Tieto semená prirodzene vyvážia vaše hormóny 2 rýchle recepty, ktoré sa dajú integrovať do stravy -
Predmenštruačný syndróm vám nedá pokoj a dysmenorea je každý mesiac neznesiteľná?
Aj keď mnoho žien pociťuje veľké ťažkosti počas menštruačného cyklu, silné bolesti a príznaky ako nevoľnosť, silné migrény alebo neznesiteľné kŕče nie sú normálne.
Za tieto veci môže často hormonálna nerovnováha. Ak nie sú estrogén, progesterón a ďalšie nevyhnutné prvky pre správne fungovanie v harmónii, môžu sa vyskytnúť bolesti, cysty na vaječníkoch, fibroidy maternice a iné brušné poruchy.
Čo je cyklovanie semien?
Je to prirodzený postup založený na konzumácii určitých druhov semien počas dvoch období menštruačného cyklu. Jedná sa o folikulárnu fázu (ktorá začína 1. deň menštruácie a končí ovuláciou) a luteálnu fázu (odo dňa ovulácie do nasledujúcej menštruácie).
Vo folikulárnej fáze sa konzumujú ľanové a tekvicové semená, ktoré regulujú estrogén v tele, čo je prvok, ktorý sa v tomto období zhoršuje, pri príprave na ovuláciu.
Potom sa v luteálnej fáze konzumujú slnečnicové a sezamové semiačka. Pomáhajú postupne a stabilne zvyšovať hladinu progesterónu, pričom jemne a prirodzene podporujú hormonálnu rovnováhu.
Ako to funguje?
Je to veľmi jednoduché. Na úvod si kúpte ľanové semiačka, tekvicové, slnečnicové a sezamové, v surovej a najlepšie v organickej verzii.
Aj keď odborníci tvrdia, že aby ste čo najlepšie využili ich vlastnosti, musíte semienka zomlieť na mieste, môžete zomlieť väčšie množstvo, ktoré môžete uchovávať v sklenenej nádobe. Nádobu uchovávajte v chladničke, aby semená neoxidovali.
Každý deň skonzumujte polievkovú lyžicu každého druhu semena: ľanu a tekvice vo folikulárnej fáze, slnečnice a sezamu v luteálnej fáze. Takže dve polievkové lyžice semienok denne, počas celého mesiaca.
Tu sú dva jednoduché a rýchle recepty, ktoré vám umožnia ľahkú integráciu semien do vašej stravy!
1. Krémové smoothie pre luteálnu fázu
Ženy v luteálnej fáze zvyčajne cítia potrebu odpočinku a relaxácie. Počúvajte svoje telo a podávajte mu ľahké jedlo, ale plné vitamínov a živín!
Pripravte si nasledujúce ingrediencie:
- Veľký, zrelý banán
- Hrsť čerstvých listov baby špenátu
- Mandľové mlieko
- Polievková lyžica slnečnicových semiačok
- Polievková lyžica sezamových semiačok
- Dva datle bez semien
Vložte všetky ingrediencie do silného mixéra a mixujte, kým nedosiahnete homogénne zloženie. Podávajte nápoj na raňajky, aby ste zaistili svoje výživové potreby a aby ste si precvičili cyklovanie semien od prvého jedla dňa.!
2. Ovsená kaša pre folikulárnu fázu
Keď ste vo folikulárnej fáze, nemôžete sa dočkať, až tieto veľké plány uvedú do praxe a vyriešia všetko, čo máte na zozname. Podporte svoje telo kvalitným jedlom, aby sa energia uvoľňovala postupne po celý deň!
Budete potrebovať:
- 4 lyžice ovsených vločiek
- 150 ml rastlinného mlieka (mandle, kokosové orechy, ovos atď.)
- Polievková lyžica ľanových semiačok
- Polievková lyžica tekvicových semien
- Hrsť čučoriedok alebo čerstvých malín
- Lyžička mandľového masla
Vložte mlieko do malého hrnca, potom pridajte ovsené vločky a nechajte ich na miernom ohni 5 minút povariť. Keď je kaša hotová, pridáme pomleté semiačka a dobre premiešame.
Vložte kašu do misy a ozdobte ju hrsťou čerstvých bobúľ a orechovým maslom. Podávajte teplé a ak cítite potrebu, pridajte trochu agávového sirupu!