Tieto jogové cviky rozpustia váš brušný tuk
Jóga prispieva nielen k psychickému uvoľneniu, ale najmä k fyzickej zdatnosti. Vďaka tejto sérii cvikov sa nielen zbavíte brušného tuku spaľovaním kalórií, ale za chvíľu získate aj ploché brucho.
Oooom - a vďaka týmto cvikom na jogu vám odpadnú brušné kilogramy!
Na rozdiel od názorov všetkých, ktorí by chceli pre fanúšikov jogy získať určité pohodlie, je indické učenie oveľa viac ako „iba“ vedomé dýchanie a strečing. Pretože určité fyzické cvičenia v joge (tzv. Ásany) môžu skutočne posilniť svalové partie a prispieť tak k spaľovaniu tukov - tiež a najmä na žalúdku.
Ak chcete uviesť telo a myseľ do harmónie, precvičiť napätie a kontrolu tela a zároveň nechať rozplynúť brušný tuk, mali by ste použiť nasledujúce tri ásany. Je však dôležité nájsť triádu vedomé dýchanie, vedomé držanie a vedomé rozpúšťanie venovať pozornosť - a wow telu nič nestojí v ceste.
Cviky by ste mali začať pomalými pohybmi a sústrediť sa na jednotlivé svalové skupiny, potom zadržať tri až päť vedomých nádychov a nakoniec sa rovnako pomaly rozpustiť. Takže: rozvinúť podložku na jogu a zhodiť kilá! A ak chcete pracovať na zadku po bruchu, nájdete tu tri najefektívnejšie cviky.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Zbavte sa brušného tuku cvičením jogy „Bhujangasana“
Bhujangasanou posilňujete chrbát a žalúdok.
Táto ásana je medzi odborníkmi na jogu známa aj ako „kobra“ - a názov nie je náhoda, pretože sa týka napodobňovania polohy hada. Na jednej strane sa podporuje schopnosť koncentrácie, na druhej strane sa posilňujú aj chrbtové, ramenné a brušné svaly. Dávajte pozor, aby ste príliš nepredlžovali, inak bude napätie prevažovať nad relaxáciou!
Cvičenie funguje takto: Nohy a boky spočívajú na podlahe, telo je vo zvislej polohe s oporou nad dlaňami.
Zbavte sa brušného tuku cvičením jogy „Dhanurasana“
Dhanurasana tiež tonizuje ruky a stehná.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Takže toľko k tréningu brušných svalov, nôh a zadku: „Oblúkom“, ako sa toto cvičenie tiež nazýva, trénujú stehná, ale aj ruky a svaly hornej časti chrbta. A bruško! Túto pozíciu je možné ľahko implementovať, najmä pomocou vyššie opísaného cvičenia „kobra“.
Cvičenie funguje takto: Brucho je stred požadovaného držania tela, dotýka sa zeme. Ruky zvierajú členky tak, že hrudník je ohnutý.
Zbavte sa brušného tuku cvičením jogy „Vasisthasana“
Vasisthasana je výzvou pre celé telo.
Každý, kto stále pochyboval o tom, že jóga je naozaj namáhavá a skutočný šport, sa o tomto presvedčí najneskôr týmto cvičením: Pretože vasisthasana je medzi fitness čudákmi známa aj ako bočná doska - a má naozaj všetko (mini planking -Cvičenie nájdete tu). Precvičujú sa najmä bočné brušné svaly, ako aj svaly paží, chrbta a stehien. Rovnováha sa tiež podporuje.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Cvičenie funguje takto: Podporuje iba dlaň a vonkajší okraj dolnej časti chodidla, zatiaľ čo druhá na nej spočíva. Voľná ruka sa pomaly tiahne nahor, chrbtica je neustále rovná, pohľad sleduje oporu alebo zdvihnutú ruku. Pozor: Toto cvičenie môže byť veľmi efektívne veľmi rýchle - a môže spôsobiť roztrasenie tela. Ak nie ste (zatiaľ) príliš trénovaní, mali by ste si položiť spodné koleno na podlahu a zdvihnúť najskôr iba hornú časť tela.