Tieto 4 návyky sú základnými kameňmi zdravého životného štýlu s nízkym obsahom sacharidov
Profesor filozofie a jeho študenti vykonali experiment na tému time managementu: pomenoval veľký pohár a naplnil ho veľkými kameňmi. Potom sa spýtal svojich študentov: „Je pohár plný?“ Všetci súhlasili: Áno! Profesor vzal vrece s kamienkami a hodil ich do pohára - vyplnili otvory, ktoré zostali po veľkých kameňoch. Znovu sa spýtal: „Je teraz pohár plný?“ Študenti tušili, do čoho ide, a odpovedali, že nie. Profesor vkĺzol do pohára trochu piesku a pohár stále nebol plný - iba keď ho úplne naplnil vodou.
Čo možno z tohto experimentu vyvodiť? Ukazuje nám, že musíme do pohára najskôr vložiť veľké a dôležité veci - inak im dôjde miesto.
Musíme teda klasifikovať to, čo je pre nás najdôležitejšie, ako najvyššiu prioritu a podľa toho naplánovať tieto veci v našom každodennom živote - inak pôjdu pod.
Ak je pre vás zdravý životný štýl dôležitý, mali by ste si podľa toho naplánovať svoj každodenný život. Existujú však štyri návyky, ktoré sú také elementárne, že len jeden z nich môže mať obrovský pozitívny vplyv na váš život. Sú elementárne, pretože podporujú ďalšie pozitívne návyky a uľahčujú vám stať sa produktívnejším a lepším človekom.
Tieto 4 návyky sú základným kameňom zdravého životného štýlu
Charles Duhigg, autor knihy „Sila zvyku“, a Gretchen Rubin, autorka knihy „Lepšia ako predtým“, sa zhodujú: Existujú základné návyky, ktoré sú základom ďalších dobrých návykov. Dávajú nám silu a energiu na to, aby sme pozitívne zmenili naše návyky, a tým aj náš každodenný život a vyťažili z nášho života viac: Patria sem spánok, šport, zdravá výživa a upratané prostredie. Tvoria výživnú pôdu, na ktorej rastú naše ďalšie dobré návyky.
Tieto štyri hlavné návyky sa navzájom tlačia, navzájom sa podporujú, dodávajú nám energiu a zvyšujú našu produktivitu. Týmto spôsobom položia základ pre ďalšie pozitívne návyky, pomocou ktorých môžeme dlhodobo zmeniť náš život.
Ak svoj čas a úsilie vložíme do zvykov, ktoré nás posúvajú vpred, dokážeme sa každý deň zlepšovať. Toto z nás robí nielen lepšie verzie seba samých, ale tiež nás robí cennejšími pre našich partnerov, rodinu a priateľov.
# 1: spánok
Dúfajme, že každý vie, že spánok je dôležitý pre naše zdravie. Vedeli ste však, že nedostatočný a/alebo nekvalitný spánok môže negatívne ovplyvniť naše chudnutie (viac sa dozviete tu)? Vplyv spánku na našu produktivitu je minimálne taký silný: Ak spíme dosť a ak je náš spánok kvalitný, sme bdelejší, efektívnejší a produktívnejší. Naša myseľ a telo sa počas spánku regenerujú, takže spánok má tiež obrovský vplyv na našu náladu a zdravie. Ak teda chcete byť produktívnejší a zdravší, mali by ste si určite nastaviť pevné časy spania.
# 2: cvičenie
Šport nielen posilňuje naše telo a zvyšuje jeho odolnosť voči chorobám, ale aj našu psychiku a zvyšuje odolnosť voči stresu. Mimochodom, po intenzívnej športovej jednotke je koncentrácia veľmi vysoká, môžeme sa sústrediť a na niečo úžasne sústrediť. Vďaka tomu je cvičenie dokonalým nástrojom pre každého, kto chce byť produktívnejší!
Mali by ste tiež vedieť, že musíte investovať energiu, aby ste mali viac energie. To znamená: vypnúť šport, zacvičiť si a potom prasknúť energiou a dať všetko 🙂
Večer padáte vyčerpaní a šťastní do postele, čo zase zlepšuje váš spánok.
Ak pravidelne cvičíte, je tiež vysoká pravdepodobnosť, že budete investovať svoj čas do zdravého stravovania. Taktiež venujete viac pozornosti dostatočnému spánku, pretože regenerácia z tréningu je pre vás dôležitá.
# 3: Jesť zdravo
Ak sa stravujete zdravo a vyvážene, prospeje to vášmu telu, mysli i duši. Ste zdatnejší, zdravší, máte lepší imunitný systém, máte jasnejšie v hlave, máte viac energie a ste všeobecne produktívnejší. Aj emočne ste vyrovnanejší.
Ak máte viac energie, je pravdepodobnejšie, že budete cvičiť a celkovo sa viac hýbať. Okrem toho ste výrazne produktívnejší, ak poobede už nemáte energetickú dieru.
# 4: Upratané prostredie
„Znečistite svoj život, zbavte svoju myseľ“ - hovorí Gretchen Rubin. A má v tom viac ako pravdu. Pretože: okolo vás to vyzerá, akoby to bolo vo vašej hlave. Takže ak ste chaotický a všetko je plné smetí, aj vaša hlava je v totálnom chaose.
Byt je zrkadlom duše, hovoria.
Preto je upratovanie na dennom poriadku. A aby chaos opäť nezvládol, mali by ste si určite osvojiť návyk na čistenie. Najlepším spôsobom, ako to urobiť, je naplánovať si pevne stanovený čas na čistenie a upratovanie.
Poznáte už 2-minútovú metódu? Všetko, čo môžete urobiť za 2 minúty alebo menej, urobíte okamžite. Žiadne výhovorky, žiadne odkladanie. Budete prekvapení, koľko toho s tým dokážete 🙂
V upratanom a organizovanom prostredí môže vaša myseľ blúdiť, rozvíjať nápady a hlavne produktívne pracovať. Má priestor na opätovné rozvinutie a zistíte, že ste rozptýlení oveľa menej často. Tiež si všimnete, že sa budete cítiť oveľa uvoľnenejšie, slobodnejšie a bezstarostnejšie. Vaša myseľ sa naučí pustiť a to vám uľahčí riešenie starých problémov alebo umožní, aby boli bolesti z vašej minulosti dobré.
Vyskúšajte, je to super!
Záver
Uvidíte, tieto štyri zvyky sú veľké kamienky, ktoré by ste si mali najskôr dať do pohára. Ale to tvorí iba základ. Ak chcete udržateľne zmeniť seba a svoj život, musíte sa rozhodovať vedome každý deň - znova a znova.
Je to tvoje rozhodnutie
Vy sa rozhodnete, či chcete zlepšiť svoj život, alebo nie. Nemusí to byť veľa, stačí 1% denne.
Aby som vám to objasnil, rád by som citoval autora, ktorého si vážim - Jamesa Altuchera:
„Každý deň sa trochu zlepšujte. Zlučuje sa. Keď sa 1% zlúčenín každý deň zdvojnásobí každých 72 dní, nie každých 100 dní. Spojenie drobnej dokonalosti je to, čo vytvára veľkú dokonalosť. Nemôžete byť pánom za jeden deň. Každý deň sa musíte trochu zlepšovať. Picasso vytvoril 2 umelecké diela denne. To je 50 000 za život. Sčíta sa to.
Nie, nie je. Skladanie vytvára rýchle výsledky.
Ak prečítam 5 strán denne z kníh literatúry faktu, potom za rok prečítam 1830 strán vedomostí. A každá prečítaná stránka bude vychádzať zo stránok, ktoré som čítal predtým. A je to 1830 strán, ktoré 99% ľudí nebude čítať. Väčšina ľudí si knihu nezoberie po 20. roku života. Ak napíšem 1 000 slov denne, potom za jeden deň to nič nie je. Za jeden rok je to ekvivalent 6 - 8 románov.
Môžete tiež znížiť 1% denne. Môžeme povedať: „ach, je to len jeden deň. Netlačte na mňa! “
Vyhľadajte ľahkú voľbu. Zdá sa to triviálne. 1% nahor alebo 1% dole. Ale prikradne sa. A potom sme starí a osamelí.
"Každý deň sa trochu zlepšuj." Nielenže sa sčítava, ale zdvojnásobuje sa každých 72 dní kvôli efektu zloženého úroku. Trochu vynikajúcej kvality, ktorá zvyšuje, vytvára neuveriteľne skvelú vynikajúcu kvalitu. Iba za jeden deň sa nestanete majstrom vo svojom odbore. Každý deň sa musíte trochu zlepšovať. Picasso vytvoril dve umelecké diela denne - to je 50 000 za život. Sčíta sa to.
A ak teraz poviete: „Pre mňa je už neskoro!“ - potom sa mýlite. Tento efekt zloženého úroku vytvára rýchle výsledky.
Keby som každý deň prečítal 5 strán v knihe literatúry faktu, za jeden rok by som vstrebal 1 830 strán vedomostí. A každá prečítaná stránka bude nadväzovať na predchádzajúcu. Existuje 1830 strán, ktoré 99% ľudí nečíta - pretože väčšina z nich už po 20 rokoch nečíta knihy. Ak napíšem 1 000 slov denne, nie je to veľa za jeden deň, ale za rok, čo sa rovná 6-8 románom.
Môžete sa však tiež každý deň zhoršiť o 1%. Môžete povedať: „Och, dnes to už nemá význam. Seru na to všetko. Netlačte na mňa! “
Je to také ľahké rozhodnutie. Zdá sa to triviálne. 1% nahor alebo 1% dole. Ale prikradne sa ti to a zrazu sme starí a sami.
Rozvíjajte sa v štyroch hlavných oblastiach vášho života
Vy sa rozhodujete, či sa budete zlepšovať alebo zhoršovať. Tak či onak: každý deň sa počíta. Preto je pre mňa taká dôležitá moja každodenná rutina. Vy si určíte, ako si usporiadate čas. Či už ich použijete pre seba a svoje ciele a sny, alebo ich necháte bežať v piesku s TV a Facebookom.
Aby som sa vrátil k Jamesovi Altucherovi: Snaží sa každý deň rásť o 1% v týchto štyroch oblastiach svojho života (rovnako ako to skúšam každý deň nanovo):
Fyzické zdravie: Jesť lepšie, lepšie spať, viac cvičiť.
Emočné zdravie: Obklopte sa ľuďmi, ktorých milujete a podporujete a ktorí milujú a podporujú vás.
Mentálne zdravie: Buďte kreatívni, učte sa, rastú každý deň. Každý deň si zapíšte 10 nápadov.
Duchovné zdravie: Meditujte a nájdite 10 vecí, za ktoré ste vďační.
Pre každého z nás môže cesta k zdraviu v týchto štyroch oblastiach vyzerať v konečnom dôsledku trochu inak, ale celkovo je to skvelý sprievodca pre zahájenie pozitívneho vývoja vo vašom živote 🙂
Pomysli na svoje fyzické, emocionálne, duševné a duchovné zdravie a potom premysli, ako sa tam dostaneš. Čo ti stojí v ceste Aké kroky tam musíte podniknúť?
Veci, ktoré chcete pravidelne robiť, by mali mať trvalé miesto v každodennom živote, aby sa z nich stal zvyk. Najskôr však prídu štyri základné kamene, ktoré pripravujú pôdu pre všetky vaše ďalšie snahy: spánok, pohyb, zdravá strava a upratané prostredie.
Najlepšie urobíte, keď si urobíte týždenný rozvrh (napríklad tento) a zapíšete si, čo robíte s časom celý deň - na celý týždeň. Buďte k sebe úprimní - nemusíte na nikoho robiť dojem.
Potom si vytvorte nový týždenný plán: naplňte ho prvými štyrmi návykmi (spánok, pohyb, zdravé stravovanie a upratané prostredie alebo to, čo pre nich chcete urobiť), potom vecami, vďaka ktorým rastiete a v ktorých sa chcete rozvíjať ďalej . Navrhnite si svoju novú rutinu tak, ako chcete v budúcnosti.
Pretože sa váš deň stáva vašim týždňom, váš týždeň vašim mesiacom a váš mesiac vaším rokom.
A nezabudnite: každý deň sa počíta.
Knižné odporúčania pre tento článok (affiliate odkazy!):