Tento lekár schudol 45 kilogramov zdravým spôsobom 3 triky na použitie pri diétach
Carrie Diulus, ortopédka trpiaca cukrovkou typu I, sa rozhodla zhodiť nadbytočné kilogramy, ktoré pribrala. Našla zdravý spôsob, ako schudnúť.
Carrie je špeciálna lekárka - je jednou z mála chirurgičiek, ktoré jej operujú chrbticu a má tiež holistický prístup k liečbe svojich pacientov. Odkladá zastarané pravidlá a snaží sa analyzovať všetky podrobnosti, ktoré tvoria životný štýl každého jednotlivca, aby tak ľahšie našla príčiny zdravotného problému a tým správne zaobchádzala.
Kvôli cukrovke typu I pribrala Carrie kilá navyše, ktoré ohrozovali jej zdravie. Mindbodygreen sa jej spýtal, ako sa jej podarilo toľko schudnúť a ako zostať vláčna.
Príspevok zdieľaný Carrie Diulus, M.D. (@carriediulusmd) 27. marca 2018 o 11:16 PDT
Celostný prístup jej pomohol aj v jej vlastnom boji proti priberaniu. Lekár sa držal ďalej od drakonických diét, ktoré by mohli mať vplyv na jeho zdravie. Pre Mindbodygreen povedala, že „metabolická flexibilita“ je kľúčom k prevencii neoblomných chorôb, ako je cukrovka typu 2, ale tiež pomáha udržiavať zdravú váhu a zmierňovať zápaly v tele.
Carrie presne vie, aké ťažké je zo všetkých hľadísk zhodiť nadbytočné kilogramy, najmä ak trpíte stavom, ktorý vám v chudnutí bráni. Prezradila niekoľko zdravých trikov, ktoré v jej pláne dokázali zázraky:
1. Zistite, aký typ stravovania vám vyhovuje
Lekár je toho názoru, že strava vašej priateľky pre vás nemusí nevyhnutne fungovať. Musíte brať do úvahy podrobnosti, ako je váš životný štýl, každodenná fyzická námaha, obľúbené jedlá a potravinová intolerancia. Napríklad niektorí ľudia majú vysokú kyslosť - v takom prípade by mali zložiť stravu z potravín, ktoré sa znižujú a nakoniec kyslosť „vstrebávajú“. To vám pomôže efektívnejšie vstrebávať živiny a kontrolovať váš hlad.
„Niekto má rád nízkotučné rastlinné stravovacie návyky, zatiaľ čo iní sa cítia veľmi dobre a schudnú po mäsitej strave. Ide o to, uvedomiť si, aké jedlá pre vás pracujú, ktoré z nich vám dajú dobrý pocit. ““ Lekár odporúča experimentovať a sledovať, ako sa pri určitých potravinách cítite - fyzicky aj emocionálne.
Bez ohľadu na to, aká efektívna je strava, nebude vám fungovať, ak jedlo, z ktorého je zložená, vaše telo dobre neznáša.
Carrie dodržiava rastlinnú keto diétu, pretože najlepšie vyrovnáva hladinu cukru v krvi a je diabetička. Neodporúča však stravu každému, pretože každé telo má iné potreby.
Okrem výživy lekár tvrdí, že cvičebný režim je neuveriteľne osobný.
„Každé telo funguje inak a to, že cvičíte 2 hodiny denne, ešte nemusí znamenať, že schudnete. V mojom prípade napríklad platí, že čím viac cvičím, tým pomalšie sa mi zdá, že metabolizmus spaľuje a spaľuje menej kalórií, “hovorí Carrie. Aj keď odporúča pohyb, odborník vám odporúča starostlivo sledovať jeho vplyv na telo. Ak nevidíte výsledky do niekoľkých mesiacov, zmeňte prístup.
2. Vytvorte podporný systém
Carrie hovorí, že každý, kto chce schudnúť, potrebuje emocionálnu podporu od blízkych ľudí, pretože je to dlhý a niekedy frustrujúci proces. „Keď sa človek cíti podporovaný, má väčšiu motiváciu pokračovať v chudnutí a mať lepší obraz o sebe samom,“ hovorí lekár.
Začnite cestu chudnutím s priateľom, ktorý má rovnaké ciele a navzájom sa motivujú.
3. Uistite sa, že neustále sledujete hladinu stresu a spánkový plán
„Ľudia podceňujú význam stresu a spánku z hľadiska chudnutia. Tieto faktory sú rovnako dôležité ako strava, dokonca sa navzájom prelínajú a ovplyvňujú, “hovorí Carrie. Všimla si, že keď sa nedostatočne vyspala, jej hladiny inzulínu sa nekontrolovateľne zvyšovali. Chaotický spánkový program a hektický život narúšajú činnosť metabolizmu, rozrušujú všetko.
Snažte sa spať 8 hodín v noci a nechoďte spať neskôr ako o 23:00 h. V hektických a stresujúcich dňoch si zacvičte dychové cvičenia a hodinu si vyhraďte len na to, čo sa vám páči.