Teraz všetko sedí
O koľko kilogramov menej by to malo byť: päť kilogramov, ktorými ste sa kŕmili za posledné dve alebo tri dovolenky? Alebo je to tých desať, ak nie 15 a viac kilogramov, ktoré crackujete už mnoho rokov? Už ste podnikli niekoľko pokusov s rýchlymi diétami, ale neboli ste dostatočne dôslední alebo ste trpeli jojo efektom. Možno - ako toľko žien - ste na trvalej strave: otázka, čo a koľko toho môžete zjesť, je v hlave každý deň, hodinu po hodine - a požadovaná váha sa akosi stále viac a viac odstraňuje. „Nijako sa to nedá obísť: ak chcete schudnúť, musíte zmeniť svoj životný štýl,“ hovorí holistický prístup k chudnutiu frankfurtský diplomovaný psychológ Heike Schäfer.
Aby štíhly začiatok fungoval, musia byť rámcové podmienky správne: Odborníci na výživu - lekári, psychológovia a dietológovia - sa tu vyjadrujú k piatim dôležitým faktorom úspechu: „Pre každého môže byť pri chudnutí iný faktor, ktorý robí rozdiel, a samozrejme existuje mnoho ďalších faktorov úspechu “, vie psychológ zo skúsenosti. Ak ale dohliadate na nasledujúcich päť odporúčaní, ste jednoznačne na dobrej ceste!
Faktor úspechu 1: načasovanie
Mnoho žien, ktoré úspešne schudli, opakovane hlási povestné „kliknutie do hlavy“. U 42-ročnej Silvie to odštartoval pohľad na nepriaznivé fotografie z dovolenky - vklinila sa do tmavého jedného kusu, vedľa nej štíhly priateľ v farebných bikinách. 35-ročná Cordula sa pozrela na svoj trápny odraz v šatni butiku, kde mala ťažkosti s hľadaním niečoho vhodného na seba - a rozhodla sa s kilami okamžite niečo urobiť. Ale je taký okamih dostatočne silný na to, aby natrvalo zmenil váš životný štýl? „Slávne kliknutie je vždy dôležité pre počiatočnú motiváciu,“ hovorí Heike Schäfer, diplomovaný psychológ. „Ale aby bol celoživotný projekt chudnutia úspešný, sú potrebné ďalšie podporné faktory!“
A aj keby to kliklo: Ak chcete schudnúť, musíte na to mať priestor vo svojom živote, v každodennom živote. Napríklad, ak sa staráte o rodiča, ak je v práci dôležitý projekt, ak je váš partner chorý, potom starostlivosť o tieto veci vyžaduje od vás veľa. Hodí sa ďalšia úloha - chudnutie - do už viac ako plného života, nového „úlohy“ v už aj tak zavalenom harmonograme? „V každom prípade je dôležité, aby ste sa nezahltili,“ hovorí Heike Schäfer, diplomovaný psychológ, „inak vám do polovice dôjde dych!“ Nájdite ten správny čas na zmenu a vytvorte správny rámec.
Faktor úspechu 2: čas
Schudnúť 10 kíl za 4 týždne je nereálne - aj keď nás hollywoodske herečky takýmito správami stále prekvapujú. Takéto výsledky môže pravdepodobne priniesť nárazová diéta s každodenným niekoľkohodinovým cvičením. Kto z nás však môže zmeniť chudnutie na prácu na plný úväzok - ako hviezdy, ktorých vzhľad je aj ich (najväčšou) devízou? A predovšetkým: Čo sa stane potom, ak - na rozdiel od speváčky Jennifer Lopez a modelky Heidi Klum - nemáte osobného trénera, ktorý by ráno a večer sledoval brušáky a tlačil na ne naraz?
Najmä pre ženy, ktoré roky bojujú so svojimi kilami a už vyskúšali veľa diét, radikálny 4-týždňový program chudnutia samozrejme nie je sľubným spôsobom. Kilá by boli zase príliš rýchlo na svete. Pretože: Za taký krátky čas nemôžete zásadne zmeniť svoje stravovacie správanie a až príliš ľahko upadnete do starých koľají - okrem jo-jo efektu, obnoveného rýchleho prírastku hmotnosti spôsobeného nižším bazálnym metabolizmom počas fázy stravovania.
„Bohužiaľ, väčšina žien meria svoj úspech v chudnutí výlučne na kilách alebo kilách, ktoré zhodili,“ hovorí odborník na výživu a špecialista na obezitu Dr. Birgit Schilling-Maßmann z Tecklenburgu. Ak sa však pozriete na to, čo je vyvážená strava v skutočnosti prospešná pre vaše telo a myseľ, vyhráte dvakrát: Len čo budete jesť a piť inak alebo ľahšie, nielen že schudnete, ale budete sa cítiť aj zdatnejší a aktívnejší. Chudnutie a udržiavanie zdravej hmotnosti je celoživotné dielo - ale také, ktoré môže byť zábava na celý život!
Faktor úspechu 3: ciele
Každý, kto chce schudnúť, potrebuje ciele: „Iba ak viem, kam chcem ísť, môžem určiť cestu, ako sa tam dostať,“ hovorí vyštudovaný psychológ Heike Schäfer. Pretože samotný cieľ - napríklad zapadnúť do vysnívaných šiat v deň svadby - nie je zárukou toho, že skutočne dosiahnete požadovanú váhu. Skôr to vyžaduje konkrétne implementačné plány, ako sa tam dostať: Ako presne mám zmeniť svoje stravovacie návyky? Ako môžem viac cvičiť? Jedlo je možné plánovať rovnako dobre ako športové jednotky. Lahodné recepty hľadajte vždy dva alebo tri dni vopred a podľa toho si ich kúpte - s ovocím a zeleninou ako zdravé občerstvenie. To dáva bezpečnosť. Ak chcete viac cvičiť, nechajte si hodinu alebo dvakrát trikrát týždenne voľno - či už do posilňovne alebo na prechádzky po štvrti. Keď si vediete denník, zapisujte si čas. V opačnom prípade nalepte poznámku na vývesku alebo na chladničku, aby vám dátumy skutočne uviazli v hlave.
Veľmi dôležité: „Stanovte si realistické ciele,“ zdôrazňuje psychológ. „Neľutujte slaninu vojnou štyri týždne pred svadbou, ale začnite so zmenou stravovania hneď v deň, keď si stanovíte dátum svadby.“ To znamená, že na dokončenie projektu máte zvyčajne niekoľko mesiacov. K chudnutiu pristupujte pomaly, ale isto.
Ak budú ciele nereálne, určite dôjde k neúspechu: Napríklad 25-ročná Sara sa rozhodla, že do troch mesiacov, keď sa vydá, zhodí 12 kilogramov za tri mesiace. Navyše nikdy v živote nevážila požadovanú váhu. Ale už v prvých štyroch týždňoch zmenilo účet niekoľko skúšobných večerí na svadobnú hostinu - váha neklesla tak rýchlo, ako dúfali. Úplne frustrovaný sa manažér reštaurácie chcel úplne vzdať - „číra vzdorná reakcia, ako reakcia dieťaťa“, hovorí dnes 25-ročný mladík. Ale jej sebaúcta bola v tom čase jednoducho v suteréne. Sklamanie sa jej však podarilo rýchlo odložiť a pokračovať v pláne. Nakoniec bolo sedem kíl preč - a Sara si uvedomila, že blížiaca sa vysnívaná svadba si na ňu vynútila vysnívaný obraz jej postavy, ktorému sa nemusí zhodovať. Takže zavádzajte iba také zmeny, ktoré vyhovujú vašej osobe a príslušným životným podmienkam a sú realizovateľné.
Faktor úspechu 4: podpora
Veľa výskumov naznačuje, že je lepšie schudnúť pri spolupráci s rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi. Vedúca nedávnej štúdie v Miriam Hospital Weight Control and Diabetes Research Center na Rhode Island (USA), Tricia Leahey, dokonca hovorí: „Chudnutie je nákazlivé.“ Jej výskumný tím mal okolo 1 000 tímov od päť do jedenásť pre online súťaž o chudnutie. Členovia a všimli si, že obzvlášť veľký počet mimoriadne ambicióznych členov tímu sa navzájom tlačí, aby dosiahli maximálny výkon.
Sociálna podpora môže byť pri chudnutí užitočná, hovorí Doris Steinkamp, prezidentka Asociácie dieterov - Deutscher Bundesverband eV (VDD) v Essene: „Vždy to však závisí od presných okolností: tí, ktorých sa to týka, by si mali veľmi pozorne pozrieť, komu sa zveria a či skutočne dostanú pomoc, ktorú očakávajú. “Príbuzní a dobrí priatelia sú často ohromení, keď sú požiadaní o radu: Malo by to sestre alebo kamarátke, ktorá sa sťažuje na neúspešný pokus o chudnutie, trvať len pomalšie? pustiť, alebo napomenúť ich, aby teraz skutočne vzlietli? „Chudnutie je veľmi individuálne: To, čo je správne pre jedného človeka, sa môže zmeniť na bumerang pre druhého,“ radí Doris Steinkamp v mnohých prípadoch odbornej pomoci. „Napríklad dietológ vždy najskôr položí veľa otázok, aby získal komplexný prehľad o situácii, až potom začne komplexnou radou.“
Dotknutým osobám sa poskytuje odborná podpora prostredníctvom skupinových výcvikových programov M.O.B.I.L.I.S. a Doc Weight, ktoré uznávajú veľké zdravotné poisťovne a ktoré zabezpečujú kvalifikovanú starostlivosť tímu lekára, špecialistu na výživové poradenstvo, športového terapeuta a psychológa/pedagóga po dobu dvanástich mesiacov.
Podpora od rodiny a priateľov je dôležitá, ale má svoje hranice: Staňte sa svojim odborníkom - a to aj s odbornou pomocou!
Faktor úspechu 5: správna stratégia
Pri chudnutí môže mať slovo každý - a každý prisahá na svoju metódu: Irmgard (58) schudla veľa kilogramov metabolickou stravou, 31-ročná Hannah sa večer zaobíde bez sacharidov a vďaka „Low Carb“ si dá po niekoľkých dňoch opasok pripútať sa znova. Takéto diéty sú populárne, pretože fungujú aspoň na krátky čas a pomerne rýchlo - recidíva starých (stravovacích) vzorcov správania však zvyčajne nenechá na seba dlho čakať. Pretože: Z dlhodobého hľadiska nie každý môže a nechce jesť ráno iba jogurt alebo večer ísť bez cestovín.
„Oveľa rozumnejšie ako žiť podľa vopred pripravených stravovacích plánov alebo jesť iba veľmi konkrétne jedlá je zaznamenať si svoje vlastné stravovacie návyky, uvedomiť si svoje individuálne stravovacie návyky a potom prijať protiopatrenia,“ hovorí Dr. Birgit Schilling-Maßmann. Každý, kto už roky natiera svoje rožky dvojitou tatárskou omáčkou a husto pokrytý salámou, už robí dôležitý krok, ak nátierku používa šetrnejšie. Chudnutie potom trvá dlhšie ako pri nárazovej diéte. Predseda VDD Doris Steinkamp však vie: „Každé kilo, ktoré pomaly mizne, je preč dlhšie.“
Odborníčka na výživu si však znovu a znovu objavuje, že mnohým ženám chýba niečo, čo ona sama nazýva „potravinová gramotnosť“: „Mnohé ani nevedia, ktoré potraviny podporujú obezitu a ktoré sú pre ne dobré.“ Študentka Kerstin (28) napríklad jedáva málo hotových jedál alebo pôstov. Nemá vôbec rada jedlo ani sladkosti. Aj napriek tomu si nedokáže udržať váhu. Je zrejmé, až keď dietológ prejde denníkom výživy: Na jednej strane nie je Kerstin pri príprave zeleniny a mäsa skúpy na olej. Tam, kde by to urobila dobre odmeraná polievková lyžica, vyplní dno panvice. Na druhej strane, 28-ročná žena vo veľkom nepije čokoládu, ale večer čo večer hoduje na bohato naplnenej miske s olivami alebo orechmi. Tieto občerstvenie má však dosť vysoký obsah tukov a vysoký obsah kalórií.
Neprispôsobujte svoj život diéte, prispôsobujte stravu svojmu životu. Potom je cvičenie opäť zábavou - pretože bez aktívneho životného štýlu to nejde.
Dátum zverejnenia: 7. 9. 2015
Prispievateľ: Simply Slim