Terapeutický pôst doma - takto funguje pôstna kúra!

Buchingerova pôstna kúra

Terapeutický pôst a nájdite sa. EDEKA vysvetľuje, ako úspešný pôst nalačno funguje, prečo môžete mať z pôstu úžitok aj bez akútnych príznakov a prečo je dôležitý holistický prístup.

pôst

Obsah

Domáce pôsty: pokyny a tipy

S našimi pokynmi na terapeutické hladovanie vám ukážeme, ako sa čo najlepšie pripraviť a sprevádzať vás krok za krokom po období pôstu. Upozorňujeme, že pri chronických ochoreniach a lekára by ste mali vedieť o svojej pôstnej liečbe doma.

Plánovanie pôstnych dní doma

  • Trvanie: Popremýšľajte, ako dlho sa chcete postiť. Na klasický pôst potrebujete 9 - 11 dní od prípravy až po opätovné zvyknutie si na tuhú stravu v dobách prírastku.
  • Čas: Svoje pôstne dni si určite naplánujte starostlivo a venujte pozornosť dôležitým dátumom, nadchádzajúcim narodeninovým oslavám alebo vyčerpávajúcim stretnutiam, ktoré by nemali byť súčasťou vašej liečby.
  • Nákup: Než začnete, nakúpte potrebné potraviny, najlepšie nákupným zoznamom, ktorý obsahuje všetko, čo budete počas pôstnych dní potrebovať.

príprava

Aby vás vonkajšie vplyvy príliš rýchlo nezlákali na prerušenie tehotenstva, mali by ste si pred začiatkom urobiť svoj domov „rýchlo bezpečný“:

  • Pozri sa na ten svoj Chladnička a vaše zásoby vopred presne to, ktoré obľúbené jedlo máte stále na sklade, a mohlo by vám sťažiť rýchlu jazdu?
  • Podľa životnej situácie zaviažte aj tú svoju Rodina alebo spolubývajúci a priatelia a povedzte im o svojom pláne. Takto vás môžu podporovať, lepšie vám rozumieť a pomôcť vám v ťažkých chvíľach pokračovať v pôstnom období.
  • Pripravte sa psychicky na tento intenzívny čas a pri pôste venujte osobitnú pozornosť tej svojej psychický stav.

Čo si mám kúpiť pred začatím terapeutického pôstu?

Pre prvé dni úľavy, v ktorých pomaly znižujete pohyby čriev, si môžete vybrať medzi Cestovateľský deň, Ovsený deň a Ovocný deň vybrať. Podľa toho, čo kupujete:

  • ryža
  • ovsené vločky
  • Čerstvé ovocie

Počas terapeutického pôstu doma vstrebávate svoje živiny iba pitím a udržujete rovnováhu vody nízkokalorické nápoje stabilný. Potrebujete na to:

  • Nesladené čaje, najlepšie bylinkové
  • Zeleninová šťava (nesolená): napr. B. z kyslej kapusty, paradajok alebo červenej repy
  • Ovocná šťava (čo najmenej cukru): napr. B. z bobúľ

K nápojom vás dostane Zeleninový vývar cenné vitamíny a minerály, ktoré si uvaríte z čerstvej zeleniny:

  • Zemiaky
  • Mrkva
  • zeler
  • pór
  • Cibuľa
  • fenikel
  • Čerstvé bylinky

Ak si zvolíte a Očista hrubého čreva rozhodnúť sa, posledná položka vo vašom nákupnom zozname predstavuje zodpovedajúci prostriedok podľa vášho výberu:

  • Čistiace prostriedky na hrubé črevo, napr. B. Glauberova soľ

Dni vybíjania

Dni oddychu sú dôležité, aby ste v tom spomalili svoje črevá Výmena mnohých a rozmanitých jedál na prípravu veľmi malého a hlavne tekutého jedla.

Aby ste to dosiahli, živíte sa 1 - 2 dni ľahkého jedla. Dusená zelenina alebo ovocie v niekoľkých, čo najmenších porciách, je na dennom poriadku.

Okrem vyprážaných, pečených alebo hlboko vyprážaných jedál existujú aj tieto Káva a alkohol tabu, takže vaša pôstna kúra doma má efekt.

Ak chcete spestriť dni odpočinku, môžete zaradiť deň ryže, ovsa alebo ovocia:

  • Deň cesty: 3 porcie po 50 g ryže s dusenou zeleninou alebo ovocím
  • Ovsený deň: 3 porcie varených ovsených vločiek à 35 g s pareným ovocím alebo zeleninou
  • Ovocný deň: 1,5–2 kg ovocia

Očista hrubého čreva

Pretože tvoj Črevná aktivita sa v nasledujúcich dňoch významne zníži a zvyšná potravinová buničina by zatiaľ zostala v čreve, odporúča sa čistenie hrubého čreva.

Pre mnohých pôstnych táto časť liečby, pretože má príjemný, priaznivý účinok a to Zmierňuje pocit hladu. Slobodne sa môžete rozhodnúť, či chcete svoje pôstne obdobie začať vyprázdňovaním alebo či začať ihneď po dňoch úľavy.

Počet dní nalačno pre terapeutické hladovanie

Pre zdravých ľudí sa odporúča hladovať 5–7 dní 1 až 2 krát ročne, liečebné kúry nalačno pod dohľadom trvajú až 4 týždne.

  • 7 dní terapeutického hladovania:
    Lekárska asociácia pre terapeutický pôst a výživu (ÄGHE) odporúča obdobie pôstu 7-10 dní. Toto časové obdobie by malo mať pozitívne preventívne účinky, najmä pre zdravých ľudí, ale je často ťažké ho zosúladiť s prácou, každodenným životom a spoločenským životom.
  • 5 dní terapeutického hladovania:
    Po 5 dňoch hladovania nastáva v tele želaná, prospešná metabolická zmena, a preto sa zvyčajne dodržuje minimálne toto obdobie.
  • 3 dni terapeutického hladovania:
    Pôst na 3 dni má tiež priaznivý vplyv na naše telo a je dobrou, časovo nenáročnou voľbou pre tých, ktorí s pôstom len začínajú.

Rýchlo

Počas pôstu získate z ovocných alebo zeleninových štiav a zeleninových vývarov okolo 250–400 kalórií. Zásoby sacharidov sú už vyčerpané po 1–1,5 dňoch pôstu. Naše telo prestáva získavať energiu z cukru a sústredí sa na to Štiepenie tukov.

Pre túto požadovanú zmenu metabolizmu je dôležité to Počas pôstu udržujte nízky príjem energie a zostaňte pod značkou 500 kalórií.

Cvičenie nalačno

Prechodom na výrobu energie z tukov sa ako vedľajší produkt spaľovania tukov vytvárajú kyslejšie ketónové telieska (acetoacetát, acetón a beta-hydroxybutyrát), ktoré musíme vydychovať pľúcami. S cieľom uľahčiť nášmu telu počas tejto zmeny, je Cvičenie nalačno veľmi dôležité a mali by byť pevne zakomponované do vášho každodenného života.

Relaxácia

Terapeutický pôst doma je vynikajúci spôsob, ako sa ocitnúť úplne v známom prostredí Na posilnenie pohody a vitality. Vedome zabudnite na svoje povinnosti a bremeno každodenného života tým, že kladiete osobitný dôraz na osobnú hygienu, meditáciu alebo čítanie dobrej knihy.

Prelomenie pôstu

Po vašich pôstnych dňoch potrebuje vaše črevo čas, aby si zvyklo na zmenu pomaly zavádzať do tuhej stravy. Vhodné je nastrúhané jablko alebo varený zemiak, ktoré opatrne žujete a jete veľmi pomaly.

Terapeutický pôst - dni hromadenia

Podobne ako v dňoch úľavy, je to obzvlášť dôležité napríklad po prerušení pôstu 2 dni jedzte väčšinou varenú zeleninu, ryžu a ovocie. Dajte svojim črevám v priebehu nasledujúcich dní čas, aby si pomaly zvykali na väčšie jedlá a tučné jedlá - to vás ochráni pred bolesťami žalúdka.

Terapeutický pôst: Pokyny na 3 dni

S našimi pokynmi môžete pomaly pristupovať k terapeutickému pôstu doma a určiť, či si viete predstaviť viac dní.

1. deň - pomocný deň: Napríklad s 2 ľahkými jedlami Ovocie a dusená zelenina, začnete uľavovať svojim útrobám a pripravovať sa na plný pôst. Pite veľa vody a bylinkových čajov po celý deň úľavy, večer svoj prvý deň zakončíte typickou terapeutickou očistou nalačno, ak chcete.

2. deň - celý pôstny deň: V ten deň jete žiadne tuhé jedlo, Namiesto toho sa obmedzte na pitie zeleninových a ovocných štiav, ako aj zeleninového vývaru a veľkého množstva minerálnej vody.

3. deň - deň výstavby: V deň prestavby si zvyknete na prelomenie pôstu pomaly sa vracajúci k pevnej strave: ráno jablko, na obed a na večeru párová zelenina. Nasledujúce dni sa uistite, že ste jedlo pripravili opatrne a nepreťažujte svoje črevá výdatnými jedlami

Môžem schudnúť pomocou terapeutického pôstu?

Chudnutie počas pôstu je príjemným vedľajším účinkom, zvyčajne sa však neprejavuje trvalým úspechom, pretože sme na pôste hlavne stratiť uskladnenú vodu. Po terapeutickom hladovaní je stratená váha po niekoľkých týždňoch späť na bokoch, ak sa pokračuje v obvyklej strave.

Nepostite sa sami

Hlavne s dlhšie pôstne obdobia je dôležité byť v kontakte s lekármi alebo lekárnikmi, ktorí sledujú vaše telo. Enormný úbytok živín predstavuje pre vaše telo stresovú situáciu, ktorá sa prejaví problémami s krvným obehom, malátnosťou a bolesťami hlavy.

Často kladené otázky o terapeutickom pôste doma

Čo je to terapeutický pôst?

Pri terapeutickom hladovaní sa na obmedzenú dobu zabráni tuhému jedlu. Znížený prísun energie sa uskutočňuje iba prostredníctvom nápojov, ako sú ovocné a zeleninové šťavy a zeleninový vývar.

Terapeutický pôst: ako dlho má zmysel?

Pre zdravých ľudí sa odporúča postiť sa 5-7 dní. Liečivé kúry nalačno pod dohľadom môžu trvať až 4 týždne.

Ako funguje terapeutický pôst?

Náš metabolizmus sa mení počas terapeutického pôstu. Vďaka minimalizovanému prísunu živín sa energia už nezískava zo sacharidov, ale z odbúravania tukov.