The Hunk protein shake - môj obľúbený recept na telo Hunk
Sľúbil som vám v predchádzajúcom článku, v ktorom demontujeme niektoré mýty týkajúce sa bielkovinových doplnkov, že vám dám môj obľúbený recept na bielkoviny SHAKE.
Ako si zvykneš, vieš, že plním svoje sľuby. Predtým, ako vám dám recept, poďme si niečo povedať o tom, ako vám proteínové koktaily môžu pomôcť nabrať svalovú hmotu.
Ak chcete nabrať svalovú hmotu, musíte mať v strave bielkoviny. Existuje veľa zdrojov bielkovín (mäso, mliečne výrobky, vajcia atď.), Ale nie vždy máte čas na varenie a konzumáciu pevného jedla. V týchto prípadoch, a najmä keď telo potrebuje rýchlo živiny (ráno a po tréningu), sú proteínové koktaily veľmi dobrou, rýchlou a pohodlnou voľbou.
Väčšina bielkovinových koktailov sa pripravuje z niekoľkých ingrediencií, ktoré zmiešate v mixéri a za pár sekúnd získate zdravé, výživné a chutné jedlo.
Jednou z najväčších prekážok, ktorú musia muži (najmä ektomorfy) dávať na svalovú hmotu, je počet kalórií, ktoré denne zjedia. Aj keď, ak sa ich opýtate, všetci vám povedia, že jedia VEĽA, ak to dáte na papier, uvidíte, že to tak nie je.
Ako som ti už povedal, neverím v stravu „zjedz všetko, čo vidíš“. Musíte jesť zdravé jedlo, ktoré je dostatočné na to, aby vám poskytlo potrebné živiny. Pravdepodobne nemáte chuť jesť 5 - 6 tuhých jedál denne, takže kalórie, ktoré potrebujete na rast, môžete získať bielkovinovými koktailmi. Nehovorím iba o srvátkovej bielkovine zmiešanej s vodou (aj keď je to celkom dobré riešenie), ale aj o MASE v tvare kokteilu.
Prísady, ktoré potrebujete na pretrepávanie „The Hunk“, sú:
- Srvátkový proteín s príchuťou čokolády - 2 šálky
- Odstredené mlieko - pohár
- Arašidové maslo - 2 lyžice
- Banán - jeden
- Med - 1 lyžička
- Škorica - 1 čajová lyžička
Zmiešajte všetky ingrediencie v mixéri a voila. Výživný kokteil, lahodný a nie veľmi drahý. Tento kokteil sa dá použiť na ráno, ale aj na jedlo po tréningu.
Pozrime sa na kalorický obsah zložiek tohto kokteilu, takže počet gramov bielkovín/sacharidov/tukov môžete upraviť podľa svojich osobných potrieb:
| Srvátkový proteínový prášok | 2 šálky | 50 g | 0 g | 0 g | dvesto |
| Odstredené mlieko | 1 palicu | 7 g | 10 g | 3 g | 95 |
| Arašidové maslo | 2 polievkové lyžice | 5 g | 0 g | 15 g | 155 |
| Banán | jeden kus | 1 g | 29 g | 0 g | 120 |
| Med | 1 lyžička | 0 g | 8 g | 0 g | 32 |
| Škorica | 1 lyžička | 0 g | 2 g | 0 g | 8 |
Ak vyskúšate tento recept na otrasy, povedzte mi nižšie, čo ste si mysleli. Ak máte ďalšie recepty, rád ich počujem. Kombinácie sú v zásade neobmedzené (ovocie všetkých druhov, rôzne príchute proteínového prášku atď.).