Test na ketózu - ako môžete okamžite zistiť, či ste v ketóze!
Čo je to test na ketózu?
Ketogénna diéta, tiež všeobecne známa ako diéta s vysokým obsahom tukov a nízkym obsahom sacharidov (HFLC), je založená na konzumácii dostatočného množstva tukov a malého množstva sacharidov.
Cieľom ketogénnej diéty je stimulovať metabolizmus a spaľovať viac tukov. V nasledujúcom článku sa dozviete, ako spoľahlivo rozpoznať, či je vaše telo v ketóze.
Váš úspech s ketogénnou diétou do veľkej miery závisí od toho, či sa vám podarí zostať v ketóze dlhší čas. Do stavu ketózy sa môžete bezpečne dostať konzumáciou maximálne 20 až 30 gramov sacharidov denne.
Ako si však môžete byť istí, že ste skutočne dosiahli ketózu a že vaše telo neustále produkuje ketolátky na energiu?
Existuje niekoľko spôsobov, ako urobiť test na ketózu. Na jednej strane môžete použiť takzvané keto tyčinky. Sú skutočne určené pre diabetikov a merajú acetoacetát (typ ketónového telieska), ktorý sa vylučuje nevyužitý močom.
Keto tyčinky sú dostupné v lekárňach v obchode. Ale aj v rôznych online obchodoch. Ak chcete urobiť test na ketózu, stačí držať tyčinky v šálke moču po dobu 20 sekúnd.
Výsledkom je, že tyčinka odfarbí, jednotlivá farba ukazuje, aká je vaša vysoká hodnota ketónu. Porovnajte farbu s farebnou škálou vytlačenou na obale a zistite, či máte ketózu. Čím je tmavšia farba, tým viac ketónových teliesok je v moči.
Ak však vaše telo bolo nejaký čas v ketóze, naučí sa produkovať iba toľko ketolátok, koľko skutočne potrebuje. Vďaka tomu je po chvíli možné určiť málo alebo žiadny acetoacetát.
Nevýhodou ketokoncentrácií je, že merajú iba acetoacetát, nie beta-hydroxybutyrát, ďalšiu formu ketónu vyrobeného v tele z acetoacetátu.
Keto tyčinky preto poskytujú bezpečný výsledok, iba ak ste práve začali s diétou. Ďalšia nevýhoda: Pomocou tyčiniek nemožno urobiť nijaké vyhlásenie o kvalite ketózy.
Napríklad ak pijete veľmi málo, môže to mať vplyv na koncentráciu acetónov v moči, čo vedie k nesprávnym výsledkom.
Ďalším spôsobom, ako urobiť test na ketózu, je dychová skúška. Najjednoduchšie to urobíte takzvaným ketonixom. Toto je malý ketónový analyzátor dychu.
Týmto spôsobom môžete kedykoľvek zmerať aktuálnu hodnotu ketónu. Počas testu musíte do prístroja fúkať najmenej 30 sekúnd, potom softvér určí váš individuálny metabolizmus ketónov.
Hodnoty nad 75, ktoré sú na prístroji zobrazené červenou farbou, naznačujú veľmi dobrý metabolizmus ketónov a naznačujú, že vaše telo je v ketóze.
Zariadenie má pripojenie USB, cez ktoré je napájané. Batérie preto nie sú potrebné. Výhodou je, že nemusíte do prístroja kupovať nové testovacie prúžky.
Bohužiaľ sú jednorazové obstarávacie náklady výrazne vyššie ako náklady na bežný glukomer alebo vyššie uvedené keto tyčinky. Ketonix stojí okolo 200 eur a dá sa pohodlne zohnať online, napríklad z Amazonu alebo cez web výrobcu.
Výhodou je, že poskytuje pomerne spoľahlivý výsledok a je potrebné ho kúpiť iba raz. Nepríjemný nákup keto tyčiniek alebo testovacích prúžkov pre glukomer už nie je potrebný.
Ketóny je možné merať aj pomocou krvi. Potrebujete na to vhodný glukomer, ktorý má integrované meranie ketónov. Meranie krvi je vhodné najmä pre ľudí, ktorí veľmi prísne dodržiavajú svoje stravovacie návyky.
Zodpovedajúce zariadenie určuje nielen acetón alebo acetoacetát, ale aj beta-hydroxybutyrát, teda všetky tri formy ketónového tela.
Na zistenie hladiny ketónu stačí stačiť pichnúť prstom a pomocou testovacieho prúžku natiahnuť malú kvapku krvi. Na vykonanie bodnutia potrebujete vhodné zariadenie a lancety.
Oboje dostanete aj v obchode v lekárňach alebo na internete. Aj keď je metóda takmer úplne bezbolestná, nájdu sa ľudia, ktorí sa k tomu nedokážu prinútiť.
Ak patríte k ľuďom, ktorí nemusia byť schopní vidieť krv alebo majú panickú nechuť voči všetkým druhom ihiel a tyčiniek, mali by ste zvoliť inú testovaciu metódu.
Z hodnôt 0,5 mmol ste v miernej ketóze, hodnoty 1,0 - 3,0 mmol naopak naznačujú optimálnu ketogénnu adaptáciu. Výhodou je, že meranie je veľmi presné a prístroje sa dajú lacno kúpiť.
Niektorí výrobcovia dokonca darujú tieto zariadenia, pretože skutočný predaj sa uskutočňuje pomocou príslušných testovacích prúžkov. Nevýhodou je, že si musíte dokola kupovať ďalšie testovacie prúžky a lancety, čo sa z dlhodobého hľadiska môže zmeniť na veľa peňazí.
Ak si nechcete kupovať keto tyčinky, ketonix alebo glukomer, môžete sa samozrejme orientovať na svoj osobný stav.
Váš jemný dojem vám samozrejme neposkytuje čísla, údaje a fakty, ale existuje niekoľko bodov, z ktorých môžete cítiť, že vaše telo je v stave ketózy.
V prvých dňoch, keď sa takmer úplne vyhnete uhľohydrátom, sa budete zvyčajne cítiť unavený a trochu apatický. V prípade potreby sa vyskytujú aj príznaky ako bolesti hlavy.
Neboj sa. Tieto sťažnosti trvajú iba niekoľko dní. Odídu presne, keď si vaše telo zvykne na zmenu. Potom naďalej používa tuk ako primárny zdroj energie.
Akonáhle príznaky ustúpia, pravdepodobne sa budete dokonca cítiť výrazne energickejší a efektívnejší. Tiež zistíte, že kilá sa ešte len začínajú topiť.
Najmä ak ste predtým mali nadváhu a stravu s vysokým obsahom sacharidov. Ak si naopak nemôžete všimnúť žiadne zmeny počas celej diéty (ani na váhe), pokúste sa ďalej redukovať sacharidy.
V zásade je na vás, ktorú testovaciu metódu si vyberiete alebo či sa jej chcete úplne vzdať a spoliehať sa len na svoj jemný dojem.
Ak prikladáte presným výsledkom veľký význam, odporúčame vám kúpiť si Ketonix alebo glukomer s meraním ketolátok.
Ketonix má výhodu v tom, že sa musí kúpiť iba raz. Dodatočné vybavenie, ako sú batérie alebo testovacie prúžky, nie je potrebné.
Toto zariadenie je však tiež dosť drahé. Ak je váš rozpočet obmedzený a napriek tomu nechcete robiť merania často, radšej vám odporučíme vhodný glukometr. Začínate s diétou, ale to urobia aj lacné keto tyčinky.
Ak ste však už nejaký čas v ketóze a ste úplne keto-adaptovaní, mali by ste keto tyčinky vymeniť za presnejšiu a spoľahlivejšiu skúšobnú metódu.