Theraband Jednoduché školenie s efektívnym účinkom

Theraband je fitness zariadenie, ktoré je možné používať doma aj v posilňovni. Nasledujúci článok vysvetľuje, aké výhody ponúka a ktoré cviky sú obzvlášť účinné.

Pravidelné tréningy s Therabandom zabraňujú napätiu, bolestiam krku a chrbta. (Foto: Dirima/Depositphotos)

Obsah

Výhody tréningu Theraband

Theraband je a široký elastický pás, ktoré je možné použiť na širokú škálu fitnes cvičení. Ponúka špeciálny Tréningový odpor, the the Budovanie svalov podporované.

Cez Možnosť výberu farby tréningový odpor je možné zvoliť:

Žlté pásy ponúkajú nízku odolnosť.
Pri použití červeného a zeleného modelu je potrebné vynaložiť trochu viac sily.
Modré stužky sú obzvlášť stabilné. Používajú ich hlavne pokročilejší.

Na rozdiel od rôznych športových potrieb z fitnescentra je Theraband otvoriteľný najmenší priestor odložte a pohodlne ho noste so sebou vo vrecku bundy alebo nohavíc. Nie je preto prekvapením, že niektorí ľudia sa počas prestávok snažia pracovať s Therabandom.

Pravidelné školenie s Therabandom zákruty menovite Problémy s napätím, krkom, ramenami a chrbtom, ktoré sa často vyskytujú pri práci za stolom.

Vďaka nespočetným možnostiam cvičenia môže byť telo špeciálne trénované pomocou Therabandu. Niektoré cviky sa zameriavajú na konkrétne svalové skupiny, iné posilňujú celé svalstvo a podporovať rovnováhu.

Mimochodom, školenie Theraband nie je vhodné len pre mladých ľudí. Dá sa s tým začať aj v starobe. Mnoho cvikov sa dá robiť aj v sede alebo v ľahu. Preto sa Theraband používa dokonca aj pri rehabilitácii.

Čo treba brať do úvahy pri tréningu s Therabandom?

Ak chcete začať s tréningom Theraband, mali by ste zvážiť niekoľko bodov.

1. Dávajte pozor na pevnosť pásky

Rôzne silné stránky skupín už boli spomenuté. Nováčikovia začínajú s nízkym tréningovým odporom. To je dôležité, aby svaly neboli preťažené. Okrem toho je možné lepšie riadiť pohybové sekvencie.

2. Správne sa hýbte

Pohyby sa nikdy nesmú vykonávať trhane, inak hrozí nebezpečenstvo športových úrazov. Jednotné, ergonomické postupnosti cvičení vedú k požadovanému úspechu. Najlepšie sa ich možno naučiť pod odborným vedením.

Pri nácviku by mala byť páska stále pod napätím. Nielen ťahový pohyb, ale aj držiaca poloha si vyžaduje svaly. Návrat pásky do východiskovej polohy je rovnako pomalý a rovnomerný ako vykonávanie cviku. Iba tak môže dýchanie plynúť hladko.

3. Trvanie školenia

Kto s tréningom Theraband zomrie Chcete trénovať silu, Každý cvik robte 8 až 10-krát, urobte si krátku prestávku a opakujte ďalšie 2 série. Ak sa však zameriavate na vytrvalosť, urobíte medzi 15 a 20 opakovaniami. Prvé úspechy sú viditeľné už po niekoľkých týždňoch.

Theraband sa používa aj pri rehabilitácii. (Foto: Wavebreakmedia/Depositphotos)

Therabandové cviky na hornú časť chrbta, plecia a ruky

Cvičenie č

Theraband sa používa na vykonávanie nasledujúcich cvičení prijaté na koncoch. Potom sa postavte do stredu oboma nohami. Ak chcete cvičiť v sede, položte Theraband pozdĺžne na stoličku a posaďte sa na ňu. Potom to treba rukami skrátiť.

Obe ruky sú súčasne vystrčené na stranu až do výšky ramien. Zároveň sa zhlboka nadýchnete. V tejto polohe vydržte niekoľko sekúnd. Na návrat do východiskovej polohy sú paže pomaly spustené. Je vydýchnutý. Cvičenie opakujte niekoľkokrát.

Cvičenie č

Nasledujúce cvičenie je možné vykonávať aj v stoji alebo v sede.

Theraband je uchopený na šírku ramien a vedený za hlavou. Horná časť paže a horná časť tela, rovnako ako predlaktia a nadlaktie, tvoria pravý uhol. Horná časť tela zostáva natiahnutá.
Je naklonený veľmi mierne dopredu. Hlava nesmie byť preťažená.
Potom roztiahnite predlaktia tak ďaleko, aby boli takmer natiahnuté.
Pri vrátení pásky je bezpodmienečne potrebné dbať na to, aby vaše pohyby paží boli pomalé a rovnomerné.

Theraband cviky na strednú a dolnú časť chrbta, ako aj na brušné svaly

Cvičenie č

Pri nasledujúcom cvičení si sadnite na mäkký nekĺzavý povrch, napríklad na podložku na cvičenie, s rovnými nohami a hornou časťou tela.
Theraband je uchopený na oboch koncoch a umiestnený v strede pod chodidlami nôh.
Horná časť tela je teraz mierne naklonená dozadu, až kým pásik neposkytuje väčší odpor. V pozícii chvíľu vydržte.
Potom sa horná časť tela pomaly vráti do východiskovej polohy. Musí to byť rovno.

Cvičenie č

Ďalšie cvičenie sa vykonáva v štvornohej polohe.

Theraband je uchopený za konce a umiestnený v strede pod podrážkou ľavej nohy. Pohľad smeruje k podložke na cvičenie, horná časť tela je natiahnutá. Potom sa ľavá noha zdvihne z podlahy a natiahne dozadu.

Poloha sa chvíľu drží, kým sa noha znovu nezníži. Cvičenie sa vykonáva niekoľkokrát pred zmenou strán.

Theraband cviky na svaly nôh

Cvičenie č

Pre nasledujúce cvičenie, a stoličku potrebné.

najprv kladie sedíte na stoličke a držíte Horná časť tela práve teraz.
Uchopia to obe ruky Theraband každý na koncoch.
V strede ho dáte pod a Podrážka nohy.
Potom je noha šikmo dopredu pretiahol a znova lomené.
Cvičenie sa opakuje niekoľkokrát.
Potom sa použije druhá noha.

Cvičenie č

Na precvičenie bočných stehenných svalov si opäť sadnete na stoličku. Potom si Theraband dajte okolo svojich tesne rozmiestnených stehien a na koncoch ho zauzlite. Potom sa nohy otvoria asi na šírku bokov a znova sa spoja.

Ak Theraband nie je umiestnený okolo stehien, ale okolo lýtok, precvičia sa svaly dolnej časti nohy.

Popísané cviky sú vhodné okrem iného aj na rovnomerné precvičenie osí nôh. To je veľmi dôležité, najmä pre bežcov, aby sa zabránilo problémom s chodidlami, kolenami a panvami.

Autor: M.A. Peter Ostermayer
Informácie o autorovi: Kondičný tréner a osobný tréner
Vytvorené na: 27.05.2015
Revidované dňa: 19.11.2020

MOHLO BY STE ZAUJÍMAŤ

Kondičné cvičenia pre domácnosť

Cvičenie mimo domova je v súčasnosti ťažké alebo nemožné. V rámci svojich vlastných štyroch stien však môžete pre svoju fitnes urobiť veľa.

Takto ste prekonali popoludňajšie minimum

Popoludňajšie vrhnutie do postele a zaspávanie je často zvodné, ale je to presne nesprávna vec. Je niečo lepšie.

Pri rannom cvičení spálite viac kalórií?

Populárnym tipom na chudnutie je cvičenie skoro ráno. Vynechajte raňajky a obujte si bežecké topánky. Naozaj to pomáha?

Vyhnite sa bublinám: 5 tipov

Turisti a bežci ich poznajú príliš dobre: bolestivé pľuzgiere na nohách. Máme 5 tipov, ako tomu zabrániť.