Testovaná 24-hodinová diéta Skúsenosti s nárazovou diétou
Správa o skúsenostiach: Funguje 24-hodinová diéta a ak áno, koľko kilogramov môžete schudnúť za 24 hodín? Vyskúšal som pre vás nárazovú diétu!
Štúdia univerzity vo Freiburgu potvrdila účinnosť 24-hodinovej diéty. Aj menej vyšportované subjekty dosiahli po krátkom čase maximum spaľovania tukov. Až 2,01 kg (z toho obsah tuku max. 500 g) subjekty chudli a chudli do obvodu pása do 1,3 centimetra. To znie takmer príliš dobre na to, aby to bola pravda, a tak som pre vás otestoval 24-hodinovú diétu.
Testeri
Ako kondičný tréner teraz viem veľa o fyziologickom pozadí rôznych diét a trénujem v posilňovni minimálne trikrát týždenne. S hmotnosťou okolo 92 kg a výškou 1,80 m mám stále veľa potenciálu smerom dole. Aby bol test trochu zaujímavejší, dostal som od Sary posily (f, 29). Na rozdiel odo mňa nemá tréningovú rutinu a váži iba 42 kg s výškou 1,55 m. Ako ovplyvní 24-hodinová diéta také rôzne typy tela?
Počiatočná situácia: Váženie deň predtým
Váženie deň pred a deň po diéte prebehlo za rovnakých podmienok. Telesná hmotnosť bola stanovená ráno hneď po vstávaní nalačno.
1. Tréning (predchádzajúci deň): prázdne zásoby sacharidov
Intenzívny tréning v predošlú noc je pravdepodobne najdôležitejšou súčasťou 24-hodinovej diéty, pretože ak sa nevyprázdnia zásoby sacharidov, telo neprepne ani na spaľovanie tukov. Správne vypracovanie bolo na dennom poriadku.
Zdroj údajov: Polar M400 (pre väčšie zobrazenie kliknite na grafiku. Obrázok sa otvorí v novom okne)
Môj tréning začal miernym a neustálym namáhaním na crossovom trenažéri (20 minút), po ktorom nasledoval intenzívny intervalový tréning na bežiacom páse, kde som dal zo seba všetko. Nakoniec som absolvoval ďalších 30 minút na rotopede. Môj priemerný srdcový rytmus bol 145 úderov za minútu a spálil som asi 1181 kilokalórií.
Sara cvičila 60 minút na rôznych kardio prístrojoch pod neustálym stresom. Po tréningu sme boli obaja šťastní, že sme to zvládli, ale tiež sme veľmi vyčerpaní.
1. Večera (predchádzajúci deň): Veľa bielkovín, málo tukov
Po namáhavom tréningu bol vyprážaný losos so šalátom a trochu šunky.
Raňajky: len žiadne sacharidy!
Po viac ako ôsmich hodinách spánku bol najvyšší čas na raňajky. V ponuke boli miešané vajcia so šunkou.
2 hodiny náročného vytrvalostného tréningu
Druhý tréning bol z predchádzajúceho dňa stále veľmi vyčerpaný, z predchádzajúceho dňa som bol veľmi unavený a vyčerpaný. U Sary sa cez noc objavili príznaky nachladnutia (upchatie nosa, kašeľ, chrapľavý hlas). Po krátkej konzultácii sme sa rozhodli, že by ste mali stravu otestovať až do konca.
Aj počas tréningu bolo všetko veľmi ťažké. Moje končatiny boli malátne a moje očné viečka ťažké (dobré znamenie, že zásoby sacharidov boli teraz prázdne a telo prešlo na spaľovanie tukov). Môj priemerný srdcový rytmus počas tohto tréningu bol 111 úderov každý Bolo spálených minútu a asi 993 kilokalórií.
Zdroj údajov: Polar M400 (pre väčšie zobrazenie kliknite na grafiku. Obrázok sa otvorí v novom okne)
Obedovať
Takmer 4 hodiny po raňajkách a druhom náročnom vytrvalostnom tréningu bol najvyšší čas na ďalšie jedlo. Tentokrát bol v ponuke steak so šalátom.
Môj hlad bol v tomto okamihu obrovský. Objednal som si teda dva steaky a klobásku. Sara bola oveľa disciplinovanejšia a moje zlé svedomie na seba nenechalo dlho čakať ...
Ak chcete vyskúšať aj stravu, mali by ste ako sprievodca použiť recepty z knihy. Tí, ktorí sústavne šetria tuk a kalórie, môžu nakoniec dosiahnuť ešte lepšie výsledky!
V priebehu popoludnia sa moja nálada zhoršila a rozšírila sa veľká apatia.
Posledné jedlo
Keďže po asi 4 hodinách opäť nastal čas na jedlo, rozhodli sme sa opäť pre rybu so šalátom. Žalúdok sa mi trochu vzbúril a mohol som zjesť iba malú misku ľadového šalátu s pol hrsťou arašidov. Išiel som s tým do postele bez poriadnej večere. Ale to malo aj svoju dobrú stránku, pretože som si dokázal udržať max. 1000 kcal.
Sara sa cítila o niečo lepšie a mohla normálne jesť. Tiež sa držala na maximálnej hodnote 800 kcal.
Veľa pite
V deň diéty by to malo byť najmenej 2,5 litra. Sara vypila niečo viac ako 2 litre. Zapísal som si 4 1/2 litra.
Výsledok
S 1,3 kg som veľmi spokojný. Ale tiež viem, že môžem ešte urobiť veľa úprav a že stále existuje veľký potenciál optimalizácie. Znovu otestujem stravu, zapojím celotelové cvičenie a prísnejšie regulujem stravu.
Sara dokázala znížiť svoju váhu o 0,1 kg. Pevne tuším, že v tomto zohrala hlavnú úlohu prechladnutie. Pri počiatočnej hmotnosti 42 kg samozrejme nemožno očakávať zníženie o 2 kg, čo by znamenalo stratu 5% z celkovej hmotnosti. Po vašom zotavení bude so mnou znova testovať stravu.
Záver
24 hodinová diéta funguje. Tí, ktorí dodržiavajú výživový a tréningový plán, môžu s touto nárazovou diétou dosiahnuť dobré výsledky. Pri 4 diétach za mesiac je redukcia hmotnosti o 4 kg bez jo-jo efektu u ľudí s normálnou stavbou a nadváhou celkom realistická.