Tesnenia; pre diéty Evenimentul Zilei
Horúce novinky
10:20 - Šokujúce svedectvá z nemocnice „Smrť“: „Plameň, dym! Ako Boh? “
10:12 - Pravoslávna cirkev má smútok. Otec opát Ghelasie zomrel
10:05 - Piatra Neamț. Predseda CJ: Národná tragédia, dúfam, že nájdeme zodpovedných
9:55 - Mu2e: hocus-pocus - mióny sa môžu transformovať na elektróny?
9:45 - Na svadbu v Paríži v roku 1393 ich dostali speváci ...
9:35 - cisára podsvetia, chytili policajti. Ťažký úlovok: Mal téglik plný ...
9:25 - Exkluzívny EvZ. Nicusor Dan, na ceste k vytvoreniu novej strany
9:15 - Východ alebo Západ? Moldavská republika rozhoduje medzi Igorom Dodonom a Maiou Sandu
9:05 - Kto sú ľudia, ktorí zahynuli pri požiari v Piatra Neamț
8:55 - Tragédia z Piatra Neamț oživila najväčšiu nočnú moru: „Kto ťa vezme?“
8:46 - 5,5 stupňa zemetrasenie! Čo to má spoločné s tragédiou v roku 1935?
Ak sa nechcete vzdať stravy krátko po jej začiatku, je dobré najskôr sa prispôsobiť zmene stravovania. Lekári vám odporúčajú, aby ste sa nesnažili schudnúť viac ako 4 kilogramy za mesiac alebo hladovať. Diéty musia byť prispôsobené vášmu životnému štýlu, harmonogramu a veku.
Buďte realistickí ohľadom svojej hmotnosti . Nerealistické očakávania týkajúce sa počtu kilogramov, ktoré chcete zhodiť, a času, ako to urobiť, môžu narušiť váš jedálniček. „Neodporúča sa schudnúť viac ako 3 - 4 kilogramy mesačne. V opačnom prípade utrpí metabolizmus tela a existujú nedostatky v stravovaní, ktoré môžu mať vplyv na rôzne orgány, napríklad na pečeň a pankreas, “radí Mihaela Ionescu, odborníčka na výživu v inštitúte„ Nicolae Paulescu “v Bukurešti. Diéty sú založené na životnom štýle, veku a fyzickej aktivite. „Niektorí ľudia sú ťažší, pretože majú viac svalovej hmoty alebo väčšie, mineralizovanejšie kosti,“ hovorí lekár. Pre starších ľudí je ťažšie asimilovať jedlo. Okrem toho musia brať do úvahy choroby, ktoré majú. „Starší ľudia by nemali mať takú drastickú stravu ako mladí ľudia. Namiesto stravy 1 600 kilokalórií by mohla mať jednu z 1 800 kilokalórií “, dodáva špecialista.
Nevzdávajte sa svojich obľúbených jedál. Ak strava vylučuje jedno z vašich obľúbených jedál, vaše šance na jej dlhodobé dodržiavanie sú malé. Diéta znamená obmedziť konzumáciu určitých potravín, nenútiť sa úplne vylúčiť jedlá, ktoré vám naozaj chutia. „Diéta musí byť úplná a komplexná, nesmie mu nič chýbať, ale musí sa výrazne znížiť, najmä pokiaľ ide o chlieb, múku a sladkosti. Sladkosti v diétach vôbec neodporúčam, ale ak si nemôžete pomôcť, môžete si vziať malú tabletku čokolády a z vtedajšej stravy nakrájať jablko. Alternatívne môžete tiež konzumovať malé množstvo jablkových alebo kravských tvarohových koláčov, “odporúča odborník na výživu.
Stanovte si cieľ. Čo chcete dosiahnuť, ak držíte diétu? Niektorí ľudia držia diétu, aby zhodili prebytočné kilogramy, iní, aby znížili hladinu cholesterolu, a ďalší, pretože majú cukrovku. „Existuje možnosť, že niektorí slabí ľudia majú hypercholesterolémiu. V takom prípade musia byť lipidy kontrolované diétou,“ hovorí Alina Jiletcovici, odborníčka na výživu v Kabinete pre cukrovku a obezitu „Moşilor“ z hlavného mesta.
Preskúmajte svoju históriu stravovania. Ak ste držali diétu dlho a nedokončili ste ju, špecialisti vám odporúčajú zamyslieť sa nad dôvodmi, ktoré ste mali, ale aj nad dobrými stránkami stravy, ktorú ste mali. „Hlavným dôvodom, prečo sa ľudia vzdajú diéty, je to, že vidia, že nechudnú tak rýchlo, ako by chceli, najmä ak majú hlad,“ hovorí Mihaela Ionescu. Ďalším dôvodom, prečo sa mnohí rýchlo vzdajú stravy, je skutočnosť, že náhle zmenia svoj životný štýl. „Akákoľvek zmena stravovania vyžaduje určité obdobie na prispôsobenie sa, v závislosti od toho, aký vnímavý je tento človek k novému. Ak bude zásah brutálny, skôr či neskôr sa vzdá režimu “, upozorňuje Alina Jiletcovici.
Nevzdávajte sa cvičenia. Aj keď na chudnutie nemusíte cvičiť, cvičenie vám pomáha udržať si váhu. Vyberte si typ cvičenia, ktorý vám najlepšie vyhovuje. „Šport je rovnako dôležitý ako zdravé stravovanie. Odporúčam minimálne 30 minút denného cvičenia, a to aj formou prechádzky “, radí Alina Jiletcovici.
Hľadajte stravu založenú na diétach a vyhľadajte radu od výživového poradcu. Pre správnu voľbu sa najskôr poraďte s lekárom. „Neexistuje žiadne odporúčanie v medicíne, ktoré by sa dalo pozorovať, bez vedeckých dôkazov z rozsiahlych štúdií vykonaných na masách,“ hovorí Alina Jiletcovici.
„Pri diétach musí byť strava úplná a komplexná, musí však výrazne znížiť najmä chlieb, múku a sladké jedlá.“, Alina Jiletcovici, odborníčka na výživu