Teraz skutočne odstavte 9 potravinových pascí, vďaka ktorým sme tuční v každodennom živote
Aj keď obilný závitok vyzerá zdravo, záleží aj na ďalších faktoroch, napríklad či jeme spolu alebo či nás nevedie stres.
Kolín nad Rýnom -
Zdravé stravovanie nie je také ľahké. Najmä ak pracujete z dôvodu krízy v Corone. Prechádzka k chladničke je nakoniec krátka a jeden, dva alebo tri kúsky čokolády sa rýchlo zjedia pri vysokej úrovni stresu. Dokonca aj rituály, o ktorých si myslíme, že sú údajne zdravé, môžu na boky dať ďalšie kilogramy.
Každý, kto sa obáva priberania z toho, že trávi toľko času vo vlastnom dome, by si mal dať pozor, aby nespadol do typických pascí.
Ukazujeme 9 pascí, ktoré na nás číhajú každý deň • a z nás robia tuk bez toho, aby sme si to všimli.
Nie raňajky
Každý, kto začne ráno bez raňajok, urobí prvú chybu skôr, ako sa deň skutočne začal. Tragédia: Energetický deficit vláčime dlho so sebou, napokon sme všetky svoje zásoby vyčerpali cez noc. Potrebujeme ranné jedlo, aby sa rozbehol obeh. Ak sa zaobídete bez toho, zvyčajne to naozaj nejde. Štúdia napríklad so školákmi ukázala, že klesá výkonnosť študentov bez raňajok a klesá ich koncentrácia. Okrem toho: „Tí, ktorí neraňajkujú, majú vyššie riziko nadváhy. Pretože: V priebehu dňa jete o to viac. Ak však ráno nemôžete nič jesť, mali by ste aspoň niečo vypiť, odporučte odborníkov z Nemeckej spoločnosti pre výživu (DGE)
Počítanie kalórií
Príliš veľa čísel môže pokaziť celú zábavu pri jedení. Ak už na tanieri nevidíte celozrnný rožok, ale skôr 132 kalórií, mali by ste prehodnotiť vplyv energetických hodnôt na váš život. Pretože naše telo nefunguje ako stroj na spaľovanie kalórií, ale je to zložitý organizmus.
Kvôli počtu a kalóriám už niektorí ľudia nemôžu vidieť svoje jedlo. Ide o to: jesť vedome a vychutnať si.
A nie každá kalória je ako druhá. Ukazuje to napríklad štúdia odborného časopisu Public Health Nutrition: Počítaním kalórií sa vyhneme najmä kalorickým potravinám s vysokým obsahom tukov, ako sú orechy, plnotučné mlieko alebo olivový olej. Sú pre telo oveľa lepšie ako potraviny s veľkým obsahom cukru. Podľa inej štúdie sú navyše ženy, ktoré počítajú kalórie, navyše stresované - čo nás privádza k ďalšiemu bodu.
Stravovanie v strese
Tí, ktorí žijú vyrovnane, zvyčajne tiež jedia vyvážene: Stres naopak zvyšuje hladinu kortizolu v krvi. Stresový hormón zaisťuje, že sa s väčšou pravdepodobnosťou uchýlime k nezdravému občerstveniu. Kľúčové slovo: výživa nervov. Nie je samozrejme zakázané čapovať čokoládovú tyčinku. Aby sme boli pripravení na stresové situácie, je lepšie konzumovať celozrnné výrobky. Vďaka nim nezvyšuje cukor v krvi tak rýchlo a potrebné sacharidy sa nerozkladajú tak rýchlo - a pri ďalšom stresovom záchvate už nemusíme ísť priamo na čokoládu.
Odmena za jedlo
"Čokoládovú tyčinku som si teraz skutočne zaslúžil." Často jeme, aby sme sa za niečo odmenili. " Po stresujúcom dni v práci sa cítime viac ako čokoláda ako zdravé občerstvenie. Britská štúdia nedávno zistila, že po namáhavom cvičení je časť cestovín, ktorá leží na tanieri, väčšia ako obvykle. Táto chyba v myslení vedie k nadbytočným kilogramom. Kalórie, ktoré prijmeme, často presahujú skutočné kalórie spálené cvičením. Platí pravidlo. Ak chcete schudnúť alebo aspoň nechcete priberať, musíte spáliť viac alebo toľko kalórií, koľko ich prijmete.
Jedzte na boku
Tí, ktorí jedia za svojím stolom, budú jesť zaručene viac ako tí, ktorí svoje jedlo vedome oslavujú počas prestávky. Iste, nie vždy máte čas na trojchodové jedlo, ale mali by ste investovať pol hodiny na cestu do jedálne alebo do nasledujúceho bistra, a to aj v stresujúcich pracovných dňoch. Dokonca aj tí, ktorí sledujú televíziu pri jedle, zatiaľ čo Bruce Willis zachraňuje svet, zabúda, čo si zároveň pchá do úst. Preto: Lepšie jesť vedome - a užívať si.
Pite veľa alkoholu
Iba celozrnné výrobky, šalát, zelenina, cez deň nejaké ovocie a večer pol fľaše vína alebo tri giny a toniká? S chudnutím to teda nepôjde. Pretože alkoholické nápoje by sa nemali podceňovať ako výkrmové jedlá. Tí, ktorí sa stravujú veľmi zdravo, ale potom pravidelne konzumujú víno, pivo alebo koktaily, samozrejme nechudnú. Všeobecne si treba uvedomiť, že niektoré nápoje bez alkoholu - napríklad kakao alebo veľká káva s mliekom - sú takmer rovnako výživné ako malé jedlo.
Tiež by vás mohlo zaujímať
Hnev na potravinových guru: • Nur Len som sa chcel zdravo stravovať • a ochorel som z toho
Čo dnes varíme?: Tri jednoduché recepty, na ktorých si pochutí celá rodina
Pokyny s receptami: Ako si pripravím jedlo na celý týždeň?
Jedzte ľahké výrobky
Ak je na obale slovo „bio“ alebo „svetlo“, tieto potraviny sa nám zdajú zdravšie. Tento predpoklad nás vedie k tomu, aby sme jedli viac. Ľahké výrobky nie sú nevyhnutne lepšie potraviny. Podľa štúdie Weizmannovho vedeckého ústavu v Rehovote má každý, kto konzumuje veľa kyslíka, zlú hladinu cukru v krvi a zvyšuje sa. Podľa rôznych štúdií náhrady cukru a tukov telo mätú. Podľa toho sa telo prispôsobí vysokému množstvu kalórií, ktoré potom neprichádzajú. To poškodzuje organizmus - a možno aj kilogramy na váhe.
Držanie diéty ...
Odborníci na výživu väčšinou nie sú fanúšikmi diét - nie bezdôvodne. Zásadná zmena stravovania zvyčajne prospieva dlhodobo. Vo všeobecnosti by nemali byť zakázané žiadne jedlá: Preto je lepšie každú chvíľu zjesť čokoládovú tyčinku, ako zakazovať čokoládu, kým do seba konečne nekontrolovateľne nenatočíte svoje jedlo. Potom nasleduje obávaný jo-jo efekt. Dôležité: Ak chcete schudnúť, musíte nielen permanentne zmeniť stravu, ale aj sa pohybovať tak nepríjemne, ako to je.
Nič nie je zakázané: ani čokoláda! Lepšie je z dlhodobého hľadiska zmeniť jedálniček a každú chvíľu si dopriať sladkosť, ako držať prísnu diétu.
Namiesto vody pijeme sódu
Popoludní fľaša koly, pohár limonády s večerou: Mnoho ľudí stále podceňuje vysoký obsah cukru v sladkých limonádach a nealkoholických nápojoch. Obsah cukru často transformujú názvy ako „ľahké“ alebo „čerstvé“. Ale ovocné džúsy sú tiež plné cukru. Tí, ktorí chcú zostať štíhli, by mali radšej piť veľa vody alebo číreho čaju - tiež pri jedle. (rer/sar)