Tieto polohy pri spánku môžu byť zdraviu škodlivé

Bočné, zadné alebo brušné

19. januára 2020, 11:36 | t-online.de, az, mwe

Zaspať: Tento trik funguje rýchlejšie. (Zdroj: ProSieben)

Niektorí si dajú ruky nad hlavu, iní môžu zaspať iba na chrbte - každý má svoju spánkovú rutinu. Poloha, v ktorej v noci spíte, má na naše zdravie a pohodu rovnako veľký vplyv ako trvanie.

Existuje veľa faktorov, ktoré zabezpečujú pokojný spánok: pravidelný rytmus, doba odpočinku pred spaním, v ktorej nejete ťažké jedlá a nevypnete mobilný telefón, alebo správna teplota v miestnosti. Aby sa vaše telo mohlo optimálne zotaviť a detoxikovať, je rozhodujúce to, ako ležíte v noci.

Poloha na chrbte: najlepšia pre telo - a proti vráskam

Lekári odporúčajú ležať na chrbte, pretože vaša hlava, krk a trup sú v neutrálnej polohe a vaša telesná hmotnosť je rovnomerne rozložená. Ak ruky položíte vedľa tela, máte ľahký chrbát a plecia.

Je dôležité, aby vaša hlava ležala na plochom vankúši, ktorý podopiera krk, aby ste sa nebudili na napätie. Je tiež menej pravdepodobné, že zadné pražce budú mať na tvárach odtlačky vankúšov - a to môže dokonca zabrániť vráskam.

Nevýhoda: ležanie na chrbte uprednostňuje pauzy pri dýchaní

Ale: chrápe obzvlášť hlasno na chrbte. Poloha v ľahu navyše uprednostňuje pauzy pri dýchaní. Pri spánkovom apnoe sa dýchanie zastaví vo fázach. Za určitých okolností je potom telo na niekoľko sekúnd nedostatočne zásobené kyslíkom. Výpadky znamenajú pre organizmus stres: môže sa zvýšiť riziko vysokého krvného tlaku, srdcových arytmií, srdcových infarktov a mozgových príhod.

Ak nielen chrápete v noci, ale máte aj pauzy v dýchaní, mali by ste sa poradiť s lekárom. Medzi príznaky tohto ochorenia patria bolesti hlavy a sucho v krku po vstávaní a denná ospalosť.

Proti spánkovému apnoe pomáhajú špeciálne vesty, ktoré vám neumožňujú ľahnúť si na chrbát. Dýchacie masky môžu tiež pomôcť, ak ich nosíte celú noc. Tie vytvárajú mierny podtlak a tak pumpujú okolitý vzduch do dýchacích ciest.

Poloha na bruchu: proti chrápaniu, ale zlé pre kĺby

Výhoda polohy na bruchu: Chrápanie alebo krátke zastavenie dýchania sú najmenej pravdepodobné. Táto poloha má však aj nevýhody: zaťažuje chrbát a krížovú chrbticu, pretože prirodzený tvar chrbtice je sploštený.

Otočenie hlavy do strany tiež namáha krčnú chrbticu a čeľusť a tlak na svaly a kĺby môže viesť k bolestiam a znecitliveniu. Najlepšie je zaobísť sa bez nadýchaného vankúša - alebo ho úplne vynechať.

Pozícia na boku: Je to najobľúbenejšia poloha na spanie. (Zdroj: fizkes/Getty Images)

Bočná poloha: dobrá pre chrbticu, ale záťaž pre plecia

Táto poloha pri spánku je v zásade dobrá, pretože napína chrbticu a tak ju uvoľňuje. Útoky chrápania sú navyše znížené. Ľudia, ktorí spia na boku, však môžu niekedy ležať na rukách a dočasne im prerušiť prívod krvi alebo nervy. To nemusí byť nevyhnutne škodlivé pre vaše zdravie, ale zanecháva vás to znecitlivené. V tejto polohe majú navyše sliny tendenciu tiecť na vankúš. Aby ste uľavili krčným a ramenným svalom, na ktorých spočíva celá váha tela, mali by ste investovať do hrubého, dobre podloženého vankúša.

Ľavá alebo pravá strana?

Je tiež rozdiel, či spíte na pravej alebo na ľavej strane: spánok na pravej strane tela môže podporiť pálenie záhy. Takže ak ste náchylní na kyslé grganie, mali by ste sa radšej otočiť doľava. Ležanie na ľavej strane stláča vnútorné orgány, ako sú pľúca, žalúdok a pečeň, čo však nemusí byť vždy škodlivé.

Podľa štúdie v časopise The Journal of Clinical Gastroenterology to môže pomôcť tráveniu, pretože tráviace šťavy sú usmerňované a pankreatické enzýmy sa lepšie vylučujú. Táto poloha pri spánku by navyše mala mať pozitívny vplyv na srdce, lymfatický systém a slezinu.

Embryonálna poloha: menej chrápe, ale poškodzuje kĺby

Mnoho ľudí sa cíti v posteli obzvlášť bezpečne, keď sa krútia do strany. Táto poloha je obzvlášť pohodlná pre tehotné ženy, pretože odľahčuje chrbticu. Stane sa to skutočne pohodlným vankúšom na spanie na boku, cez ktorý dáte ruku a nohu.

Chrápanie je možné v embryonálnej polohe zmierniť, ale táto poloha pri spánku obmedzuje bránicové dýchanie a môže zvierať hrudník. Ak budete mať kolená hore a bradu na hrudníku, môže to prehlbovať bolesti kĺbov a artritické nepohodlie, takže je lepšie telo trochu viac natiahnuť.

Takto dôležité je popoludňajšie zdriemnutie:Kedy je spánok pokojný?
Zlý spánok:Takto škodlivé je odloženie
Samokontrola:Si vyhoreny? Vykonajte samokontrolu!

Aká je situácia s vami?

Ak chcete vedieť, aká je vaša obľúbená tajná poloha: vyspite sa a všimnite si, ako klamete, keď sa zobudíte. Najlepšie je, keď každú chvíľu zmeníte polohu na spanie.

Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.