Test na horčík Preto sú tablety často zbytočné a môžu byť dokonca škodlivé - ÖKO-TEST

Zadarmo k nášmu testovaciemu verdiktu pre 24 produktov

Horčík ako prášok, tablety alebo kapsuly údajne pomáha proti rôznym chorobám. V roku 2018 sme hodnotili 24 doplnkov horčíka. Nemohli sme odporučiť žiadny z doplnkov výživy. Zadarmo si pozrite všetky výsledky testov. Vysvetlíme tiež, kto potrebuje ďalší horčík a koľko je príliš veľa.

Publikácia testu prvýkrát 7/2018; Nákup testovacích výrobkov 2/2018 | Horčíkové doplnky sú kasovým trhákom. Žiadny minerál sa bežne nepredáva vo forme prášku, tabliet, kapsúl alebo šumivých tabliet - často ako doplnok výživy. Niet divu, pretože o horčíku existuje množstvo mýtov: Pomáha proti svalovým kŕčom, je vhodný pre starších ľudí, športovci a tehotné ženy ho potrebujú veľa. Čo však platí o sľuboch podporovaných výrobcami? Testovali sme 24 liekov.

Test na horčík: v porovnaní s dobrými prípravkami s horčíkom

Horčík, podobne ako vápnik a železo, je minerál a je zapojený do mnohých procesov v tele. Zohráva úlohu v štruktúre buniek a kostí a je dôležitý pre činnosť nervov a svalov. Je preto nevyhnutné mať dostatok horčíka.

Nedostatok horčíka znamená zníženú koncentráciu horčíka v krvi. Nedostatok horčíka môže viesť k nedostatočnej ponuke vápnika a draslíka. To zvyčajne spôsobuje niekoľko neurologických a srdcových ťažkostí. Nedostatok horčíka sa však nedá ľahko rozpoznať podľa neklamných príznakov. Mal by to vždy objasniť rodinný lekár. To môže určiť prísun pomocou merania obsahu horčíka v krvi.

Ako získať horčík prostredníctvom stravy

Potrebu horčíka je možné splniť pomocou rozmanitej stravy. Podľa odporúčania Nemeckej spoločnosti pre výživu (DGE) by sme mali denne skonzumovať 300 až 400 miligramov horčíka. Muži potrebujú viac ako ženy, mladí ľudia viac ako dospelí. V rastlinných potravinách, ako sú orechy, celozrnné výrobky a banány, je veľa horčíka. Dobrým zdrojom môže byť tiež minerálna voda. Obsah sa veľmi líši, minerálne vody bohaté na horčík dosahujú viac ako 200 miligramov na liter.

Dobrým zdrojom horčíka sú:

Slnečnicové semienka,
sezamové semienka,
Celozrnná ryža,
proso,
Lieskové oriešky,
Fazuľa,
Minerálna voda s viac ako 50 miligramami horčíka na liter.

Potrebujú športovci viac horčíka ako ostatní?

Hovorí sa, že stratíme veľa horčíka potom a že ľudia, ktorí sa potia ťažko, preto potrebujú ďalší horčík. To nie je pravda, hovorí Dr. Frank Hülsemann z univerzity v Kolíne nad Rýnom. Pretože: „V pote vydávame hlavne chlorid sodný, t. J. Kuchynskú soľ, ale takmer nijaký horčík.“ Športovci by preto nepotrebovali doplnky výživy, ak by sa stravovali normálne.

Vyšší príjem kalórií v potrave tiež zaisťuje dostatočný prísun horčíka a všetkých ostatných minerálov. To platí tak pre vyššiu spotrebu energie amatérskych športovcov, ako aj pre konkurenčných športovcov. „Užívanie preventívnych opatrení proti horčíku prostredníctvom doplnkov výživy môže byť dokonca kontraproduktívne,“ tvrdí Hülsemann. Veľmi vysoké dávky prípravkov môžu viesť k hnačkám.

Požiadavky na horčík počas tehotenstva

Nie, tehotné ženy už magnézium nepotrebujú. Podľa Nemeckej spoločnosti pre výživu je referenčná hodnota pre tehotné ženy 310 miligramov horčíka denne. Táto hodnota platí aj pre ženy všeobecne: Podľa veku by mali konzumovať 300 až 310 miligramov horčíka. Počas dojčenia sa hodnota zvyšuje na 390 miligramov denne. Dojčiace ženy strácajú horčík v materskom mlieku. Túto ľahkú dodatočnú požiadavku však môžete pokryť aj vyváženou stravou.

Aký dôležitý je horčík pre seniorov?

„Seniori nemajú vyššiu potrebu horčíka ako mladší dospelí,“ hovorí profesorka Dorothee Volkertová z Inštitútu pre biomedicínu starnutia na univerzite v Erlangene-Norimbergu. Starší ľudia preto nemusia preventívne brať doplnky horčíka.

Ak však majú starší ľudia problémy s výživou, je zvyčajne ohrozený prísun všetkých živín. Môže to byť z dôvodu nedostatku chuti do jedla, problémov s prehĺtaním alebo problémov s nakupovaním alebo varením. Potom sa odporúča návšteva lekára. Ak je napríklad možný nedostatok, môže predpísať vhodné výživové prípravky.

Horčík je taký nápomocný proti svalovým kŕčom

Svalové kŕče vás môžu pripraviť o spánok v noci a pokaziť zábavu pri športe cez deň. Športovci, ľudia vystavení intenzívnej fyzickej aktivite, tehotné ženy a starší ľudia majú svalové kŕče častejšie ako ostatní.

Pokyny Nemeckej spoločnosti pre neurológiu týkajúce sa svalových kŕčov uvádzajú, že 33 až 50 percent ľudí starších ako 65 rokov trpí kŕčmi najmenej raz týždenne. Dôvody sú rôzne. Nedostatok horčíka je jednou z možných príčin. Je ľahké to napraviť. Profesor Manfred Schubert-Zsilavecz z Ústavu pre farmaceutickú chémiu na univerzite vo Frankfurte preto odporúča zvýšiť príjem horčíka v prípade často sa opakujúcich svalových kŕčov.

Na to však nie sú nevyhnutne potrebné tablety s horčíkom. Postihnutí môžu prijímať dostatok horčíka prostredníctvom vhodnej stravy. Každý, kto používa doplnky výživy, by mal byť opatrný, aby neužíval vysokodávkové prípravky. Federálny inštitút pre hodnotenie rizík (BfR) odporúča rozdeliť dennú dávku na dve alebo viac dávok. Horčík je tak lepšie tolerovaný. Ak svalové kŕče neustupujú, mali by sa postihnutí rozhodne poradiť s lekárom.

Test horčíka: takto hodnotíme 24 doplnkov výživy

V teste: Nakúpili sme 24 doplnkov výživy, ktoré ako minerál obsahujú iba horčík. Na základe súčasných štúdií a odporúčaní náš odhadca vyhodnotil, kto tieto prípravky užíva a či sú v príliš vysokých dávkach. Pozreli sme sa tiež bližšie na obal a skontrolovali sme ho.

Výsledok: V teste nemôžeme odporučiť žiadny z 24 doplnkov horčíka. Nakoniec sme celkové hodnotenie dali štyrikrát „uspokojivé“ a deväťkrát „dostatočné“. Na druhej strane takmer polovica výrobkov získala hodnotenie „zlé“ alebo „nevyhovujúce“.

Prečo sú doplnky horčíka často nadbytočné

Zdraví ľudia nepotrebujú doplnky horčíka. Svoje potreby môžu dostatočne pokryť jedlom. Federálny inštitút pre hodnotenie rizík (BfR) píše, že vyvážená a rozmanitá strava s množstvom ovocia a zeleniny poskytuje telu všetky základné látky. Vo väčšine prípadov sú preto doplnky stravy nadbytočné. Náš recenzent profesor Manfred Schubert-Zsilavecz je tiež toho názoru, že prípravky „nemajú pre zdravého spotrebiteľa nijaké využitie“.

Veľa nepomáha. Naopak: príliš veľa horčíka môže viesť k hnačkám. BfR preto odporúča, aby potravinové doplnky obsahovali najviac 250 mg horčíka v dennej dávke. 17 z 24 výrobkov prekračuje toto odporúčanie a v niektorých prípadoch ich obsahuje dokonca dvakrát viac.

Výživové doplnky s obsahom 250 mg horčíka môžu mať tiež laxatívny účinok v strave bohatej na horčík. Príslušné varovanie chýba na ôsmich výrobkoch.

Poskytovateľ inzeruje v teste produkt s „depotným efektom“. Ak by aj došlo k takémuto účinku, pre zdravého spotrebiteľa by to bolo zbytočné.

Skúška horčíka: fosfáty v prípravkoch

K dispozícii je príliš málo údajov o množstvách, do ktorých je horčík neškodný pre deti do štyroch rokov. Doplnky výživy sú preto nevhodné pre kojencov a malé deti. Na rozdiel od horčíka z potravy deti prijímajú s prípravkami veľmi vysoké dávky veľmi rýchlo. V dôsledku toho nemožno vylúčiť poškodenie zdravia. Preto znehodnocujeme všetky výrobky, ktoré na obale nemajú poznámku „Nie je určené pre deti do štyroch rokov“.

Výrobcovia často používajú do svojich magnéziových prípravkov prísady pre peknú farbu, lepšiu chuť alebo správny tvar. Napríklad výplne zväčšujú objem tabletu. V ôsmich doplnkoch výživy používajú výrobcovia na tento účel okrem iného aj fosfáty. Kritizujeme to, pretože štúdie preukázali, že vysoké hladiny fosfátu v krvi zvyšujú riziko srdcových infarktov a mozgových príhod.

Test horčíka: naše najdôležitejšie tipy v skratke

Zdraví ľudia nepotrebujú doplnky horčíka. Ak máte vyváženú a pestrú stravu, nemusíte užiť ďalšie magnézium.
Tehotné ženy nepotrebujú viac horčíka ako ženy všeobecne.
Súťažiaci a amatérski športovci spravidla nepotrebujú magnéziové tablety, ak sa stravujú normálne. Vyšší príjem kalórií z potravy vám dodá dostatok horčíka.
V prípade opakujúcich sa svalových kŕčov náš konzultant odporúča zvýšiť príjem horčíka. Na to však nie sú nevyhnutne potrebné výživové doplnky. Aj tu môžu postihnutí prijímať dostatok horčíka vhodnou stravou.
Odporúčame nepoužívať príliš veľkú dávku prípravkov. Môžu viesť k hnačkám.

Poznámka: V tomto teste hodnotíme produkty, ktoré boli zakúpené vo februári 2018. Test sme prvýkrát publikovali v časopise ÖKO-TEST v júli 2018 a výsledky sme naposledy aktualizovali v októbri 2018 pre ročenku 2019 za predpokladu, že poskytovatelia oznámili zmeny produktu alebo sa hodnotenie závad zmenilo v dôsledku nových vedeckých poznatkov alebo sme vykonali nové/ďalšie testy mať.

Prečítajte si viac na oekotest.de:

Tieto produkty sme pre vás otestovali

Skúšobný postup

Nákupy: Pokiaľ ide o minerály, najobľúbenejšími doplnkami výživy sú doplnky horčíka. Preto je na trhu veľa produktov. Tie, ktoré kupujeme, obsahujú iba horčík. Nepridávajú sa ďalšie minerály ako vápnik a zinok alebo vitamíny. Nakúpili sme v diskontoch, lekárňach, obchodoch so zdravou výživou, drogériách a supermarketoch.

Relevantné zložky a vyhlásenie: Musím brať horčík v doplnkoch výživy, aby som bol správne zásobený? Profesor Manfred Schubert-Zsilavecz z Inštitútu pre farmaceutickú chémiu na univerzite vo Frankfurte otázku prešetril a výrobky tiež preskúmal z hľadiska dávkovania a označenia.

Ďalšie zložky: Okrem horčíka doplnky výživy často obsahujú prísady, ktoré majú zlepšovať tvar, farbu alebo chuť produktu. Väčšina z nich je neškodná. Prípravky sa však odpočítajú, ak sa deklarujú fosfáty. Väčšinou sa používajú ako plnidlá.

Ďalšie nedostatky: Tu znehodnocujeme dôkazy o obsahu PVC/PVDC/chlórovaných zlúčenín v obaloch, pretože znečisťujú životné prostredie.

Hodnotenie: Hodnotenie sa zameriava na výhody prípravkov pre zdravého spotrebiteľa. Podľa výsledku testu „Relevantné zložky a vyhlásenie“ hodnotíme tiež nadmerné dávky, žiadne vekové obmedzenia alebo chýbajúce varovania. Pochybné zložky ako fosfáty alebo látky škodlivé pre životné prostredie v obaloch sú o niečo menej významné.

Legenda o hodnotení

Vyhodnotenie výsledku testu Relevantné zložky a vyhlásenie: Pod výsledkom testu Relevantné zložky a vyhlásenie vedie k znehodnoteniu dvoch značiek: žiadny prínos pre zdravého spotrebiteľa. Nasledujúce vedie k devalvácii jedného stupňa: a) viac ako 250 mg horčíka na najvyššiu odporúčanú dennú dávku; b) chýbajúca poznámka „nie pre deti do 4 rokov“; c) chýbajúca poznámka „môže mať laxatívny účinok“; d) Nadbytočné tvrdenia: Popis vlastností použitých vitamínov a minerálov a/alebo liekovej formy (tu: depotný účinok), ktoré sú určené na oprávnenie nákupu produktu bez zjavného prínosu pre zdravého používateľa.

Vyhodnotenie výsledku skúšky Ďalšie zložky: Pod výsledkom skúšky Ďalšie zložky vedú k znehodnoteniu jedného stupňa: fosfáty.

Vyhodnotenie výsledku skúšky Ďalšie chyby: Pod výsledkom skúšky Ďalšie chyby vedú k znehodnoteniu o jeden stupeň: PVC/PVDC/chlórované zlúčeniny v obale.

Celkové hodnotenie je založené na výsledku testu, relevantných zložkách a deklarácii. Výsledok testu na iné zložky alebo iné nedostatky, ktorý je „dobrý“, nemá vplyv na celkové hodnotenie.

Skúšobné metódy

Doklad o účinnosti, výhodách a príbalovom letáku: Posúdenie odborníkom. PVC/PVDC/chlórované zlúčeniny v balení: röntgenová fluorescenčná analýza.

Pravidelne testujeme a hodnotíme účinnosť a prínos výrobkov pre zdravie. Ako postupujeme podrobne, sa dozviete tu.

Nákup testovacích produktov: február 2018.

Testy a ich výsledky sú chránené autorskými právami. Bez písomného súhlasu vydavateľa nie je možné vytvárať a/alebo distribuovať žiadne opätovné výtlačky, kópie, mikrofilmy alebo nahrávky v elektronických médiách.