Tibetské dychové cvičenia •
Tibetské dychové cvičenia sú skutočným prameňom mladosti: Animujú bunky a vitalizujú telo. Najlepšie techniky pre doma.
Robíme to stále, vždy a všade: dýchajte. Ako to teda môže byť, že nerobíme niečo, čo sa skutočne deje automaticky?
"Väčšina ľudí nevyužíva všetok dostupný priestor na dýchanie a dýcha iba do hrudníka. To nie je optimálne?", Hovorí dlhoročná respiračná terapeutka Inka Jochum (nová kniha: "Omladzujúce dychové cvičenia zo strechy sveta ? ). To sa dá ľahko naučiť pomocou jednoduchých tibetských techník, pránájámy. Pozitívny vedľajší účinok: omladíte svoje bunky!
ŽENA: Existuje správne resp. Nesprávne dýchanie?
Jochum: Áno, v každom prípade. Mnohí dýchajú a vychádzajú ústami. Normálne dýchanie prechádza nosom. Týmto spôsobom sa vzduch ohrieva a čistí od prachu. Niektoré z nich dýchajú iba po hrudník, bránica potom nevibruje. Výsledné vibrácie by sa mali dostať do panvového dna. Ak sa tak nestane, z. B. Tkanivo v bedrovej chrbtici je veľmi ochabnuté, čo môže viesť dokonca k problémom s chrbticou.
ŽENA: Na čo si teda musíte dať pozor pri dýchaní?
Jochum: Musíte si to byť vedomí - znova a znova. Dych by mal byť hlboký a trojrozmerný, od dolného panvového dna cez hrudník až po kľúčnu kosť.
ŽENA: Hovoríte o vnútornom a vonkajšom dýchaní. V čom je rozdiel?
Jochum: Výmena plynov prebieha cez vonkajší: kyslík sa absorbuje vzduchom, prechádza do obehového systému, vylučuje sa oxid uhličitý. Vnútorné dýchanie zahŕňa určité metabolické procesy, ktoré pomáhajú bunkám získavať energiu.
ŽENA: Čo sa presne deje s vnútorným dýchaním, dýchaním buniek?
Jochum: Mitochondrie, najmenšia jednotka v každej bunke, sú tónované. To aktivuje výkon bunky. Musíte na to myslieť takto: Neenergetické bunky sú ako prázdne vzduchové vankúše. Pri správnom dýchaní kyslík prúdi krvou a meridiánmi (energetické kanály v tele) späť do buniek a nafukuje ich. Týmto spôsobom sú oživené a ich degenerácia sa spomaľuje. Celé telo je lepšie zásobené energiou a má viac sily. To zachádza tak ďaleko, že z. B. Bolesť v medzistavcových platničkách zmizne.
ŽENA: Znamená to, že nedbalé držanie tela môžete zlepšiť dýchaním?
Jochum: Áno, má to podporný účinok, pretože držanie tela a dýchanie sa navzájom ovplyvňujú. Ak dýchate správne, automaticky sa narovnáte. A iba v správnom postoji môžete dobre dýchať.
ŽENA: Existuje cvičenie, ktoré môžete odporučiť pre stresové situácie?
Jochum: Áno. Jednu ruku položte na brucho, druhú na chrbát v rovnakej výške. Zhlboka dýchajte a vydychujte. To vás upokojí strachom, stresom alebo silným tlakom. Alebo môžete položiť obe ruky na brucho a niekoľko minút sledovať dych - to je relaxačné.
Ako nájsť mier. Denne trénované toto cvičenie (pránájáma) zaisťuje väčší pokoj a vyrovnanosť .
Funguje to takto: Zatvorte ukazovákom pravú nosnú dierku, pomaly a hlboko sa nadýchnite ľavou, zadržte dych. Teraz zablokujte ľavú nosnú dierku, výdatne vydýchnite a pretiahnite pravou. Potom sa nadýchnite a vydajte opačne. Opakujte niekoľkokrát. Pre skúsených odborníkov: Rovnaké cvičenie robte energicky a krátko, potom jemne a jemne dýchajte a vydychujte.
Cvičenie proti napätiu. Každý, kto pozoruje pohyb a dýchanie, trénuje vedomie tela. Správne dýchanie (synchronizované s pohybom) pomáha proti napätiu .
Cvičenie: Pri nádychu zdvihnite obe ruky. Krátko zadržte dych a pri výdychu nechajte ruky švihnúť dozadu. Opakujte 5 až 10 krát.
Správna technika. Ruky položte na brucho (dolný dýchací priestor) a dýchajte do nich. Po niekoľkých dlhých nádychoch ruky zablúdia k rebrám (stredový priestor): Cítite dych, ktorý prechádza od panvy k hrudníku. Potom si položte prsty na kľúčnu kosť (horný priestor) a nechajte dýchať dych.
Strih: Barbara Schaumberger