NephroCare - Pacienti - Zapojte sa do liečby - Buďte aktívni
Ako vám pomáhajú cvičenia
Pravidelné cvičenie má množstvo výhod: má nielen pozitívne psychické účinky, ale podporuje aj zdravší životný štýl. Pravidelné cvičenie vám dodáva viac energie a pocit kontroly nad vlastným životom. Sú dobré pre krvný tlak a pomáhajú predchádzať srdcovým problémom.
Cvičenie posilňuje svaly a robí kĺby pružnejšími, takže vám to pôjde ľahšie pri každodenných činnostiach, ktoré zahŕňajú strečing a ohýbanie. Vaša flexibilita tiež zlepšuje vašu rovnováhu. Musíte len investovať nejaký čas. Pred začatím cvičebného programu by ste sa mali v každom prípade poradiť so svojím lekárom. Opýtajte sa svojho lekára, aký druh cvičenia má robiť, alebo či sa chcete vyhnúť cvičeniu v závislosti od vášho zdravotného stavu a typu vaskulárneho prístupu.
- Zlepšite trávenie
- Zvyšuje sa energetická hladina
- Lepší spánok
- Znížte hladinu cholesterolu
- Zmierňujem stres
- Znižuje riziko srdcových chorôb
Cvičenie môže zvýšiť chuť do jedla a pomôcť absorbovať dôležitú energiu, ktorú telo potrebuje. Viac informácií o energii sa dozviete v sekcii Výživa.
Vždy dobré pre vás
Cvičebný program by nemal byť určený pre športový výkon - čo by od vás vyžadovalo príliš veľa - ale mali by ste sa zamerať na ľahšie cviky.
Najvýhodnejším typom cvičenia je silový tréning, ktorý by sa mal robiť pravidelne. Vytrvalostné športy pomaly aktivujú svaly. Pomáha im rásť postupne a neustále a podporuje vašu kostnú štruktúru.
Tento druh cvičenia redukuje telesný tuk, znižuje krvný tlak a má priaznivé účinky na hladinu cukru a tuku v krvi. Z dlhodobého hľadiska tiež posilňuje imunitný systém. Poraďte sa so svojím tímom NephroCare o cvičeniach, ktoré môžete robiť, a s akou intenzitou. Tu je niekoľko nápadov, ktoré vám pomôžu začať:
Gymnastika
Napríklad každý deň začnite 10 minútovou gymnastikou - rotáciou rúk a trupu, jednoduchými drepmi alebo behom. To stimuluje váš obeh hneď, ako vstanete z postele. Gymnastika zlepšuje koordináciu a mobilitu a dáva vám pocit, že ste fit po celý deň!
Bicyklovanie
Cyklistika a chôdza sú aktivity, ktoré môžete robiť, koľko chcete. Okrem toho sú to vynikajúce aktivity, ktoré si môžete precvičiť s priateľmi!
Plavecká a podvodná gymnastika sú pre dialyzovaných pacientov mimoriadne vhodné. Takmer všetky svaly v tele sa spevnia a kĺby a kosti sa udržia v kondícii.
Vonkajšie
Využite každodenné prechádzky ako príležitosť zostať fit. Namiesto výťahu vylezte po schodoch; pešo alebo na bicykli do obchodu - je to dobré pre životné prostredie aj pre vás; krátka prechádzka pred spaním objasní vaše myšlienky a pomôže vám pokojne spať.
Ovládajte príjem tekutín
Cvičenie vás môže potiť a to môže mať vplyv na príjem tekutín. Pred zmenou množstva tekutín, ktoré konzumujete, by ste sa o tom mali porozprávať so svojím odborníkom na výživu.
Viac informácií o príjme tekutín nájdete v časti Správna výživa