Tieňový box proti frustrácii koróny - LOOX

Mnohé sú v súčasnosti uväznené vo svojich vlastných štyroch stenách. Corona karanténa! Strop vám môže rýchlo spadnúť na hlavu. Jedným zo spôsobov, ako si vyčistiť myseľ, je tieňový box. Je to rovnako ľahké a účinné ako umývanie rúk pred vírusom. Okrem toho zostanete bez modrín a nepotrebujete pleťovú masku. Môžete si predstaviť, že takto bojujete s Covid-19.

Box je návykový šport. Málokedy je iný tréning taký náročný na vaše telo. Funguje to dokonca aj bez vreca s pieskom alebo vybavenia. Aj profesionáli praktizujú takzvaný tieňový box. Premeňte svoju obývačku na boxerský ring!

Vaša reflexia ako súpera v tieňovom boxe

Ako už názov napovedá: Tu si súperom. Variant pred zrkadlom je vhodný najmä pre začiatočníkov. Tu môžu začiatočníci v boxe (alebo tí, ktorí sa nimi chcú stať) napodobniť presné úderové sekvencie podľa vlastnej reflexie. Taktiež vás trénuje, ako rozpoznať, kam musíte zasiahnuť, aby ste zasiahli určité oblasti tela. Pomáha to napríklad pri kontrole vykonávania. Ide s tebou bok? Ako sa moje nohy správajú, keď narazím? Ako si uchovám svoje krytie?

Je to tu menej dynamické ako napríklad pri napodobňovaní skutočného boja. Stojan: U pravákov je ľavá noha vpredu, u ľavákov je to presne naopak. Päste pred bradu (nie pred očami, inak nič neuvidíte). Plné zameranie na cieľ a prevedenie. Uhýbanie sa dá trénovať aj cieleným pohybom hornej časti tela. Kombinácia, káčer, protiútok - rovnako ako v skutočnom boxe, iba ak sa mu dá uniknúť bez čierneho oka.

Aký dobrý je tieňový box?

Ale vedie ma to k tomu, že len tak pofukujem po obývacej izbe a každú chvíľu narazím do vzduchu? Odpoveď je jednoduchá, jednoduchá a jasná: ÁNO!

Tri minúty intenzívneho cvičenia, 60 sekúnd odpočinku - dvanásťkrát. Veľká vďaka. Ak sa nespotíte, buď to nerobíte správne, alebo ste skutočný stroj. K druhému: Gratulujem.

Samozrejme, potrebujete na to viac priestoru. Takže nábytok trochu bokom. Nastavte stopky na svojom mobilnom telefóne a môžete vyraziť. Ak sa vám skutočne podarí prejsť celú vzdialenosť, všimnete si, aký vyčerpávajúci tieňový box môže byť v skutočnosti - ak to urobíte s potrebnou vážnosťou.

VIAC O PREDMETE

Napriek Corone v telocvični

Covid-19 v Nemecku

Musíte tomu venovať pozornosť

Corona a fitnes: teraz by ste tomu mali venovať pozornosť!

LOOX vám povie, ako môžete absolvovať tréning bez obáv aj napriek Corone a čo s tým robí McFIT.

Chorý v posteli!

2 týždne nečinnosti

To sa stane, ak 2 týždne nič neurobíte

Ste chorý a nemôžete dva týždne cvičiť? Podľa odborníka sa to deje s vašimi svalmi!

Fit s telesnou hmotnosťou!

Schudnite s telesnou hmotnosťou

5 cvikov na vysnívané telo

Iba 5 cvikov pre vaše vysnívané telo!

S tréningom telesnej hmotnosti nepotrebujete žiadne vybavenie, spálite veľa kalórií a formujete svoje vysnívané telo!

Práca z domu

Z vašej domácej kancelárie sa stane telocvičňa

Fit napriek Corone

Fitness štúdio zatvorené: Ako zostať fit aj napriek Corone

Korónový vírus ochromuje Nemecko. Povieme vám, ako sa udržiavať vo forme aj napriek Corone.

Veľmi dôležité: tieňový box má nielen fyzický, ale aj emocionálny prínos. Máloktorý domáci tréning vám dokáže vyčistiť hlavu, rovnako ako tieňový box. Môže to tiež nahlas. Hlasný výdych je neoddeliteľnou súčasťou boxu. Ak ste si po boxe nevyčistili hlavu, môžete meditovať na ďalšie kolo, ktoré príde dole. Tiež spôsob, aby vám počas prípadnej karantény nespadol strop na hlavu.

Box je užitočným doplnkom vášho tréningu aj v časoch bez koróny - a to nielen na oslobodenie sa od každodenného stresu. Fyzické výhody nemožno vylúčiť z ruky. Napríklad ak napodobníte svoje údery pred zrkadlom, uvidíte, ako si trénujete brušné svaly. Údery (a kopy) môžete tiež začleniť do tréningov silovej vytrvalosti. Vaša tvorivosť nepozná hranice.