Test Fascia Roller 2020 Tieto modely sú presvedčivé

Fasciálne rolky sú ideálne na prípravu a regeneráciu svalov športovcov. Predstavujeme 6 masážnych roliek a dávame tipy, na čo si treba dať pri masáži pozor. Pripraviť sa, pozor, štart!

Za určité odkazy v tomto článku dostane FIT FOR FUN províziu od predajcu. Tieto odkazy sú označené ikonou. Viac

Trápia vás často napätie a bolesti chrbta? Alebo vám boľavé svaly po cvičení spôsobujú problémy?

Chodiť neustále na masáž by bolo dosť časovo náročné a z dlhodobého hľadiska tiež príliš drahé, a preto vám predstavujeme šesť cievnych prístrojov, pomocou ktorých si môžete ľahko masírovať sami.

Ako nájsť tú správnu rolu

V našom teste na nás obzvlášť zapôsobili modely od Liebscher a Bracht, Casall a Blackroll, ktoré je možné flexibilne použiť a jemne uvoľniť zrasty v fascii.

Podľa športovej terapeutky Sabine Barthmannovej závisí to, či je pravdepodobnejšia pevnejšia alebo mäkšia rola, od vášho vlastného vnímania bolesti a predchádzajúcich skúseností: „Súťaživí športovci často potrebujú silnejší impulz na stimuláciu krvného obehu alebo na zmiernenie napätia.“.

V zásade by ste mali vždy rozlišovať medzi dobrou a zlou bolesťou: „Samozrejme, samo-masáž môže byť niekedy nepríjemná,“ hovorí trénerka prístroja fascie: „Ak však pocítite silnú bolesť, mali by ste zvoliť mäkší valec“. Príliš veľký tlak môže spôsobiť modriny, modriny alebo zranenia.

Najmä začiatočníci by preto mali začať mierne a pomaly dosahovať optimálny prítlak.

Pravý obrysový valec sa dá veľmi ľahko vyskúšať tlakom prsta: materiál by mal zvonka ustupovať, ale zvnútra by mal byť pevný.

V teste 6 zvitkov fascie

Spolu so Sabine Barthmannovou, športovou terapeutkou a trénerkou fascie, sme testovali 6 roliek fascie na chrbte a nohách. Pri hodnotení sme použili kritériá ako pohodlie, štruktúra, materiál a manipulácia.

Roleta prístrojovej dosky Liebscher a Bracht FAYO

Tenký zvitok fascie od Liebscher a Bracht presvedčí úzkou drážkou v strede, ktorá vedie pohyb a uľavuje chrbtici. Takže nič nekĺže a váha tela je pohodlne rovnomerne rozložená na valci prístrojovej dosky. Materiál je zvonka príjemne mäkký a má robustné jadro - presne také, aké má byť!

Blackroll Med fascia roll

Nežnejšia verzia klasiky od Blackrollu zaujme lepšou pružnosťou materiálu, čo tiež spríjemní masáž citlivých oblastí. Pri teste materiál presvedčil nohy aj chrbát bez toho, aby bol nepríjemný. Ak si chcete úlohu vziať so sebou do telocvične alebo do kancelárie, môžete sa tešiť na jej veľmi nízku hmotnosť.

Klasický Blackroll so stredným stupňom tvrdosti je k dispozícii aj v edícii FIT FOR FUN vrátane tréningovej brožúry.

PINOFIT fascia rolka Wave Pro

Kotúč prístrojovej dosky od spoločnosti PINO sa líši od ostatných kotúčov v teste hlavne svojou povrchovou štruktúrou. Hlboké drážky poskytujú intenzívny masážny účinok, ktorý stimuluje krvný obeh. Na zadnej strane sa cíti veľmi pohodlne, pretože váha je rovnomerne rozložená cez zárez. Ak si ale chcete predovšetkým masírovať nohy alebo ruky, musíte tu zaťať zuby.

Penová rolka Casall

Rolka prístrojovej dosky Casall má jemné drážky na povrchu, ktoré jemne stimulujú krvný obeh a zároveň ho robia protišmykovým. Valec je celkovo pomerne mäkký, vďaka čomu je masáž veľmi príjemná a zároveň efektívna. S týmto príjemným masážnym valčekom budú spokojní aj začiatočníci alebo ľudia citliví na bolesť.

Rollholz fascia roll

Vysoko kvalitný model od spoločnosti rollholz zaujme predovšetkým svojím ušľachtilým materiálom: Drevo pôsobí úžasne mäkko, srší príjemnou prírodnou vôňou a dalo by sa použiť aj ako dekorácia obývacej izby. Samotná masáž je však dosť nepríjemná. Nepoddajný materiál spôsobuje nepríjemný pocit aj pri masáži lýtka jednou nohou. Napriek vybraniu pre chrbticu vyzerá drevo aj na zadnej strane príliš pevne. Tí, ktorí sa spoliehajú na vysoko kvalitné, udržateľné materiály a jemné spracovanie, tu nájdu to, čo hľadajú. Ale: ruky preč pre tých, ktorí sú citliví na bolesť!

Oceľová fasádna rolka vyrobená z korku

Spoločnosť Ocean to Ocean používa vysoko kvalitný korok z Portugalska na tento ekologický a udržateľný zvitok fascie. Materiál je bohužiaľ veľmi tvrdý a preto je na zadnej strane dosť nevhodný. Aj na zadku je masáž skôr mučením. Pevný valček prístrojovej dosky je preto vhodný iba pre tých, ktorí sú necitliví na bolesť a nemali by sa používať na chrbát.

Záver: naše obľúbené

Naše tri obľúbené položky sa dajú flexibilne využiť a sú vhodné aj pre začiatočníkov.

Náš obľúbený na zadnej strane je model od Liebscher & Bracht. Úzky zárez odľahčuje chrbticu a podopiera vedenie pri rolovaní.

Ako jemné všestranné vozidlá v našom teste priamo súperia dva modely: Výrobca Blackroll nás presvedčil svojim vstupným modelom Blackroll Med.

Klasický tvar a ľahký materiál uľahčujú použitie na cestách. Rolka fascie od spoločnosti Casall ponúka ďalšiu podporu a ešte silnejšiu stimuláciu krvného obehu vďaka svojej jemnej štruktúre drážok.

Takto sme testovali

Aby sme mohli čo najlepšie vyhodnotiť rôzne valce prístrojovej dosky, definovali sme 5 rôznych kritérií, ktorým sme v našom teste venovali pozornosť. Používame ich na meranie, ako dobre alebo veľmi sa nám páči príslušná rola fascie, aké sú jej výhody a aké sú nevýhody.

Ako dobre sa dá rola zvládnuť? (Manipulácia, odolnosť proti pošmyknutiu, usmernenie)
Aká účinná je masáž? (Stimulácia krvného obehu, zníženie napätia a zrastov)
Aká príjemná je masáž? (Stupeň tvrdosti, štruktúra, ochrana chrbtice)
Z akého materiálu je vyrobená rola? (Ohľaduplnosť k životnému prostrediu, vôňa)
Aká ťažká je tá rola? (Prepraviteľnosť)

To plní úlohu fascie

Stres, nedostatok pohybu alebo prepracovanie z príliš veľkého množstva športu môže spôsobiť, že sa fascie spoja a stratia tak svoju prirodzenú pružnosť. To obmedzuje mobilitu a výkon a často vedie k bolesti.

Pravidelné tréningy fascie môžu uvoľniť zrasty a otužovanie a z dlhodobého hľadiska urobiť fascie pružnejšie. Masáž pomocou valčeka prístrojovej dosky vyvíja tlak a strečingové podnety na tkanivo, a tak pôsobí ako posilňovač proti svalovému napätiu a zvyšuje krvný obeh.

Roh fascie tak pokrýva mnoho oblastí: samo-masáž, aktívna regenerácia, relaxácia, fitnes a silový a koordinačný tréning. S minimálnym úsilím možno pružnosť a výkonnosť svalov zlepšiť a udržať.

Tipy na masáž fascie

Trénerka fascie a športová terapeutka Sabine Barthmann odporúča počas masáže kotúľanie sa iba jedným smerom: „Lepšie je masírovať pomaly a kontrolovane smerom k srdcu ako rýchlo a povrchne tam a späť.“ Týmto spôsobom môže byť tekutina, ktorá je vytlačená z fascie, transportovaná preč priamo.

Športový terapeut odporúča používať valec pred každým tréningom, aby sa zvýšila pružnosť fascie a zabránilo sa skráteniu. Po cvičení môže strečing s dlhým reťazcom zvýšiť účinok a zabrániť bolesti svalov.

Galéria obrázkov: Cvičenie s valcom fascie