The Cheatday - recept na prehodnotenie premýšľania o úspechu alebo chudnutí
Každý týždeň môžete počuť volanie radosti, keď tí, ktorí chcú schudnúť, hovoria o svojom cheat day, na ktorý sa tešia už 6 dní. Čo však môže Cheatday urobiť a mali by ste si ho dať?
Otvárate Pandorinu skrinku s filmom Cheatday, máte teda absolútny vzorec pre úspech v diéte alebo rachotíte priamo do nevyhnutnej pasce na chudnutie? V tomto článku sa pre vás dostanem k spodnej časti témy a ukážem vám, čo má Cheatday spoločné s dobou kamennou. Dozviete sa tiež, aký prispôsobivý je váš metabolizmus.
Aj vy ste skutočný fajnšmeker a už snívate o tom, že dosiahnete svoju vysnívanú postavu cez noc bez všetkých privilégií? Potom by sa utrpenie malo teraz skončiť, pretože pre vás existuje riešenie; tvoj týždenný cheatday.
Čo je vlastne cheat day a aká je za tým myšlienka?
Samozrejme by ste nemali zanedbávať týždenný deficit, ale o tom neskôr. Faktom je, že náš organizmus sa od doby kamennej nevyvinul natoľko, ako by si jeden či druhý určite želal, faktom však je, že naše telo je určené na pohyb. Pokiaľ tento pohyb neprebehne a ak telu dodáte aj zbytočný cukor, nakoniec budete musieť držať diétu.
Čo robí dobre premyslená Cheatday?
Pre vaše telo je to ako v dobe kamennej, keď hlava klanu priniesla domov zabitého mamuta. Pre telo to už v dobe kamennej znamenalo - bezplatné cestovanie vpred. Zásoby tukov, ktoré sa vytvorili v dôsledku hladomoru, sa vyžívali a organizmus získal svoju plnú energetickú energiu, bolo k dispozícii dostatok potravy. Po prvé, v prehistorických dobách nikto nemyslel na hladomor, ktorý by mohol hroziť, a náš organizmus sa tešil. Výsledkom bolo, že telo dokázalo roztaviť zbytočné tukové usadeniny, pretože tam bolo dostatok potravy. Ale aj v dobe kamennej, rovnako ako dnes, prebytok spôsobil ďalšie ukladanie tukov v tele. Takže ak to budete preháňať tak ako teraz, nebudete s Cheatday sláviť žiadne pozoruhodné úspechy podľa želania, ak nemáte v pláne trochu dopredu.
V dobre premyslený Cheatday náš organizmus funguje ako mega-motor. V Cheatday dostane príplatok za super palivo, ktoré nedostal za posledných 6 dní kvôli nedostatku výživy. Vďaka optimálnemu plánovaniu Cheatday to môže váš organizmus nechať úplne vystreliť cez strechu a zmeniť stravu presne podľa vašich predstáv. Tu však platí pravidlo, že by malo predchádzať správne plánovanie, čo znamená, že v Cheatday samozrejme nezanedbávate svoj týždenný deficit.
V dobre premyslený Cheatday náš organizmus funguje ako mega-motor.
Napríklad ušetríte 500 kalórií denne pomocou svojho konceptu výživy, čo by do 6 dní znamenalo 3000 kalórií. Takže ak máte v strave 2 000 kalórií denne, mali by ste v Cheatday vystúpiť na maximum 3 000 až 4 000 kalórií, na jednej strane dodať metabolizmu extra kopu a oklamať ho tým, že si bude myslieť, že strava už skončila a paralelne. ale stále si udržuje týždenný deficit 2 000 kalórií. Na konci mesiaca by to stále bol čistý deficit 8 000 kalórií, čo znamená stratu dobrého kilogramu telesného tuku. Ak nastavíte svoj cheat day na 50 na maximálne 100 percent nad súčasné množstvo kalórií vypočítané podľa výživového konceptu, budete dlhodobo dosahovať dobré výsledky. Tu je však dôležité vopred sa rozhodnúť múdro a v lepšom prípade vedieť trocha posúdiť vlastný metabolizmus. Ak si nie ste istí, ako vaše telo reaguje, myslím si, že o 50 percent viac ako súčasné množstvo kalórií má zmysel.
Ktorý typ cheatday si ty?
Predtým, ako zvážite svoj prvý podvádzací deň, mali by ste si položiť nesmiernu otázku, ktorá je podľa mňa nevyhnutná. Pretože aký si chlap? Ste prehnaní a vtesnáte všetko do seba, keď máte voľný lístok? Alebo ste skôr umiernený typ, ktorý v Cheatday pristupuje aj k mozgom a rozumom? Tu musíte znova zapnúť hlavu. Ak patríte k ľuďom, ktorí nemôžu nechať na tanieri kúsok čokolády neviditeľné a vopchať si ich do seba, keď sa vám naskytne príležitosť, mali by ste ísť na Cheatday s veľkým nadhľadom. Samozrejme, ak máte cukrovinky v domácnosti a stále sa ich nedotýkate, je to o niečo jednoduchšie, pretože tento človek bude stále schopný sa v neplánovaný Cheatday strhnúť z pásu.
Ale predpokladajme, že ste skutočný fajnšmeker a že zmena jedálnička nie je vôbec vaša vec. Potom určite budete vždy na pozore pred slamou, ktorá sa objaví. Vo vašom prípade vám odporúčam, aby ste si cheat day skutočne naplánovali na poslednú kalóriu. Toto je moje urgentné odporúčanie: Nakúpte si potraviny osobitne na Cheatday a kupujte iba tie potraviny, ktoré ste naplánovali. Nerobte v supermarkete výnimku pre každý prípad, ale zostaňte v kurze a držte sa plánu, ktorý ste si naplánovali na svoj špeciálny cheatday.
Potraviny kupujte osobitne na Cheatday a nakupujte iba tie potraviny, ktoré ste si naplánovali.
Početné štúdie znova a znova ukazujú, že ľudia, ktorí si naplánovali deň vopred podľa výživového programu, zvyčajne jedia menej ako ľudia, ktorí sa stravujú náhodne a nedodržiavajú plánovaný koncept výživy. Využite všetky mysliteľné triky a choďte pedantne podľa plánu, aby ste čo najlepšie využili svoj cheat day a samozrejme svoj koncept výživy.
Ako by mal vyzerať váš cheat day?
Poďme sa konkrétne pozrieť na to, ako by ste mali byť inteligentní. Ako ste sa už dozvedeli, počas týždňa by ste mali neustále strážiť svoj kalorický deficit, pretože nemá zmysel obmedzovať kalorický deficit pomocou Cheatday. Okrem toho, ako je popísané, má zmysel naplánovať si cheat day a nakúpiť si ho. Ale ktoré živiny a v akej forme majú v Cheatday najväčší zmysel?
Tu odpovedám na otázku, ktorú dostávam znova a znova, pretože zodpovedajúce makroživiny sú elementárnym prvkom úspešného Cheatday. Na jednej strane, v cheat day, by ste mali stále dohliadať na zdravé živiny aj napriek nadbytku kalórií, tu sú k dispozícii potraviny, ktoré by ste inak mohli konzumovať v menšom množstve, ale samozrejme by ste si mali dopriať aj niečo, čo je v tvoj plánovaný koncept výživy by bol hriech. Moje skúsenosti mi osobne ukazujú, najmä v oblasti osobného tréningu alebo v oblasti výživového poradenstva, že ľudia, ktorí bojujú proti cheat day čistým spôsobom, tj. Držia sa zdravého jedla aj napriek prebytku kalórií, dosahujú väčšie úspechy ako ľudia, ktorí si v cheat day doprajú sladkosti a cukor a cukor. Jednoduchý cukor vykonáva cheat day.
Dobre naplánovaný cheat day by mal pozostávať zo zdravých potravín, ktoré vám ponúknu vysoko kvalitné vitamíny, minerály a stopové prvky a udržia vás vo výkonnosti.
Z môjho pohľadu je rozumné rozhodnutie pre Cheatday zvýšiť množstvo sacharidov, mierne znížiť tuky a podľa toho udržať spotrebu bielkovín. Ak v Cheatday prejdeme na klasický doplnok, vidíme klasické cyklistické metódy pri nízkosacharidových diétach, ktoré potom samozrejme uprednostňujú zdôraznenie sacharidov.
Dobre naplánovaný cheatday by mal pozostávať zo zdravých potravín
Ak ste tiež v diétnom pláne, ktorý udržuje nízke sacharidy a zdôrazňuje proteíny a tuky, prejdete strechou s cheatday bohatým na sacharidy a ďalšie 2 až 3 dni s vypučenými zásobami glykogénu. Početné štúdie to už potvrdili a pre telo to neznamená nič iné, ako získať dodávateľa energie číslo 1, ktorého pre neho obmedzujete plánovaním stravy. V Cheatday uvediete všetky energie do pohybu a získate požadovaný metabolický kop.
Čo robí Cheatday pre motiváciu?
Čo si myslíte, že pocítite, keď sa dôsledne držíte svojho výživového konceptu 6 dní a môžete si dopriať Cheatday, ktorý vám ľahko dodá o 1000 kalórií viac a naplní vaše zásoby glykogénu až po strop? Skočíte do vzduchu. A tiež to vidím takto: Tí, ktorí sa stravujú dôsledne a s plnou disciplinovanosťou a majú na pamäti svoje ciele, sa môžu za deň odmeniť. To nielen zdvihne náladu, ale prinesie aj motiváciu pokračovať, ak si potom naozaj zámerne každých 6 dní doprajete cheat day, v ktorom sa môžete venovať kulinárskym pôžitkom.
Ak budete postupovať múdro, nič nebude v rozpore s kúskom čokolády, kúskom koláča alebo pizzou, čo môže byť tiež v pláne podujatia Cheatday. Pre mňa je dôležité, aby ste oslavovali Cheatday AK si to naozaj zaslúžite. Ak ste za posledných 6 dní zoslabli, potom by som osobne naplánoval Cheatday čistý, teda s potravinami, ktoré sú zdravé, ale nie sú v pláne kvôli ich množstvu sacharidov. Strhli ste sa, boli ste na tréningu a ste disciplinovaní, potom si doprajte čokoládu, pretože potom je Cheatday presne ten motivačný kop, ktorý od vás chcem mať.
Štúdie dokazujú účinnosť filmu Cheatday
Skidmore College v New Yorku urobila 12-týždňovú štúdiu, aby zistila, aká efektívna je prevádzka. Výsledky štúdie odhalili, že športovci, ktorí sa 6 dní riadili stanoveným plánom a na 7. deň im bolo dovolené jesť, čo chceli, boli schopní udržať si priemerne asi o tretinu nižší príjem kalórií počas 6 dní kŕmenia. Štúdia tiež ukázala, že účastníci si po krátkom čase dokázali oveľa lepšie zvyknúť na zafixované nové diéty a po niekoľkých týždňoch už nepoužívali celý cheat day, ale používali iba niekoľko cheat jedál. Uvidíte, cheatday môže dokonca behom niekoľkých týždňov vylepšiť vaše stravovacie návyky pomocou malých trikov.
Vždy to musí byť celý podvádzací deň?
Možno nie ste typ, ktorý sa musí celý deň odmeniť cheatdayom. Možno by ste najradšej vedome distribuovali Cheatday cez týždeň. Toto už bolo možné pozorovať v štúdii na Skidmore College. Dodržujte pravidlo 80 až 20 a zjedzte aspoň 80% čistotu, ak si chcete večer dopriať lahodný dezert. Takže neváhajte a namiesto celého podvádzacieho dňa každú chvíľu zaraďte do jedálnička niekoľko cheat jedál. Stále sa však držte vyššie opísanej hornej kalorickej hranice.
Prináša Cheatday vždy úspech a je vhodný pre všetkých, ktorí chcú schudnúť?
Podľa toho, akú veľkú váhu nosíte so sebou, by ste mali asi podvádzací deň prehodnotiť. Všade, kde športovci s miernou nadváhou naštartujú metabolizmus, človek s výraznou nadváhou nielenže poruší svoje nedávno začaté nové stravovacie pravidlá, ale v konečnom dôsledku urobí viac škody ako úžitku. Takže ak máte nadváhu 30 a viac kíl, mali by ste si najskôr vyskúšať zvyknúť si na nové stravovacie návyky, namiesto toho, aby ste diétu začali podvádzať. Najväčší úspech dosahujú športovci, ktorí zmenia svoje stravovacie návyky alebo zmenia stravu s nízkym obsahom sacharidov a chcú sa nakopnúť cheat dayom, odporúčam však naplánovať si cheat day, ale iba ľudia, ktorí chcú naštartovať metabolizmus s maximálnou nadváhou 10 kíl.
Takže ak ste niekto, kto chce roztaviť jednu alebo dve rukoväte lásky, potom môžem odporučiť Cheatday. Ale ak máte veľkú nadváhu a máte index telesnej hmotnosti nad 40 alebo percento telesného tuku vysoko nad 30 percent, neodporúčam vám to. V takom prípade by Cheatday rýchlo vyhodil vaše novonadobudnuté nové stravovacie návyky cez palubu a láka vás jesť oveľa viac, ako je pre vás dobré.
Môj záver v Cheatday
Teraz sa môžete rozhodnúť sami, či to musí byť vždy cheat day a či ste pre to typ. Faktom je; Cheatday pre vás môže znamenať metabolické turbo alebo lapač chudnutia podľa toho, koľko váhy so sebou nosíte a aký ste typ. Cheatday môže tiež utlmiť základné nové stravovacie návyky v zárodku, najmä u ľudí s veľkou nadváhou, a môže byť výhovorkou, aby ste dnes nedávali pozor na jedlo. Vaše telo vám ukáže červenú kartu a reaguje jojo efektom. Ak ste naopak disciplinovaný športovec, ktorý môže mať malý alebo žiadny telesný tuk, môže Cheatday priniesť absolútne turbo a dodať strave a vlastnej podobe nové podnety. V každom prípade platia inteligentné a plánované postupy, aby dlhodobému úspechu nič nebránilo.