarilo úspešne znížiť, môžete pomocou určitých cvikov vytvarovať pás v smere presýpacích hodín. To samozrejme funguje inak, v závislosti od dispozície. Nebuďte sklamaní, ak máte sklon k rovnému pásu. Niektoré ženy sa pri honbe za „dokonalým vosím pásom“ nechali unášať extrémnymi opatreniami, ako je vyberanie rebier. Môže to mať nebezpečné zdravotné následky a je to jednoducho zbytočné.
- Najudržateľnejším spôsobom, ako definovať svoje jadro, je kombinácia tréningu telesnej hmotnosti a vytrvalosti.
- Napríklad do tréningu začleňte pravidelné bočné bočnice alebo vyskúšajte tieto úpravy dosiek, aby ste získali silné jadro.
- Takéto cviky tiež pomáhajú zmierniť problémy s chrbticou. Investujte 15 minút denne, to stačí na nepretržité budovanie svalov.
- Jóga a pilates majú tiež veľký vplyv na jadro tela.