Tieto potraviny znižujú zdravotné trendy pri poruchách spánku
Dobre sa vyspi! Pomôžu tieto každodenné predmety z vašej kuchyne.
Diéta a nespavosť idú často ruka v ruke. Už vieme, že by sme sa mali vyhýbať jedlám ťažkým na žalúdok. A existujú jedlá, ktoré pomáhajú telu aj mysli upokojiť sa a večer ľahšie zaspať. Ukážeme vám, ktoré to sú.
Žalúdok pracuje nadčas
Veľké jedlo, ktoré sa môže skonzumovať neskoro večer, bolo určite vynikajúce, často však vedie k páleniu záhy a je slabým predpokladom dobrého spánku.
Trávenie a metabolizmus tvrdo pracujú, aj keď by si mali oddýchnuť. Tieto produkty a návyky tiež spôsobujú, že sa nám zle spí:
- potraviny obsahujúce kofeín
- veľké množstvo alkoholu
- nikotín
- Potraviny bohaté na vitamín C.
S tryptofánom do krajiny snov
Potraviny bohaté na tryptofán (aminokyselina) nám uľahčujú spánok, napríklad:
- Banány
- avokádo
- ryby
- kura
Tí, ktorí majú chuť na sladké, sa môžu tešiť, pretože čokoláda s najmenej 70 percentným obsahom kakaa má tiež vysoký podiel tryptofánu. Značný obsah horčíka v banánoch zaisťuje svalovú relaxáciu. Sú tiež bohaté na vitamín B, ktorý zase podporuje uvoľňovanie spánkového hormónu melatonínu.
Doprajte si kvalitný spánok s vitamínom B.
Ryby ako losos, tuniak alebo halibut sú vďaka vitamínu B vhodné aj ako večerné jedlo. Niektoré druhy orechov, ako sú arašidy, mandle alebo kešu oriešky, tiež stlačte naše vnútorné tlačidlo odloženia spánku. Mimochodom: zatiaľ čo avokádo, brokolica alebo špenát sú dobré proti nočným morám, konzumácia syra má tendenciu stimulovať činnosť snov.
Tiež sa dobre odporúča jesť škrobové jedlá, ako sú cestoviny, ryža, chlieb alebo zemiaky. Tieto majú upokojujúci účinok, ale nemali by sa konzumovať vo veľkých množstvách večer, inak by žalúdok strávil dlhšie trávením.
Zaspať vám pomôžu aj tekvicové semienka, čerešne, slnečnicové semiačka a nesladený popcorn. Je dôležité, aby ste si posledné jedlo dopriali dve hodiny pred spánkom, inak bude vaše trávenie prebiehať na plné obrátky.
Horúci nápoj ako pochúťka pred spaním
„Počkajte, uvidíte a vypite čaj“ je starý, ale dobrý výrok. Teraz je vedecky dokázané, že rôzne druhy bylinkových čajov na nás pôsobia upokojujúco.
Obzvlášť vhodné sú tieto odrody:
- Kvet levandule
- Citrónový balzam
- valeriánka
- harmanček
S čiernym alebo zeleným čajom však buďte opatrní, pretože vás to nenechá prebudiť.
Chmeľ a slad sa nestratia ...
Chmeľ má tiež účinok podporujúci spánok - proti malému pivu nič nie je, nemalo by sa však piť príliš studené, inak bude telo musieť vynaložiť príliš veľa energie na reguláciu telesnej teploty. Ak chcete mať istotu, najlepšie je vychutnať si teplú šálku chmeľového čaju.
V neposlednom rade pomáha aj osvedčený pohár mlieka s lyžičkou medu. Vápnik a bielkoviny pôsobia upokojujúco a relaxačne - v kombinácii s medom, škoricou alebo banánom je nočný pohár dokonalý. Alternatívne môžete namiesto kravského použiť mandľové alebo ovsené mlieko.