Test Marshmallow alebo „Skiny, sakra! „ Cabinet Nutrition Nutritionist Dr
Marshmallowov test - test publikovaný v 70. rokoch, v ktorom bolo päťročným deťom prisľúbené druhé pusinky, ak by sa mohli 15 minút ovládať, aby zjedli prvý (1) - je mimoriadne dôležitý v behaviorálna medicína, pretože sebakontrola je základom pre zmenu správania, ktorého následky už nechcete.
Základnou myšlienkou testu Marshmallow bolo, že ak nemáte dostatok sebadisciplíny alebo motivácie odolávať pokušeniu okamihu, pravdepodobne nebudete schopní dosiahnuť to, čo chcete. To znamená - v priamom preklade výživy - že radšej ostanete vo svojom dome, kým frustrácia zo zachovania rovnakého stavu nebude väčšia ako frustrácia zo zmeny.
Ale autori testu Marshmallow nemali nič spoločné s emocionálnym stravovaním, presviedčaním detí, aby namiesto nealkoholických nápojov pili mlieko, alebo rôznymi vecami, ktoré sa rodičia snažia zakazovať trpaslíkom všeobecne. Mischel a Ebbensen dospeli k záveru, že pre úspech v živote je nevyhnutná zriedkavá schopnosť odolávať pokušeniu okamihu v mene získania neskoršej odmeny (2).
A je samozrejmé, že ak sa vám teraz nepodarí niečo získať, je to dobré. Dlhodobé (3). Je to len tak, že výsledky testu Marshmallow sa nedali replikovať v nedávnych štúdiách s podobným dizajnom, pričom mnoho ďalších vedcov tvrdí, že existuje nespočetné množstvo faktorov, ktoré môžu ovplyvniť schopnosť odložiť stravovanie - vrátane:
- finančná situácia rodiny (4)
- emočná bezpečnosť (5)
- rodičovské stravovacie správanie (6)
- pejoratívne diskusie rodičov o „bytí tučným“ (7)
Ak sú rodičia chudobní, emočne neprítomní alebo majú problémy so stravovaním, dieťa sa dozvie, že nemá zmysel čakať tých 15 minút, pretože je viac než pravdepodobné, že nedostane druhú pusinku:
- buď preto, že „nemáme peniaze“ na druhú pusinku
- buď preto, že rodičia zvyčajne nedodržiavajú slovo
- buď preto, že v emocionálnom nutkaní jesť matka už zjedla druhú pusinku skôr, ako ju dieťa zje
Takže prostredie, v ktorom dieťa vyrastá, ovplyvňuje jeho schopnosť abstinovať.
Pretože však tá vec s textom „Skiny, sakra!“ zostáva základom pre prevýchovu stravovacieho správania, posledný mesiac sme diskutovali o teste Marshmallow na dvoch podujatiach: v workshope pediatrickej výživy, ktorého registráciu si môžete pozrieť nižšie, a v seminári o výžive dospievajúcich, ktorý môžete si to pozrieť, pretože som to nenahral.
Počas workshopu o detskej výžive bolo hlavným posolstvom to, že je zbytočné kŕmiť svoje dieťa natoľko, aby ste ako rodič držali na hlave všetky druhy stravovania alebo jedli pre emočné pohodlie. Z dlhodobého hľadiska bude dieťa robiť to, čo vy, nie to, čo mu hovoríte. Možno by preto bolo dobré začať s opravou toho, čo je možné napraviť v jedálničku, skôr ako uvidíte všetky chyby v jedle kaligraficky kopírované v stravovacom správaní dieťaťa.
V prípade malých detí - okrem finančnej situácie - ovplyvňuje stravovacie správanie trpaslíka aj stravovacie správanie matky počas tehotenstva a to, ako je kŕmená v prvých rokoch života, okrem finančnej situácie (8). Deti narodené matkám, ktoré počas tehotenstva príliš pribrali, ktoré nie sú kŕmené na požiadanie - po jedle, ktoré ignoruje pocity hladu a sýtosti tela dieťaťa - majú často viac chutí, menej sýtosti a menšiu kapacitu. zdržať sa hlasovania úplne nezávisle od prvého alebo ctiť pusinku.
Schopnosť detí vrabca na plote však nezávisí iba od rodičov, ovplyvňovania ich stravovacieho správania a ich množstva a od množstva ďalších sociálnych faktorov (9).
Na workshope o výžive adolescentov bolo hlavným posolstvom to, že rozhodnutie odolávať alebo neodolať pokušeniam v jedle je ovplyvňované jednak vyššie uvedenými faktormi, jednak stravovacím správaním adolescentových priateľov (10).
Facebook reve na diéty, ktoré vám stále rastú v hlave, v hlúpej nevedomosti o zložitosti stravovacieho správania.
Ako tínedžer sa môžete rozhodnúť, že je dobré držať sa diéty, ak majú vaši priatelia diétu, a jesť rýchle občerstvenie, ak im rodičia vašich priateľov radšej dajú peniaze „Mc“, ako by mali strácať čas prípravou sendviča do školy. . A toto rozhodnutie môže byť výrazne ovplyvnené pohybmi v škole alebo dokonca doma na úkor tínedžerov s nadváhou (11).
Je ľahšie sa podriadiť väčšine, pretože vám dáva najmenej dve výhody:
- máte pocit, že patríte = takže prežijete = takže je to dobré
- nemusíte unavovať svoje neuróny, aby ste premýšľali, čo je pre vás dobré, pretože Grupuov otec vie a - samozrejme - chce, čo je pre vás najlepšie
To, či sa niečoho môžete zdržať alebo nie, je správanie.
Keď ste malí, jedná sa o automatizmus zasadený do hláv vašich rodičov.
Potom - ak sa rozhodnete, že nechcete byť ovcou - sa môže stať rozhodnutím zosúladeným s tým, čo chcete.
Uplatňovanie tohto rozhodnutia v každodennom živote je však frustrujúco ovplyvnené všetkými vyššie uvedenými faktormi.
A iba vytrvalé uplatňovanie tohto rozhodnutia deň za dňom, deň za dňom, deň za dňom môže mať za následok dosiahnutie úspechu - vo výžive, v živote, všeobecne.
Dosiahnutie úspechu v živote odolávaním pokušeniam vo veku 5 rokov je dôsledkom. A hoci radi ukazujeme prstom na následky - ako sme vysvetlili na inom workshope o výžive - dôsledky sú posledné auto vo vlaku: “
- najskôr je tu spúšť - pusinka alebo Mc alebo cigareta alebo alkohol, ktoré vás upokoja v hlave alebo ktoré vás dostanú pod radar tých, ktorí zdieľajú prijatie v skupine, ktorej chcete byť súčasťou
- potom dôjde k biologickej reakcii - či už ste si toho vedomí alebo nie - zo strachu, známosti alebo potešenia
- až potom dôjde k správaniu - čo je rozhodnutie o správaní a nie automatizmus - iba ak prestanete hodnotiť, aké sú alternatívy, a odmietnete sa správať ako ovca
- a až potom dôjde k následku vášho správania - výrazne ovplyvnený emocionálnou inteligenciou a automatizmami alebo rozhodnutiami v oblasti správania tých, s ktorými komunikujete
Schopnosť zdržať sa stravovania chaoticky ovplyvňuje výsledky výživy, ale neodráža schopnosť uspieť v živote.
Harry Potter je medzinárodným úspechom, pretože ľudia veria v mágiu a túžia po jednoduchých riešeniach zložitých vecí. Chceme riešenia, ktoré sú ľahko pochopiteľné, ľahko použiteľné, lacné a efektívne. Je to tak, že neexistujú.
Citované štúdie
Prihláste sa na odber noviniek
a brožúru dostanete ZADARMO
3 základné triky na chudnutie
Prihláste sa na odber noviniek
a brožúru dostanete ZADARMO
3 základné triky na chudnutie
Odborníčka na výživu Diana Artene
ND, MSN, Dr. Onkologická výživa