Tieto chyby v strave zabezpečujú brušný tuk aj napriek štíhlej postave
Malé brušné vložky môžete skryť - alebo pomocou správnych trikov navždy zbavte svoje kúsky
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak si chcete nielen vylepšiť kondíciu, ale tiež chcete zoštíhliť postavu a schudnúť, potrebujete disciplínu, železnú vôľu a vhodnú koncepciu stravovania a cvičenia. Len čo sa dosiahne ideálna postava a postava bude stále štíhla, plán bude úspešný. Realita je však často iná, napríklad keď sa zdá, že napriek redukovanej strave a menšiemu počtu kilogramov na váhe sa rúčky lásky lepia na žalúdok a jednoducho sa nedajú utiahnuť. Odborníci potom hovoria o takzvanom chudom tuku, teda (viditeľnom) ukladaní tuku na inak štíhlej postave a ako možnú príčinu pomenúvajú nasledujúce dve typické chyby v strave.
Brušný tuk napriek štíhlej postave? Tieto chyby v strave to môžu spôsobiť
1. Diétne hriechy a falošné občerstvenie
Ak sa obvykle stravujete vyvážene a dodržiavate diétu, t. J. Vyhýbajte sa cukru, pečivu, slaným jedlám a tukom a na tanier si namiesto zemiakov alebo cestovín položte ďalšiu porciu zeleniny, môžete si dlhodobo udržať štíhlu líniu, ale môžete Nepodceňujte však vplyv hriechov v strave a nesprávneho občerstvenia: Kto si medzi tým pochytí rýchle občerstvenie, sladkosti alebo chrumky, dá si slaninu na brucho a boky - aj keď celkový počet kalórií za deň zostáva pomerne nízky. Biela múka, cukor a nasýtené mastné kyseliny jednoducho neposkytujú organizmu dostatok užitočnosti a ukladajú sa ako zásoby energie do tukového skladu. Na pleti možno vidieť aj hriechy súvisiace s diétou, napríklad preto, že ste náchylnejší na škvrny a celulitídu.
Nesprávne občerstvenie vytvára na vašom žalúdku tvrdohlavý tuk
Riešenie: občerstvenie správna vec
Podvádzajte a vyhýbajte sa chúťkam a hriechom ľahkého občerstvenia tým, že si pripravíte obedové balíčky s nízkym obsahom sacharidov bohaté na vitamíny a bielkoviny a vždy budete mať pripravené zdravé občerstvenie, ako sú bobule, surová zelenina alebo orechy (aj v práci!). Inšpiráciu poskytujú príslušné príručky a zbierky receptov. Proteínové koktaily a tyčinky vás tiež udržia na dlhú dobu sýtu a udržia hladinu cukru v rovnováhe.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
2. Príliš málo pohybu alebo nesprávny druh športu
Predpoklad, že šport a cielené tvarovanie postavy nie sú potrebné hneď po dosiahnutí ideálnej postavy, je obyčajný omyl. Aj tí, ktorým sa prirodzene darí štíhla silueta, by mali udržiavať svoje telo v kondícii športom a cieleným svalovým tréningom tak, aby žalúdok, zadok a stehná vyzerali nielen štíhlo, ale aj vyšportovane a tonizovane. Príliš málo pohybu alebo šport, ktorý zahŕňa malý alebo žiadny (ab) svalový tréning, môže byť ďalším dôvodom chudého tuku.
Riešenie: Napnite brušný tuk cielenými tréningami
Na tento takzvaný chudý tuk môže zamerať každý, kto je všeobecne štíhly, ale stále má bruško na bruchu. Okrem pravidelného vytrvalostného tréningu na zvýšenie metabolizmu a spaľovania tukov sú dôležité špeciálne tréningy pre žalúdok. Mali by útočiť nielen na rovné a šikmé brušné svaly, ale predovšetkým na svaly dolnej časti brucha, kde sú tukové usadeniny obzvlášť odolné. Pomalé a koncentrované pohyby s čo najväčším počtom opakovaní, ako sú napríklad nasledujúce varianty zdvíhania nôh a dosiek, sa považujú za vysoko účinné:
Zdvíhanie nôh
V polohe na chrbte napnite nohy až po končeky prstov na nohách a vystreté nohy pomaly zdvíhajte smerom k stropu, pokiaľ je to možné, krátko ich podržte v najvyššom bode a potom ich opäť pomaly spúšťajte, až kým nebudú vaše päty tesne nad podlahou. Krátko podržte na maximálnom vysunutí a potom opäť zdvihnite.
Verzia 1: V najvyššom bode choďte do sviečky a niekoľkokrát energicky a krátko nakopnite k stropu, potom ju opäť pomaly sklopte. Variant 2: Vystreté nohy sklopte striedavo doľava a doprava a prstami na nohách krátko poklepte.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Dosky
Choďte do podpory predlaktia a budujte napätie tela od hlavy po chodidlá. Dbajte na to, aby chrbát bol v jednej línii od krku po spodok - aby nespadol do dutého chrbta alebo aby vám nehrbil chrbát. Vydržte niekoľko minút.
Verzia 1: Najskôr sklopte boky pomalým pohybom doľava smerom k podlahe, potom sa otočte späť do východiskovej polohy. Krátko podržte a potom nakloňte doprava. Variant 2: Pod každú nohu položte látkovú obrúsku, potom jednu nohu striedavo utierajte pod natiahnutým telom do opačného boku a potom sa vráťte späť do natiahnutia. Potom si obidve chodidlá utierajte smerom k hrudníku súčasne, aby sa váš zadok a boky dvíhali a telo tvorilo trojuholník. Vráťte sa k natiahnutej doske a krátko ju podržte. Opakujte čo najčastejšie.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies