Test X dní
Som to, čo lekári a športovci nazývajú „chudý tuk“: Vo výške 1,80 metra vážim 60 kíl. Ale len veľmi málo z nich je zložených zo svalov. Moje telo - najmä stred tela - je mäkké a vratké a ťažko definované. Bolo to tak pred mojimi dvoma tehotenstvami a samozrejme to bolo ešte výraznejšie po pôrodoch. Nie som teda príliš tučná, ale ani „milá a štíhla“. Okrem toho som vždy mala problémy so skvrnitou pleťou. V polovici cyklu každý mesiac kvitnem ako tínedžer. Ak sa pokožka z nej práve spamätala, začína sa odznova. Vždy mám čierne bodky a upchaté póry.
Počas druhého tehotenstva mi diagnostikovali tehotenskú cukrovku. Moja malá dcéra bola najlepšou motiváciou zmeniť svoje stravovacie návyky. Hľa, hľa: keď som prestal používať priemyselný cukor, škvrny na mojej pokožke tiež zmizli samy. Bolo to naozaj neuveriteľné, ako žiarivo moja pokožka zrazu vyzerala. A: Mám seba - napriek tehotenstvu! - cítil som sa všade dobre, oveľa zdatnejší a energickejší. Bol som naozaj ohromený, aké veľké sú účinky zdravej výživy na celkový blahobyt.
Bohužiaľ sa mi nepodarilo pokračovať v zdravom stravovacom štýle ani po tehotenstve. Iste, niektoré veci sa zasekli: Mám radšej špaldovú a ražnú ako pšenicu a už nikdy nejem sladkosti. Na oplátku však hotové jedlá často končia na našom stole. A obávam sa, že aj moja konzumácia alkoholu je pravdepodobnejšia nadpriemerná. Som veľmi zvedavý, či sa mi v rámci programu X-Days podarí dosiahnuť rovnaký „dobrý pocit“, ktorý som už poznal. Mojím cieľom nie je nevyhnutne schudnúť, ale predovšetkým zmeniť pomer tukov a svalov a vylepšiť svoju pleť. Ideme na to!
DEŇ 0
Zajtra je môj prvý deň. Chcel by som sa lepšie pripraviť a kúpiť si všetko, čo potrebujem na prvý deň - bohužiaľ, podrobné recepty na prvý týždeň ešte nie sú aktivované. Takže najskôr dostanem len potraviny zo všeobecného nákupného zoznamu: chlieb, zemiaky, cestoviny a podobne. S veľkou porciou hranoliek zo sladkých zemiakov sa so zdravým jedlom rozlúčim do 35 dní.
DEŇ 1
V noci pošta prichádza s mojimi presnými pokynmi na prvý deň. Dokážem ju prečítať, iba keď sú deti v jasliach - na „strečingové cvičenia hneď po vstaní“ je bohužiaľ neskoro. Nevadí, cvičeniu sa darí aj 2 hodiny po vstávaní. Prečítala som si informácie k prvým jedlám a som šťastná, že vďaka malému nákupnému zoznamu už mám v dome všetko, čo potrebujem. Začnem raňajkami z ražného chleba a praženicami s paprikou a paradajkami. Bože, ráno je dobre! A: Mám potom skutočne dosť bez pocitu sýtosti.
DEŇ 3
Je úžasné, čo so mnou robí zdravá strava: Môj ranný smäd po káve už pominul. Je šialené, že k takýmto zmenám dôjde už po 2,5 dni správnej výživy. Samozrejme, že stále pijem kávu (inak by som sa cez deň nedostal!), Ale 2 až 3 šálky nahradím zeleným čajom. A nejako sa cítim úžasne dobre.
DEŇ 4
Včera večer som zhrešil: dal som si so svojimi kamarátmi zjesť dva poháre vína a Aperol. Príjem: Dnes sa budím so známym smädom po káve. Je úžasné, o koľko lepšie rozumiete svojmu telu, ak budete dbať na svoju stravu tak ako teraz. Teraz som si plne vedomý toho, že alkohol včera večer tiež riadi moju pohodu dnes ráno. Okrem mojich nápojov (ktorým sa budem naďalej venovať) sa dá nová strava úžasne začleniť do môjho každodenného života. Skoro sa hanbím: už VIEM všetky veci, ktoré program sprostredkuje. Skutočným problémom je slabšie ja: namiesto pšenice špalda a raž, s nízkym obsahom sacharidov, bez cukru. Kvôli tehotenskej cukrovke to všetko nie je nič nové, ak som úprimná - a napriek tomu mi chýbala motivácia dodržiavať tieto pravidlá po tehotenstve. Ranné e-maily a malé rýchle úspechy mi teraz úžasne pomáhajú pri vytrvalosti. Uvidíme, či to tak aj zostane!
7. DEŇ
Moja pokožka vyzerá, akoby som bola vo vysokej fáze puberty: všade malé zápaly a pupienky. Musím sa ovládať, aby som nepoškriabal všetko. „Je to úplne bežné,“ upokojuje ma môj priateľ, redaktor a odborník na výživu, „je to ako malý detox. Teraz vyjde všetko najskôr, potom bude pokožka lepšia. “Dúfam, že má pravdu!
8. DEŇ
Prvý týždeň som mal športovať štyrikrát. Dokázal som to iba dvakrát. Na jednej strane ma to štve, na druhej strane je to stále 2x viac, ako by som inak urobil! Najmä z príťahov a príťahov cítim mierne, príjemné boľavé svaly, ktoré potvrdzujú: „Niečo si urobil!“ To sa cíti dobre.
11. DEŇ
Vážim o jedno kilo menej ako v deň 1. Nemal som v úmysle to robiť - koniec koncov som vždy jedol pri všetkých jedlách, kým som nebol naozaj plný. Ale napriek tomu: samotný prechod na „dobré“ jedlá má účinok, a to úplne samo. Medzi jedlami už nehryzujem, takže jednotlivé jedlá začínam príjemným hladom a skutočnou chuťou. To si po 35 dňoch určite nechám!
13. DEŇ
Toni Kroos včera strelil rozhodujúci gól Nemecka v 5. minúte nadstaveného času. To som oslávil 3 pivami. A je úžasné, ako veľmi to dnes ráno opäť cítim. Iste som vopred vedel, že alkohol nie je zdravý. Ale dnes som si skutočne vedomý priameho vplyvu na moju náladu a fyzickú kondíciu nasledujúci deň.
16. DEŇ
Teraz som majster v príprave zelených smoothies. A ohromení, ako chutné tieto veci chutia. Väčšinou len zmiešam zrelý banán s množstvom špenátu, jahňacieho šalátu a vody. Zelené smoothie zvyčajne vypijem popoludní a ľahko sa dostanem cez malú „dieru od hladu“, ktorú som pred Dňami X naplnil praclíkmi alebo müsli tyčinkami.
20. DEŇ
Podarilo sa mi získať dvoch priateľov, aby založili aj Dni X. S jedným z nich som sa stretol včera večer a namiesto Prosecca sme prirodzene pili čaj. Keď sme sa lúčili, museli sme sa na našom výlete za zdravím trochu zasmiať - na druhej strane sme si obaja všimli: Alkohol nám vôbec nechýbal.
DEŇ 24
V mojom každodennom živote sa pevne zakotvil jeden vývoj: ráno moja prvá myšlienka už dávno prestala byť „KÁVA!“. Až potom, čo urobím raňajky pre deti, idem do kuchyne - a najskôr si dám zelený čaj. Stále sa nemôžem a nechcem úplne zaobísť bez kávy, ako predpisuje program (aj tak ju pijem iba čiernu). Viac šálok denne som ale nahradil zeleným čajom. To by malo pomôcť acidobázickej rovnováhe lepšie sa regulovať. A priznávam: tiež sa cíti lepšie.
26. DEŇ
Čo sa týka nápojov, odvykol som si od niečoho iného: večer od pohára vína. Každú chvíľu, keď idem s priateľmi, doprajem si aj napriek Dňom X drink. Ale odkedy robím program, nikdy som si v práci v práci neotvoril fľašu vína. Naopak: teraz by mi pripadalo naozaj čudné piť úplne sám.
28. DEŇ
Je to úžasné: aj keď naďalej jem toľko, koľko chcem, schudla som pol kila. Opäť zdôrazňujem: nemal som v úmysle to urobiť! Ale zmena jedla a vyhýbanie sa (väčšine) alkoholu majú tento príjemný účinok úplne sami.
30. DEŇ
Moja pokožka žiari. Stále mám čierne bodky (v tomto živote sa ich asi nikdy nezbavím), ale ani jedna infikovaná oblasť. Šialenstvo! Navyše, moja pokožka je oveľa menej mastná ako obvykle.
DEŇ 32
Záverečný šprint. A stále si niečo uvedomujem aj dnes: vlasy sa mi mastia oveľa pomalšie. Väčšinou ich musím umývať každé ráno. Tento týždeň som mohla prestať prať už po druhýkrát.
DEŇ 34
V mojej zásuvke bol stále poukaz na osobný tréning Pilates. Keďže som skutočne nenasledoval športové videá z X-Days, dnes sa rozhodujem, že si konečne dohodnem stretnutie a začnem znova s Pilates. Samotné volanie na dohodnutie stretnutia je novým začiatkom.
DEŇ 35
Hotový! Podľa váhy som schudol celkovo 2 kilá. A môj odraz mi ukazuje: Presne na správnych miestach. Celé moje centrum sa cíti pevne a pevne. Aj pri menšom výkone, ako sa odporúča, cítim (a vidím!) Výrazné nahromadenie svalov. Pleť mám čistú, vlasy lesklé. V skratke: cítim sa mega!
ZÁVER
Za 35 dní som sa pravdepodobne držal iba programových pokynov okolo 80%. Postupoval som podľa odporúčaní týkajúcich sa jedla a do svojho denného režimu som zaradil zelený čaj a denné smoothie. Trochu som športoval a vyhýbal sa veľa alkoholu a káve. Samotné tieto zmeny v mojom každodennom živote majú obrovský vplyv na moju pohodu. Každý, kto sa s programom nielen zdravšie stravuje, ale chce najmä konkrétne schudnúť, určite dosiahne šialené účinky - pretože som tie 2 kilá schudol celkom nevedome a takmer „náhodou“.
Čo sa mi na Dňoch X obzvlášť páči: Nie je to program, ktorý by skončil po 35 dňoch. V budúcnosti budem naďalej robiť veci, ktoré som v tomto období pre seba použil: denné smoothie, zelený čaj, menej alkoholu a kávy, málo pšenice, veľa zeleniny. Za 35 dní som nikdy nepodával svojej rodine mrazené jedlo ani hotové jedlá. Na stole bolo vždy všetko čerstvé. Aj v tom by som rád pokračoval. A v neposlednom rade sme s manželom ušetrili veľa peňazí: Pizzu si zvyčajne objednávame raz alebo dvakrát týždenne alebo u inej donáškovej služby. Dnes, len o mesiac neskôr, sa mi to už zdá úplne absurdné.
Dni X určite odporúčam! Nielen pre úspešné chudnutie, ale predovšetkým - ako v mojom prípade - ako naštartovanie zdravšieho života!
Relevantná informácia
Zelené smoothies - čo robia?
Čo je zlé na zelenom nápoji? A predovšetkým: čo v ňom vlastne je? Všetko o trende zdravej výživy nájdete tu! Jedno zelené smoothie denne už prispieva k vášmu zdraviu.
Zelené smoothie
Dni X.
najnovšie správy
Piatok 20. novembra 2020
Čiastočné uzamknutie: Moderátorka športu Julia Scharfová poskytuje tipy na šport a cvičenie pre deti a mladých ľudí ...
Streda 11. novembra 2020
Dieťatám sa vonku príliš rýchlo ochladí - dokonca aj na šesť stupňov plus ...
Nedeľa 27. septembra 2020
Svetový týždeň dojčenia 2020: Dojčenie je najprirodzenejšou vecou na svete - všade.
displej
Naši partneri
Používame cookies a Google Analytics, aby sme pre vás optimalizovali našu webovú stránku a mohli sme ju neustále vylepšovať. Ďalším používaním webovej stránky vyjadrujete súhlas s jej používaním. Ďalšie informácie sú k dispozícii v našich zásadách ochrany osobných údajov.
Pre zákazníkov
- súkromia
- Podmienky
- Prihlásiť sa ku odberu noviniek
- Naši partneri
- Náš časopis
Pre poskytovateľov
o nás
- Spoločnosti
- Tím
- Pracovné miesta u nás
- Stlačte
- Kontakt
- odtlačok
SIMS schwangerinmeinerstadt.de GmbH
Preysingstr. 20, 81667 Mníchov, Nemecko
[chránené e-mailom]