The Rock to využil; 12 Laboratórna strava pre rýchle vybudovanie svalstva pre Herkula
Dwayne 'The Rock' Johnson má mnoho podôb - zariadenie na zabezpečenie zdravia mužov je filantrop, výrobca tequily, otec troch bývalých profesionálnych futbalistov, sériových vzpieračov, zápasníkov a podvodníkov Cheat Day. V jednej chvíli bol tiež Herkulesom - gréckym hrdinom a bohom na čele rovnomenného vydania z roku 2014, ktoré režíroval Brett Ratner.
Aj keď bol film polarizovaný kritikmi, získal si pozornosť a tlač v iných oblastiach. To znamená, že The Rocks je ohromná, bojom ošľahaná postava, ktorej si bol sám Olympus hodný. Bol to výsledok náročnej úlohy ̵
Diéta spoločnosti Cue Dwayne Johnson '12 Labs ': Absolútny gigant v oblasti výživového plánu, kde hviezda Hercules, ktorá mala päť stôp a päť, jedla počas 22-týždňového plánu sedem jedál denne. "Pre 'Herkulesa' som išiel na vzhľad poloboha: veľký a zlý." Keď hráte postavu ako syn Dia, dostanete iba jeden výstrel, “uviedol Johnson.
„Intenzita tréningu sa určite zvýšila, rovnako ako objem tréningu. Veľmi som chcel, aby z toho bola definitívna verzia Herkula. Chceli sme, aby to bolo tmavšie, a vychádzali sme z dosť temného grafického románu Stevea Moora a Admiry Wijaya „Hercules: The Thracian Wars“. “
Na podporu tohto programu extrémnych cvičení, ktorý trval takmer pol roka, potreboval Johnson kalórie. Veľa z nich. V tweete z roku 2014 s názvom „Naše cvičenie je kľúčové, ale strava je zásadná,“ Rock zdieľal presné podrobnosti svojho nesmierneho jedálnička. Boli také.
- Strava 1: Filtrovať 10 uncí so štyrmi bielkami, 50 uncí ovsených vločiek alebo pšeničného krému (merané sušené).
- Strava 2: 8 uncí kuracieho mäsa, 2 šálky bielej ryže, 1 šálka brokolice
- Strava 3: 8 uncí halibuta, 2 šálky bielej ryže, 1 šálka špargle
- Strava 4: 8 uncí kuracieho mäsa, 12 uncí pečeného zemiaka, 1 šálka brokolice
- Strava 5: 8 uncí halibuta, 1,5 šálky bielej ryže, 1 šálka špargle
- Strava 6: 8 oz filé, 90 oz pečené zemiaky so šalátom
- Strava 7: 30 g kazeínového proteínu, 10 bielkov s cibuľou, paprikou a hubami
- Bench press s činkami, 4 série po 10 - 12 opakovaní
- Fly Bench Cable Fly, 3 sady do zlyhania [19659017] Bench press s činkou, 4 série po 10 = 12 opakovaní
- Incline Dumbbell Press, 5 sérií po 10 - 12 opakovaní
- Low Cable Crossover, 4 sady s 10 - 12 opakovaniami
- Barbell Incline Bench Press, 3 série po 10 - 12 opakovaní
- Curl curl, 4 série po 10 - 12 opakovaní
- Kladivo zvlnené, 4 sady po 10 - 12 opakovaní
- Spider Curl, 4 sety do zlyhania
- Triceps pushdown, 3 série po 10 opakovaní
- Poklesy, 3 série do zlyhania
- Zdvihnutie zavesenej nohy, 4 série po 20 opakovaní
- Lano crunch, 4 sady po 20 opakovaní
- Ruský zvrat, 4 série po 20 opakovaní
„Išlo o tvrdú prácu, disciplínu a rovnováhu. Sacharidy som mal pri každom jedle, takže vždy existovala rovnováha medzi bielkovinami, sacharidmi a tukmi, “vysvetlil The Rock. Aby uplatnil toto výživové zaťaženie v praxi, venoval Johnson cvičeniu rovnako pôsobivé množstvo času.
"Začínam dosť skoro, okolo štvrtej ráno." Keď natáčam, robím kardio a pred odchodom na scénu sa zdvihnem. Cvičím asi šesť dní v týždni a aj keď práve nefotím, vstanem. Milujem cvičiť, keď vyjde slnko, pretože mi to umožňuje nasadiť si slúchadlá a vystúpiť zo šialeného bežeckého pásu, ktorý je životom každého. Mám nasadené slúchadlá, počúvam hudbu a som stopercentne zameraný. Pokiaľ ide o mňa a váhy, nestrácajte čas ani námahu, “vysvetlil.
"Cvičím asi 90 minút, alebo možno hodinu a 45 minút." Keď idem do posilňovne, prídem! Tvrdo trénujem, prídem si kopnúť do zadku - hrkálka a úder. S niečím ako „Hercules“ som bol niekoľko hodín pred natáčaním v kostýme a mejkape, takže som musel ísť skoro na tréning. “ Podľa Military.com vyzeralo cvičenie Hercules na hrudi od Dwayna Johnsona asi takto:
Navyše jeho sedenie na paži a bruchu vyzerá rovnako tvrdo: