Tieto orechy majú neuveriteľné zdravotné výhody
Orechy sú veľmi zdravé. pokiaľ sa konzumujú s mierou. Môžete z toho ťažiť aj vy!
Chutia nielen vynikajúco, Dajte si orechy tiež veľa výhod! Aj keď sú veľmi malé, obsahujú veľa dôležitých živín.
Orechy sa navyše vyznačujú zdravými mastnými kyselinami, a preto by nemali chýbať v žiadnej kuchyni.
Opýtajte sa v tomto článku uvádzame rôzne výhody jednotlivých odrôd orechov. Potom sa môžete sami rozhodnúť, ktoré orechy sú pre vás najlepšie.
Orechy majú v obchode s potravinami veľmi zvláštne miesto
Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) pridala do zoznamu odporúčaných potravín rôzne orechy. Nie je však dôležitá iba kvalita, ale aj množstvo, aby bolo možné skutočne využiť všetky výhody.
Pečené orechy s veľkým množstvom soli alebo dezerty s Orechom, múke a cukru je lepšie sa vyhnúť. Pretože orechy sa odporúčajú iba v prírodnom stave.
Môžete ich napríklad pridať do šalátov alebo na dusenú zeleninu. Podľa Deutsche Herzstiftung e.V. sa odporúčané denné množstvo pohybuje okolo 50 gramov.
Je to ideálny doplnok, ktorý preventívne a podporuje pri liečbe rôznych chorôb.
Povedz mi, čo máš, a ja ti poviem, aký orech máš jesť
Rôzne druhy orechov môžu pomôcť pri rôznych ochoreniach. Potom sa o tom dozviete viac.
Proti vysokej hladine cholesterolu: mandle, lieskové orechy a vlašské orechy
Všetky tri typy obsahujú mononenasýtené mastné kyseliny. Zlepšujú kardiovaskulárny systém a zbavujú krv tukov a cholesterolu.
60 gramov mandlí, vlašských orechov a lieskových orechov denne (celkom) môže znížiť hladinu zlého cholesterolu (LDL) až o 8%.
Môže tiež predchádzať srdcovým chorobám, pretože tiež reguluje krvný tlak.
Potvrdilo sa tiež, že lieskové orechy môžu znížiť aminokyselinu homocysteín v tele, ktorá poškodzuje steny tepien.
Mandle obsahujú flavonoidy, ktoré všeobecne chránia systém krvných ciev.
Proti zápche: makadamia, vlašské orechy a pistácie
Na problémové pohyby čriev sa zvyčajne odporúčajú hrozienka alebo slivkový kompót, pretože oba obsahujú veľké množstvo vlákniny. Existujú však aj ďalšie možnosti.
Niekoľko štúdií ukázalo, že pistácie obsahujú 10% vlákniny, vlašské orechy 6,5% a makadamia okolo 5%.
Používanie týchto orechov môže tiež znížiť riziko rakoviny hrubého čreva. Hrsť denne je ideálna na účinné zmiernenie zápchy.
Ak máte nadváhu: mandle, lieskové orechy a vlašské orechy
Táto kombinácia pomáha nielen proti vysokej hladine cholesterolu.
Väčšina ľudí si myslí, že orechy majú vysoký obsah tukov, a preto sa neodporúčajú ľuďom s nadváhou. Ale nie je to tak.
Ak neprekročíte odporúčané množstvo, môžete ho dokonca použiť na ľahšie chudnutie!
U tých, ktorí pravidelne jedia mandle, lieskové orechy a vlašské orechy, je menej pravdepodobné, že budú mať nadváhu. Je to spôsobené najmä sýtiacim účinkom týchto orechov.
Stačí 1/4 šálky orechov denne, nemalo by to byť viac.
Proti cukrovke: mandle, kešu, píniové oriešky a pistácie
Tieto druhy orechov obsahujú veľké množstvo stopových prvkov (vrátane železa, vápnika a horčíka).
Napríklad kešu obsahujú 292 mg horčíka na 100 gramov, mandle 270 mg a píniové oriešky asi 251 mg.
Horčík sa odporúča ľuďom s inzulínovou rezistenciou. Môže sa použiť na prevenciu cukrovky a na zmiernenie prejavov choroby.
Pistácie obsahujú 1025 mg draslíka na 100 gramov, takže ak nemáte dostatok draslíka, riziko cukrovky je vyššie.
Pri degeneratívnych problémoch: mandle a kešu orechy
Demencia a Alzheimerova choroba patria medzi najčastejšie degeneratívne choroby. Orechy všeobecne, a najmä mandle a kešu oriešky, môžu znížiť riziko týchto chorôb.
Je to spôsobené najmä vitamínom E, ktorý obsahuje. Pretože to pôsobí proti kognitívnemu poklesu. Mandle obsahujú 25,6 mg na 100 gramov a kešu oriešky celé 17,5 mg.
Pre bolestivú menštruáciu: pistácie
Ak sa predmenštruačný syndróm stane problémom alebo ak máte obzvlášť bolestivé obdobia, najlepším spôsobom sú pistácie.
Pistácie obsahujú veľké množstvo vitamínu B6. Rôzne štúdie preukázali, že to môže zmierniť predmenštruačnú depresiu.
Ďalej Pistácie pomáhajú znižovať chuť do jedla a nedokážu upokojiť nervozitu prejedaním.
Pistácie obsahujú 1,7 mg vitamínu B6 na 100 gramov.
Po vyčerpaní: mandle
Chceli by ste zvýšiť svoj športový alebo kognitívny výkon? Ste unavení a vyčerpaní? Potom sú mandle vynikajúce.
Odporúčame 75 gramov denne. Môžete ho použiť na doplnenie zásob sacharidov, zlepšenie transportu kyslíka a stimuláciu metabolizmu.
Netreba zabúdať, že mandle obsahujú aj cenné antioxidanty.
Proti odvápneniu kostí: mandle a píniové oriešky
Všeobecne sú orechy ideálnym zdrojom vápniku. Preto sa odporúčajú najmä tým, ktorí nekonzumujú mliečne výrobky.
Ľudia s intoleranciou laktózy a vegáni môžu do svojej stravy začleniť orechy, ktoré dodajú ich telu vápnik.
Mandle obsahujú obzvlášť veľké množstvo tohto minerálu (269 mg na 100 gramov).
V tejto súvislosti treba spomenúť aj píniové oriešky. Obsahujú tiež veľa zinku (6,45 mg na 100 gramov), ktorý má potom veľký význam pre zdravie kostí.
Na udržanie zdravia kostí stačí hrsť denne. Preto sú ideálne aj orechy pre starších ľudí alebo ženy po menopauze.