Testuje sa 10 bežných športových mýtov

Každý nejako trochu športuje. Možno je to preto, že existuje toľko mýtov o tom, čo sa v tomto procese môže stať: napríklad pri joggingu sa vám prehýba, bicyklovanie je impotentné a potenie je prejavom zlej kondície. Ale je to všetko pravda? Objasňujeme.

Mýtus 1: jogging spôsobuje ovisnuté prsia
Je pravda, že pri joggingu sa prsník niekoľkokrát odráža do všetkých strán, presnejšie asi 84-krát na kilometer, ako vypočítali vedci. Športová podprsenka je preto nevyhnutná ako podpora. Znižuje zavesenie hrudníka až o 74 percent a tým pádom tiež znižuje riziko problémov s krkom a svalmi. Chráni tiež spojivové tkanivo. V takom prípade nemá jogging ani podprsenka vplyv na tvar pŕs. Iba u vysoko výkonných športovcov môže beh znížiť tukové tkanivo v prsníkoch, čím sa celkovo zmenší. Ak chcete posilniť prsné tkanivo, mali by ste sa spoľahnúť na silový tréning. So spevnenými svalmi hrudníka sa tiež zvyšuje krivka.

Testuje sa 10 bežných športových mýtov

Mýtus 2: Spaľovanie tukov začína až po približne 30 minútach

Najskôr zlá správa: Áno, telo potrebuje zahrievaciu fázu, ktorej dokončenie trvá asi 20 až 30 minút. Až potom začne telo viac využívať energetické rezervy okrem energetických zásob v bunkách.

Dobrá správa však je, že nakoniec nezáleží na tom, ako dlho beháte, ale skôr na tom, koľko sa hýbete. Na zníženie zdravotných rizík, ako sú infarkty, stačia iba dve 20-minútové prechádzky.

Testuje sa 10 bežných športových mýtov

Mýtus 3: Necvičte nalačno

Cvičenie nalačno nemusí byť nevyhnutne nezdravé, ale nie pre každého. Zatiaľ čo niektorí si ráno bez problémov sadnú do bežeckej obuvi, iní ledva vstanú z postele. Keď sú zásoby prázdne, telo v podstate priamo stimuluje spaľovanie tukov. Večer, naopak, potom, čo sa už po celý deň zjedli sacharidy, sa tieto najskôr spália. Ale aj preto by sa nikto nemal ráno nútiť z postele: Rozdiel nie je taký dôležitý, napríklad pri chudnutí.

Testuje sa 10 bežných športových mýtov

Mýtus 4: Studený vzduch poškodzuje pľúca a priedušky

Nie je pravda, že studený vzduch automaticky škodí pľúcam a prieduškám. Skôr to spôsobuje podráždenie, čo je problém najmä pri predchádzajúcich stresoch, ako je astma. Odporúča sa však opatrnosť: pri teplotách okolo bodu mrazu môže byť stimul taký silný, že sa stiahnu pľúca a dôjde ku kŕčom. Potom je dôležité dať si okolo krku a úst šál, aby sa vzduch zahrial. Od mínus 15 stupňov by ste sa však mali zdržať cvičenia.

Testuje sa 10 bežných športových mýtov

Mýtus 5: Horčík pomáha proti kŕčom

V drvivej väčšine prípadov sa horčík odporúča na pravidelné kŕče. To však pomáha iba od dávky do 600 miligramov, čo vedie tiež k hnačkám. V akútnych situáciách môžu postihnutí pôsobiť proti svalovým kŕčom iba pomocou naťahovacích cvičení. Potom by sa mali piť nápoje z elektrolytu, ktoré dodajú telu to, čo potrebuje, a ušetria drahé výrobky z horčíka.

Testuje sa 10 bežných športových mýtov

Mýtus 6: Cyklistika vás robí impotentnou

Aj keď toto tvrdenie nemožno zovšeobecniť, stále platí: Ak jazdíte v zlom sedle, riskujete erektilnú dysfunkciu. To naopak znamená, že sedlo by malo jazdcovi sedieť individuálne, aby sa zbytočne nestláčalo. Nohy by navyše nemali byť úplne natiahnuté tak, aby bola na nich váha celého tela a nie na zadku a lone. Inak by mohlo dôjsť k narušeniu prietoku krvi v penise a k usadzovaniu kolagénov, ktoré z dlhodobého hľadiska môžu spôsobiť impotenciu.

Testuje sa 10 bežných športových mýtov

Mýtus 7: Každý, kto sa veľmi potí, je nešportový

Nezáleží na množstve potenia, ale na tom, „ako“ sa človek potí. Ľudia s nadváhou majú tendenciu sa potiť o niečo viac, ale predovšetkým im pot steká po tele, zatiaľ čo sa pri cvičení odparuje na pokožke. Zloženie sa mení aj s pribúdajúcim tréningom. Po chvíli sa uvoľní iba voda a už vôbec nie elektrolyty.

Testuje sa 10 bežných športových mýtov

Mýtus 8: Telo po cvičení stále spaľuje tuky

Vo fitnes štúdiu to nefunguje hodinu, ale je to v podstate správne: Tí, ktorí sa venujú intenzívnym silovým alebo vytrvalostným športom, ako sú maratóny, tiež spaľujú viac tuku na druhý deň. Ako dlho účinok trvá, závisí od trvania a intenzity športu.

Testuje sa 10 bežných športových mýtov

Mýtus 9: Steh v boku je spôsobený nesprávnym dýchaním

Na tému Steh v boku existujú rôzne teórie: Na jednej strane to môže byť spôsobené nesprávnym dýchaním, pretože to spôsobuje kŕč bránice. Na druhej strane to môže vzniknúť aj z nedostatočného zásobenia orgánov kyslíkom. Pre väčšinu ľudí je pomalý beh a pravidelné dýchanie určite najlepšou pomocou proti kŕčom.

Testuje sa 10 bežných športových mýtov

Mýtus 10: Šport zaťažuje vaše chrbát

To nie je pravda. Pretože pohyb stimuluje krvný obeh a posilňuje medzistavcové platničky. Obal medzistavcového disku je porézny a prasknutý, iba ak nedôjde k žiadnemu pohybu.