Zbavte sa bolesti chrbta za 60 sekúnd - pomocou týchto jednoduchých zdravotných trikov
- 0 komentárov
- Ďalej
Bolesť a napätie chrbta vás oberajú o spánok a robia prácu neúnosnou. Ak dodržíte niekoľko pravidiel, bolesť utlmíte - alebo v prvom rade zabránite jej výskytu.
Bolesť chrbta je jednou z muskuloskeletálnych porúch, ktoré sú najčastejším dôvodom práceneschopnosti v Nemecku. Nielen ťažká fyzická práca, ale neustále sedenie tiež poškodzuje naše chrbtové svaly. Špeciálne cvičenia vás posilnia a uvoľnia - ale jednoduché zmeny v každodennom živote dokážu tiež zázraky!
Uvoľnite si chrbát: tri tipy proti napätiu
1. Zvážte svoju kabelku
Má ho každý: priateľka, ktorá má chuť nosiť v kabelke päť tehál. Ako informoval britský spravodajský portál Mirror, priemerná žena údajne nosí v kabelke okolo 17 predmetov a okolo troch kíl. Fyzioterapeuti odporúčajú maximálne dve kilá váhy kabelky. Čokoľvek okrem toho nás bolí chrbát. Každý, kto má pri sebe normálnu kabelku cez rameno, by mal častejšie meniť strany, aby sa váha striedavo rozložila na ľavé a pravé rameno. Alebo ešte lepšie: prejsť na batoh. Keď si zbalíte veci z kabelky do batohu, zvládnete to dokonca za menej ako 60 sekúnd.
2. Postavte sa do rohu
Ak veľa pracujete na počítači a veľa používate svoj smartphone, riskujete zlé držanie tela. Hlava je tlačená dopredu, plecia vytiahnuté hore a ramenné svaly napnuté. Úseky pomáhajú uvoľniť horný a stredný chrbát. Za týmto účelom sa postavte do rohu otočeného k stene, zdvihnite ruky a položte predlaktie na opačné strany steny (lakte v úrovni ramien). Keď sa pomaly predkláňate, cíťte, ako sa vaše ramená jemne roztiahnu. Vydržte šesť sekúnd a opakujte desaťkrát.
Vo videu: S piatimi tipmi proti nepríjemným bolestiam chrbta
3. Pravidelne rotujte
Pravidelné otáčanie chrbtice pomáha ju mobilizovať a predchádzať bolestiam chrbta. Ak to chcete urobiť, jednoducho si sadnite rovno, ramená by nemali byť vytiahnuté nahor. Potom sa pomaly otočte do strany a obzrite sa dozadu. Najlepšie je urobiť tento rotačný úsek niekoľkokrát na každej strane.