Vytvorenie rovnováhy Sekcia služieb a znalostí Fit pre zjazdovky - SkiMAGAZIN
Ak stratíte rovnováhu, idete von - a tomu sa chcú lyžiari všetkých úrovní vyhnúť. Tieto cviky vám v tom pomôžu
Text Hubert Fehr OBRÁZOK Dieter Menne
Rovnováha
Či už na úzkom lúči, schodisku alebo nízkom zábradlí: dobrá lyžiarka sa vyznačuje tým, že dokáže regulovať rovnováhu v členkovom kĺbe! Pri vyrovnávaní ohýbate stojatú nohu, voľná noha smeruje k podlahe a ak je to možné, dotýka sa pätou podlahy. Cvičí sa rovnováha jednej nohy a stehenné svaly.
Zahrejte sa
Zahriatie s mesačným zásobníkom je dobré nielen pre úlohy spojené s vyvážením. Pri zahriatí sú skoky so skákacou loptou tiež skvelým spôsobom, ako sa naladiť na lyžiarsky výcvik. Kto skočí a bezpečne pristane, „vykopne“ schod rukou.
nebo a peklo
Namiesto kriedy použijete z. B. povrazový rebrík. Vďaka vyskočeniam z členku nielen posilňuje chodidlá a lýtka, ale podporuje aj veľkú presnosť pohybu a je prospešná pre rovnováhu tela. Koniec koncov, pre rýchlu a variabilnú postupnosť skokov nesmiete ležať dopredu alebo dozadu. Namiesto toho, aby ste len skákali dopredu, skočíte opäť späť.
Kolískový spínač
Udržujte rovnováhu na hojdačke. Čím hlbšie drepujete a čím ďalej sa švihete, tým je to efektívnejšie na tréning. Najskôr nájdite rovnováhu v strede vahadla, potom vykývnite ďalej. Hannes nestojí cez palubu, ale je oveľa náročnejší v smere švihu.
Jednonohý postoj I.
Okrúhla minitrampolína „Togu Jumper“ sa osvedčila podľa regulačných dokumentov, je veľmi všestranná. Postoj jednej nohy na jumpere je dosť náročný, s voľnou nohou pokrčenou v kolene a vytočenou na jednu stranu, ramenami s medicinbalom na druhú stranu.
Jednonohý postoj II
Umiestnili ste pomerne tesný Theraband okolo dolných končatín. Najprv vyhľadajte stabilný postoj jednej nohy na mostíku, potom stlačte voľnú nohu smerom von. Táto požiadavka je kvôli Therabandu dvojnásobne náročná, pretože musíte nielen udržiavať rovnováhu, ale aj regulovať neobvyklý pružný efekt gumičky.
Silový tréning
Za týmto účelom je prepojka Togu otočená: spočiatku stojíte oboma nohami uprostred veľkej pologule a nachádzate rovnováhu. Potom prepnite chodidlá na okraj jumpera, pokrčte kolená a váhu striedavo položte na ľavú a pravú nohu. Ak ste si istí, že týmto spôsobom dokážete udržať rovnováhu, zmeňte svoju váhu z ľavej na pravú nohu čoraz rýchlejšie.
Medvedia rolka
O chodení na medvedej rolke Pedasan existuje niečo ako cirkus. Po zvyknutí si - pravdepodobne pomocou pomôcky na držanie - nie je naozaj ťažké vyvaľovať sa dopredu ani dozadu.
Pedalo
Toto je jedno zo zariadení zo súpravy psychomotorického a gymnastického vybavenia. Náš variant zariadenia iba s tromi valcami je ešte náročnejší ako šesťvalcový systém, ktorý sa v školách hojne využíva. Aby si človek zvykol, používa na pomoc ruku partnera. Keď získate istejšie pocity, je to skvelá zábava. Ďalšou výzvou je potom zvrat.