Thononova diéta sľubuje 10 kíl za 14 dní
Tu zistíte, čo by ste mali zvážiť z hľadiska výživy pomocou Thononovej diéty a či skutočne dokážete schudnúť 10 kíl za 14 dní.
Diéty sú desiatok. Mnohí sľubujú veľké zníženie hmotnosti za pár týždňov. Môžu fungovať, ale jo-jo efekt naštartuje rýchlejšie, ako môžeme povedať jo-jo. V skutočnosti dochádza k veľmi zvláštnej zmene stravovania, vďaka ktorej sa kalórie rozpadajú bez poškodenia nášho tela. Tento nový koncept chudnutia sa volá Thononova diéta, urobili sme pre vás prieskum. Skvelá vec: Sľubuje úbytok hmotnosti okolo desať kíl len za 14 dní. Ako to funguje? Povieme vám to.
Toto je Thononova diéta
Diéta sa narodila v nemocnici Thonon-les-Bains pri Ženevskom jazere. Diéta by sa nemala vykonávať dlhšie ako 14 dní! Každý, kto po dvoch týždňoch ešte nedosiahol svoj cieľ chudnutia a požadovaný efekt, by mal začať znova po stabilizačnej fáze. Toto sa počíta z jedného týždňa na stratené kilo. Ale o tom neskôr.
Takto chudnete pomocou Thononovej diéty
Podobne ako pri ketogénnej strave sa počas Thononovej diéty vyhýbajú sacharidom. Pre dostatok energie na to, aby sa naše telo dostalo cez deň, starať sa o tuky a bielkoviny. Na keto diéte v zásade nezáleží na tom, či jete zdravé alebo nezdravé tuky. Je dôležité, aby ste sa pri zmene stravovania úplne vyhýbali sacharidom. Pri koncepcii by sa malo spotrebovať najviac 20 gramov denne. Pretože to je najrýchlejší spôsob chudnutia!
To je toľko kalórií, ktoré môžete skonzumovať
Počas Thononovej diéty sú povolené tri jedlá s jedným množstvom kalórií od 600 do 800 kalórií nesmie byť prekročená. Klasické raňajky sú zvyčajne okolo 500 kalórií. Preto sa uistite, že vaše jedlá neobsahujú cukor a majú vysoký obsah bielkovín.
Plán výživy Thonon
Pri Thononovej diéte musíte dodržiavať prísny výživový plán, ktorý sa skladá z každého raňajky, obed a večera existuje za účelom dostatočného zníženia hmotnosti na tele a dosiahnutia viditeľného efektu. S týmito tromi jedlami skonzumujete počas Thononovej diéty približne 600 až 800 kalórií. Celkovo možno povedať, že pre stravu sú charakteristické predovšetkým bielkovinové jedlá, ktoré sú nízkokalorické a neobsahujú žiadny cukor. Jedlá zahŕňajú chudé mäso, ryby a vajcia - všetko zdravé ketogény, ktoré sú veľmi dobré pre telo.
Týždenný plán chudnutia
deň 1
Raňajky: nesladená káva alebo čaj
Obed: dve varené vajcia a nesolený špenát
Večera: veľký grilovaný steak s hlávkovým šalátom a zelerom
deň 2
Raňajky: nesladená káva alebo čaj
Obed: steak s hlávkovým šalátom, paradajkami a trochou ovocia
Večera: varená šunka
3. deň
Raňajky: nesladená káva alebo čaj a krajec celozrnného chleba
Obed: vajce uvarené na tvrdo so surovou alebo varenou mrkvou a kúskom syra
Večera: šunka a šalát
4. deň
Raňajky: nesladená káva alebo čaj a krajec celozrnného chleba
Obed: vajce uvarené na tvrdo so surovou alebo varenou mrkvou a kúskom syra
Večera: ovocie a šálka prírodného jogurtu
5. deň
Raňajky: strúhaná mrkva a čierna káva alebo čaj
Obed: ryba vo vývare a dve paradajky
Večera: dve varené vajcia so surovou alebo varenou mrkvou
6. deň
Raňajky: nesladená káva alebo čaj a krajec celozrnného chleba
Obed: vyprážané kurča
Večera: dve varené vajcia so surovou alebo varenou mrkvou
7. deň
Raňajky: káva, čaj alebo bylinkový čaj s citrónom
Obed: veľký rezeň s ovocím
Večera: v tento deň si môžete dopriať napríklad svoje obľúbené jedlo - ale bez alkoholu!
Po siedmich dňoch možno pridať ďalších sedem diétnych dní. Tí, ktorí sa držia Thononovej diéty 14 dní, môžu schudnúť až 10 kilogramov.
Thononova strava ako vegetariánsky variant
Vegetariáni môžu tiež dodržiavať diétu Thonon a pri tomto type stravovania chudnúť. Steak jednoducho nahradíte bezmäsitou alternatívou, ako sú vegetariánske fašírky, avokádo, vegetariánske klobásy alebo vegetariánske steaky, ktoré zaručujú rovnaký účinok. Dobrou a predovšetkým zdravou alternatívou je aj omeleta vyrobená z čistého proteínu. Medzitým si dokonca môžete kúpiť tekuté bielkoviny vo fľašiach, vďaka čomu je držanie diéty oveľa jednoduchšie.
Čo môžete piť na diéte Thonon?
Keďže o tom je Thononova diéta, z veľkej časti na sacharidy a cukor vyhnúť sa všetkému, čo nemá kalórie, je povolené. Hovor Voda, sóda a nulové nápoje. Káva je povolená aj v Thononovej diéte. Odporúčame špecializovať sa predovšetkým na vodu a čaj. Coke Zero si môžete dať k jedlu každých pár dní, ak máte chuť. Uistite sa tiež, že robíte minimálne 2,5 až 4 litre Voda denne nápoje. Táto fľaša na vodu mohol by ti pomôcť! Pojme asi 2 litre a bude vás sprevádzať dňom podľa značenia vodnej hladiny. Každý, kto vypije pred raňajkami a spaním veľký pohár vody, bez ohľadu na fľašu, už pije minimálne množstvo vody! Zobraziť tu!
Veľmi dôležité pri diéte Thonon: fáza stabilizácie
Aby sa udržal úspech, mala by sa určite zaviesť stabilizačná fáza. To trvá jeden týždeň za každé stratené kilo. V týchto týždňoch môžete 1 200 až 1 500 kalórií vezmi k sebe. Tu nájdete informácie o tom, ktoré objednávky a recepty ponúkané vo fáze stabilizácie sa odporúčajú.
Skúsenosti s Thononovou diétou
Linda urobila vegetariánsky sebap experiment a prešla si 14-denným výživovým plánom - a dokonca sa držala príjmu určených kalórií. Výsledok: Schudla 5 kíl za 14 dní! Jediné slabé miesto: Na tretí deň sa necítila dobre, zvracala a trpela zápchou. Hlad je tiež veľký prvých pár dní, ale tento stav v priebehu týždňa ustúpi. Môžete nájsť podrobnú správu o skúsenosti s Thononovou diétou TU.
Cvičte počas diéty Thonon
Ak sa cítite dobre a motivovane, môžete urobiť niečo dobré pre svoje telo a tešiť sa zo športovania na boku. Ale buď opatrný! Nie je nezvyčajné, že dôjde k problémom s krvným obehom a poruchám, ak to preženiete. Aby ste si mohli ušetriť výlet do posilňovne, predstavujeme najlepšie aplikácie pre fitnes pre prácu doma.
Nevýhody Thononovej diéty
Tento radikálny koncept stravovania samozrejme tiež funguje početné nevýhody so sebou samým, ako je zápcha alebo slabosť. Najvážnejšie problémy, ktoré môžu nastať počas Thononovej diéty sme zhrnuli tu:
- Návšteva zmrzlinárne, varenie večerov alebo večere s priateľmi nie je možnosťou.
- Ak budete v lete dodržiavať Thononovu diétu, mohlo by vám teplé podnebie robiť viac problémov.
- Udržanie stabilizačnej fázy po viditeľnom úspechu je veľmi ťažké.
- Môže sa miešať menštruačný cyklus, čo vedie k nepravidelnej menštruácii alebo k jej strate.
- Pravidelný šport je pre nedostatok sily ťažko možný.
- Nedostatok ovocia v ponuke má za následok nedostatok vitamínov a minerálov, čo môže spôsobiť nepríjemné sťažnosti.
- Počas Thononovej diéty telo čerpá energiu zo svalovej hmoty, čo vedie k strate svalovej hmoty.
- Nie je nezvyčajné, že sa vďaka strave s nízkym obsahom vlákniny objavia zápchy a problémy s trávením. (Tu môžu pomôcť plevy psyllium!)
Záver Thononovej diéty
Pretože úspech Thononovej diéty sa ukazuje rýchlo, za žiadnych okolností by ste sa po stabilizačnej fáze nemali vrátiť k starému spôsobu výživy. Telo, ktoré práve vyšlo z „fázy hladu“, by malo byť naďalej vyživované šalátmi namiesto hamburgerov, čiernou kávou namiesto zmrzliny a malými jedlami namiesto obrovských porcií, aby držala tvár. Iba tí, ktorí sa budú naďalej zdravo stravovať podľa Thononovej diéty, si budú môcť natrvalo udržať svoju váhu. Nepomáha ani stabilizačná fáza. Záverit: S diétou Thonon by ste mali začať iba vtedy, ak ste ochotní permanentne zmeniť stravu a chcete sa navždy vyhnúť sacharidom.
Celkovo by sme radšej radit proti dietatu, pretože thononovej diéty je len príliš veľa nevýhod a telo nimi skôr trpí, ako prospieva. Okrem toho je utopické vyhýbať sa sacharidom po celý život.
Schudnite dlhodobo a žite zdravo
Thononova diéta sa javí ako rýchly spôsob, ako schudnúť do 14 dní. Ale vďaka jojo efektu akejkoľvek diéty môžete získať kilogramy späť rýchlejšie, ako poviete „Thonon“. (Pokiaľ nebudete celý život jesť iba čiernu kávu, ryby a vajcia.) Z tohto dôvodu odborníci na výživu a lekári odporúčajú pre dlhodobý úspech holistickú zmenu stravovania namiesto Thononovej.
Výhoda tu: Naučíte sa spôsoby, ako trvale jesť zdravé a vyvážené jedlo bez toho, aby ste si niečo zakazovali. Pretože so zdravou stravou, ktorá pozostáva z nespracovaných potravín a veľa pohybu, budete z dlhodobého hľadiska šťastnejší a zdravší. Sľúbené!