TERAZ - Ako sa dostať späť do formy po prejedaní sa počas prázdnin
Prázdninové obdobie je často synonymom excesov a zanedbávania. Predjedlá, ťažké jedlá, sladkosti, nekonečné jedlá plus alkohol. Kilogramy sa ukladajú rýchlo a proporcionálne klesá energia. Rady odborníkov na výživu a fitnes trénerov by mohli byť užitočné, ak sa chceme vrátiť späť do formy čo najskôr pred Silvestrom.
Vráťte sa späť do zvyku mať vyváženú stravu. Základ je rešpektovať tri hlavné jedlá. A na raňajky pohár vody, v ktorej som stlačil trochu citrónu, umožňuje stimulovať žlč a pečeň, a tým efektívnejšie eliminovať tuky. V prvých dňoch po Silvestri je tiež lepšie vyhnúť sa mliečnym výrobkom. Namiesto toho sa odporúčajú čerstvé ovocné a zeleninové pyré, píše Digi24.
Čo jeme na obed? Je potrebné sa vyhnúť červenému mäsu. Uprednostňujú sa ryby, kuracie mäso, biele mäso alebo vegetariánske jedlá. Ako príloha veľa zeleniny, šaláty bohaté na vitamín C a hnedá ryža.
Ak cítime potrebu občerstvenia medzi jedlami, odporúča sa mastné ovocie a smoothies. Ale nie viac ako 15 takýchto druhov ovocia denne (orechy, lieskové orechy, kešu atď.) A smoothies sa musí pripravovať zo 60 percent ovocia a 40 percent zeleniny.
Dôležitá je aj hydratácia - dva litre tekutín denne, či už je to voda, polievky, čaje.
Večera by mala byť „ľahká“ - krémová polievka alebo šalát zo zeleniny s citrónovou šťavou a ovocím ako dezert.
Návrat k správnej strave je základom pre vylúčenie nadbytočných kilogramov a toxínov nahromadených počas sviatkov. Ale aby bol proces efektívny a urýchlený, je potrebný jeden pravidelná fyzická aktivita. Niekedy je to ťažké kvôli nedostatku času alebo jednoducho kvôli „lenivosti“, ktorá nastáva po prázdninách. Pohyb je však potrebný. Úsilie sa musí dávkovať. Je dôležitejšie začať cvičiť menej pravidelne, ako sa zo začiatku snažiť.
Ak kráčame 30 minút, trikrát týždenne, je to výhodnejšie ako vyčerpávajúce jeden a pol hodinové sedenie v telocvični.
Vyvstáva otázka, aký druh fyzickej aktivity by sa mal cvičiť, aby sa dosiahli optimálne výsledky. Fyzioterapeuti tvrdia, že všetky kardio aktivity sú vítané. Eliptický fitnes bicykel a „veslovací“ posilňovací stroj sú možnosti, ktoré ponúkajú najrýchlejšie výsledky.
Na pravde záleží. Ak oceňujete našu prácu, podpor nás s digitálnym predplatným na 1, 6 alebo 12 mesiacov.
Ak ste sa sem ešte dostali ...
Chceme vás požiadať o láskavosť. Státisíce ľudí prídu TERAZ každý mesiac za kvalitnými informáciami. Veríme, že všetci ľudia si zaslúžia prístup k správnym, overeným a vysvetleným informáciám. Preto chceme, aby novinky a články, ktoré sprístupňujeme, boli prístupné pre všetkých.
Na tomto nezávislom spravodajskom webe každý deň ukazujeme kroky tých, ktorí sú pri moci, a všetko, čo sa v krajine deje. Nemáme za sebou oligarchov, žurnalistika, ktorú robíme, je bez akejkoľvek politickej zaujatosti. S vašou pomocou budeme aj naďalej vynášať pravdu na povrch a budeme pokračovať vo vývoji nových mediálnych projektov, ktoré budú inšpirovať.
Sme odhodlaní poskytovať žurnalistiku, ktorá každému z nás pomáha lepšie pochopiť všetko, čo sa okolo nás deje, a zjednotiť nás v čase krízy alebo pandémie aj mimo nej. Naša práca by nebola možná bez našich čitateľov, ktorí nás podporujú a povzbudzujú.
Každý príspevok je cenný pre redakčnú prácu.
Získajte predplatné a buďte TERAZ. Trvá to iba 1 minútu. Ďakujem.