Thinking Lean 5 Efektívne mentálne triky
Chudnutie nezačína výberom najlepšej stravy na internete - začína to vašou hlavou. Zmena stravovania a teda zrieknutie sa milovaných vyprážaných a sladkých jedál si vyžaduje železnú vôľu.
Aby sa zabránilo nadmernému jedeniu, musí byť telo psychicky pripravené na chudnutie. Ale ako?
Závislosť na nezdravých
Je všeobecne známe, že kto je na niečom závislý, nemôže sa z toho dostať. Či už sú to cigarety, alkohol alebo čoraz častejšie nutkanie konzumovať niektoré nezdravé jedlá. Ako to nie je možné, ukazujú najmä nárazové diéty, ktoré sa zameriavajú na stratu nežiaducich kilogramov vo veľmi krátkom čase. Pretože práve tu sa zvyčajne vyskytuje obávaný jo-jo efekt, ktorý za sebou často zanechá viac kilogramov, ako bolo prítomných v pôvodnej situácii.
Mentálna výzva spočíva nielen v dočasnom vyhýbaní sa tučným jedlám a sladeným nápojom - ale aj v dlhodobom rozvoji vnútornej sily zdravého a vyváženého stravovania. Iba tak je možné dlhodobo dosiahnuť požadovanú váhu, ale ju aj udržať.
Pomocou týchto trikov posilnite pevnú vôľu
Ak sa vám pri chudnutí nepodarí preklopiť vnútorný vypínač a zostanete konzistentní, v lepšom prípade dosiahnete krátkodobé výsledky. Ale ak sa vám podarí zmeniť svoje vedomie a trénovať svoje mentálne sily, budete mať nielen štíhle, ale aj zdravé telo. Nasledujúcich 5 rád by malo pomôcť, na posilnenie vlastnej vôle a konečne z dlhodobého hľadiska schudnúť.
• 1 tip: vyrovnajte sa s neúspechmi
Staré príslovie hovorí: „Padáme, aby sme sa mohli naučiť opäť vstávať.“ Či už v športe, v práci alebo vo voľnom čase - neúspechy sa môžu opakovať opakovane, trikom je uniknúť nenechať sa sklamať. Malé pauzy sú úplne v poriadku, ale mali by ste sa potom vrátiť späť a dopredu.
• Tip 2: Pozitívne myšlienky
Ľudia myslia obrázkami - pozitívne obrázky nás motivujú a sú odhodlané pozerať sa dopredu. Ak si predstavíte, ako by vaše vlastné telo mohlo vyzerať bez nadbytočných kilogramov, uľahčí vám to zmenu stravovania a cvičenia.
• 3 tipy: chuť do jedla nie je vždy hladná
Hlad je prirodzená reakcia tela. Je to signál, ktorý každý pozná zo slávneho dunivého žalúdka - výsledkom je však aj znateľný pokles výkonu. Zatiaľ čo hlad pochádza zvnútra, chuť do jedla pochádza z vonkajších vplyvov, ako sú vône a obrazy. Pre úspešné chudnutie a udržanie hmotnosti je preto veľmi dôležité rozlišovať medzi hladom a chuťou do jedla.
• 4 tip: Emócie ovplyvňujú stravovacie správanie
Či už v škole, na univerzite alebo v práci, hektické tempo každodenného života si už nemožno predstaviť. Tí, ktorí sú vystresovaní a podráždení, majú zvyčajne väčšiu chuť do jedla a radi siahnu do nádoby na sušienky druhý a tretíkrát. Vyrovnávanie stresu cvičením vám môže pomôcť mentálne sa menej sústrediť na frustrujúce kalórie navyše. To isté platí pre nudu.