Tieto jedlá by ste nemali jesť pred cvičením

Drž sa ďalej od nesprávneho občerstvenia

14. decembra 2017, 11:00 | Ann-Kathrin Landmarke

Vyhnite sa konzumácii dvoch až troch hodín pred tréningom. (Zdroj: Westend61/obrázky obrázkov)

rozdeliť
Pripnutie
Pípanie tlač
Na mail
redakcia

Ak trénujete nalačno, rýchlo vám dôjde dych. Pred cvičením by ste si preto mali dať niečo do sústa. Závisí to však od toho, kedy jete, koľko a aké potraviny si vyberiete. Pretože nesprávne občerstvenie je ťažké na žalúdok.

Ak pociťujete smäd, je vhodné sa pred cvičením napiť. Nemali by ste však piť príliš veľa tekutín. Nápoj nielen nepríjemne grgá v žalúdku, podporuje aj stehy v boku, grganie a nepríjemný pocit sýtosti. Športovci sa predovšetkým lepšie vyhýbajú sýteným nápojom, pretože plyny, ktoré obsahujú, môžu nepríjemne tlačiť v žalúdku a podporovať grganie.

Mastné jedlo vás robí pomalým a unaveným

Je tiež lepšie sa pred cvičením vyhýbať veľkým jedlám s vysokým obsahom tukov, pretože tieto odoberajú telu dôležitý výkon. Trávenie tukov trvá šesť až osem hodín. A to stojí energiu. Počas tréningu sa rýchlo cítite malátni a unavení. Tuk je navyše ťažký v žalúdku. Či už push-up, šprint alebo burbee: po jedlách s vysokým obsahom tukov hrozí nevoľnosť, pálenie záhy a šitie. Prečo sa však stane, že vás pri cvičení na plný žalúdok prepadli stehy? Fenomén ešte nie je definitívne objasnený. Jedna z teórií hovorí, že prerozdelenie krvi hrá významnú úlohu.

Tí, ktorí pravidelne športujú, potrebujú veľa energie. Mali by ste si však dať pozor na to, čo jete. (Zdroj: Klaus-Dietmar Gabbert/dpa/tmn)

Plný žalúdok vedie k stehu

Cvičenie vedie k zníženému prietoku krvi vo vnútorných orgánoch vrátane pečene a sleziny. Krv teraz čoraz viac prúdi do svalov, aby im dodala dostatok kyslíka. Ultrazvukové snímky ukázali, že prerozdelenie prívodu krvi vedie k miernym deformáciám v orgánoch a tkanivách, čo môže byť možným vysvetlením bolesti. Ak gastrointestinálny trakt vyžaduje ďalšiu krv na trávenie, zvyšuje sa pravdepodobnosť stehu v boku.

Lepší banán ako čokoláda

Odborníci odporúčajú nejesť dve až tri hodiny pred cvičením nič veľké. Ak krátko predtým potrebujete trochu energie, najlepšie je použiť banán, hrsť orechov, pár datlí alebo malú porciu nízkotučného jogurtu. Sladkosti ako čokoláda a torta naopak nie sú vhodné. Dávajú energiu iba na krátky čas. Potom hladina cukru v krvi rýchlo klesá - čo má negatívny vplyv na športový výkon. Mali by ste tiež začať pomaly trénovať. To dáva telu dostatok času na organizáciu krvného obehu.

Pri opatrnej strave, dokonca aj krátko pred cvičením, robíte svojmu telu veľkú priazeň. (Zdroj: blickwinkel/McPhoto/Bernd Leitner/obrázky obrázkov)

Po cvičení lepšie vlákninu

Potraviny s vysokým obsahom vlákniny sa tiež neodporúčajú pred tréningom. Nadmerné jedlo ako strukoviny, celozrnné pečivo, cibuľa alebo kapusta leží mnohým športovcom ako kameň v žalúdku a podporuje plynatosť. To ľahko vedie k nepohodliu - a rýchlo k trápnym vetrom pri cvičení na brucho. Mnohým tiež neprospieva surová strava pred cvičením.

Výživa pre bežcov:Beh úspechu so zdravou výživou
Profesionálne tipy od športového odborníka:Najlepšie jedlo pre svaly
Schudnite pri jedle:Takto zhodia kilá aj bez cvičenia

Po cvičení zvoľte zmes bielkovín a sacharidov

Po cvičení si telo naopak užíva kalórie - najmä vo forme bielkovín a sacharidov. Potrebuje to na budovanie svalov a na doplnenie svojich energetických zásob. Proteíny sú stavebnou jednotkou svalov. Sacharidy poskytujú energiu potrebnú pre rast. Športoví odborníci odporúčajú dodať telu sacharidy a bielkoviny, najmä v prvej polhodine po tréningu, aby sa podporilo budovanie svalov. Odporúčanie je 30 až 40 gramov sacharidov a 15 až 20 gramov bielkovín. Okrem týchto dvoch makroživín sú pre svaly dôležité mikroživiny horčík, vápnik, draslík a sodík. Podporujú svalové kontrakcie, podporujú tvorbu rôznych hormónov a sú dôležité pre transport kyslíka.

Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.