Tieto fitness vychytávky posúvajú domáce tréningy na vyššiu úroveň
Nový rok, nový ja: Tieto fitness pomôcky ešte viac zefektívňujú domáce tréningy a pomáhajú vám chudnúť
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Hach, šport a dobré úmysly sú taká vec. V novom roku sa konečne dostanete do bodu, že si predplatíte telocvičňu, ale potom vám bude prekážať každodenný život. Zrazu je príliš krátky čas, príliš ďaleko, vôľa zmizla. Pred hodením všetkého cez palubu odporúčame pravidelné cvičenie doma. Pravdaže, nenahrádza to telocvičňu. So správnymi nástrojmi však môže byť mimoriadne efektívna! Plus: Všetky zobrazené pomôcky sú veľmi priestorovo nenáročné - takže sa zmestia aj do malého 1-izbového bytu.
Toto sú najlepšie pomôcky do fitnes pre vaše domáce cvičenie!
1. Ultimate basic: podložka
Akokoľvek prirodzene to znie, je to stále dôležité: Dobrá podložka je základnou požiadavkou každého tréningu. Ak si nechcete kúpiť špeciálnu športovú podložku, môžete samozrejme tiež použiť podložku na jogu. Je nevyhnutné, aby bol o niečo hrubší a určite nekĺzavý.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
2. Výkonný šetrič priestoru: nastaviteľné činky
Nikto nechce mať vo svojej obývacej izbe desiatky rôznych párov činiek. Rozumieme tomu. Pre dobrý tréning však potrebujete inú váhu. Nastaviteľná činka, napríklad od spoločnosti Bowflex, kombinuje 30 mohutných činiek v jednom páre - tým sa maximalizuje priestor na cvičenie a tréning súčasne. Ovládanie je hračka: Pre zmenu hmotnosti jednoducho otočte rukoväťou. Nastaviť sa dá ľahkých 16 úrovní hmotnosti: od 2,3 kg do celých 27,2 kg. To znamená, že sa o činku môžete dokonca deliť so svojím partnerom alebo spolubývajúcim!
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Moderná verzia Bowflex „560“ má integrovanú technológiu Bluetooth Smart. Po pripojení k aplikácii je možné zaznamenávať a ukladať sady, opakovania a váhu. Bezplatná aplikácia navyše ponúka kompletné tréningy a viac ako 70 „koučovacích“ videí s návodom. Mimochodom: Nastaviteľný systém je k dispozícii aj v kettlebell!
3. Malý odpor: minipásky a manžety so závažím
Odporové trubice, ktoré sa tiež nazývajú fitnes, slučkové alebo mini pásky, sú vynikajúce univerzálne pomôcky. Pomocou nich ideálne precvičíte všetky svalové skupiny doma, ale aj na cestách. Gumičky sú dodávané v rôznych farbách, ktoré zvyčajne poukazujú na ich pevnosť. Rúry sú ideálne pre začiatočníkov i profesionálov a majú skvelý pomer ceny a výkonu.
To isté platí pre manžety. Pri niektorých cvičeniach je ťažké udržať činku čistú alebo vôbec. Najlepším príkladom sú „kopy do hydrantov“: V štvornohej polohe zdvihnete jednu nohu v 90-stupňovom uhle do strany a hore. Činka je často upnutá v podrepe. To však môže byť veľmi nepríjemné a roztrasené. Tu sa oplatí malé závažie, ktoré je pripevnené k členkom.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
4. Efektívne sa stretnite: Sada TRX pre dvere
Vyzerá to neškodne, ale má to všetko: dva remene na ráme. Tu visíte rukami alebo nohami v rôznych pozíciách a cvičíte ako drepy alebo tlaky. Tréning praku je známy pod menom „TRX“. Tu sa cvičenie vykonáva iba s váhou vlastného tela, ale hlboké svaly sú obzvlášť namáhané kvôli trvalej nestabilite. Súpravy TRX nie sú k dispozícii iba v štúdiách, ale aj ako súprava na pripevnenie na dvere - ideálna na domáce tréningy!
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
5. Pre silný stred: balančná doska
Balančná doska (alebo vankúš) je časť fitnes zariadenia, ktorá kombinuje balančný tréning so svalovým napätím. Pohyblivá spodná strana znamená, že musíte nájsť rovnováhu pri klasickom cvičení brucha, ktoré je za týchto okolností ešte namáhavejšie. Nie je to celkom také šetriace miesto ako predchádzajúce nástroje, ale moderné dosky sú skutočne skvelým pútačom pozornosti. Nemusíte tu nič skrývať.
Mimochodom, tu nájdete vhodné cviky, ktoré môžete s doskou robiť.