Tieto športy sú efektívnejšie ako jogging

jogging

Dlhé roky sa jogging považoval za vrchol zdravého športu. Jogging je pre telo určite dobrý, ale štúdie teraz ukazujú, že existuje niekoľko športov, ktoré sú efektívnejšie ako jogging. To ovplyvňuje nielen všeobecnú zdatnosť a dĺžku života. Pokiaľ ide o spaľovanie tukov, beh tiež nie je najlepšou metódou. Nikto by napriek tomu nemal prestať behať.

Beh je super, ale nie všetko a koniec-všetko

Opäť, aby nedošlo k nedorozumeniam: jogging je stále jedným z najzdravších športov zo všetkých. Spôsob nášho pohybu je pevne zakotvený v našich génoch, takže sa nemusíte učiť novú techniku. Tu je len niekoľko pozitívnych účinkov, ktoré má pravidelný aeróbny jogging.

  • Behanie je zdravý spôsob, ako zväčšiť srdce.
  • Pravidelné jogging zvyšuje množstvo krvi cirkulujúcej v tele.
  • Behanie rozširuje cievy a vytvára nové cievy.
  • Pri miernom tempe sa zvyšuje imunitný systém.
  • Dodáva mozgu extra kyslík.
  • Je dokázané, že jogging má pozitívny vplyv na milostný život.

Vďaka tomu sú iné športy efektívnejšie ako jogging

  • Dĺžka života: Tí, ktorí pravidelne plávajú alebo sa venujú aerobiku, majú najväčšiu šancu na dlhý život. To bol výsledok štúdie publikovanej v British Journal of Sports Medicine. Vedci vyšetrili 80 000 testovaných osôb počas 14 rokov. Podľa štúdie sú všetky nezdarené športy z hľadiska dĺžky života efektívnejšie ako behanie. Patria sem tenis, squash, bedminton a raketbal. Podľa štúdie majú jogging a futbal len malý vplyv na dlhšiu dĺžku života.
  • Stratiť váhu: Ak chcete schudnúť, mali by ste sa HIIT venovať pravidelne. Vyplýva to zo štúdie austrálskej univerzity v Novom Južnom Walese. Na HIIT sa striedajú cviky s krátkou a vysokou intenzitou s rovnako krátkymi a pokojnými fázami. Cvičebné programy HIIT zvyčajne trvajú iba 15 až 30 minút. HIIT zvyšuje bazálny metabolizmus. Takže spotrebujete podstatne viac energie aj keď odpočívate a spaľujete tuky aj keď ležíte na pohovke. Klesá tiež hladina cukru v krvi, inzulínu a tukov. Metabolizmus je navyše schopný lepšie využiť dodané živiny. Po dvanástich týždňoch tréningu sa nebezpečný viscerálny brušný tuk zníži o 48 percent. Iba 30 minút HIIT trikrát týždenne vedie k rovnakým fyziologickým zlepšeniam ako beh 60 minút päťkrát týždenne.
  • Vytrvalostné schopnosti: Japonský fitnes guru Izumi Tabata spôsobil pred 20 rokmi senzáciu svojím 4-minútovým tréningom. Jeho ultra tvrdý tréning pozostáva z ôsmich intervalov s 20 sekundami maximálneho stresu a 10 sekundami odpočinku. V 6-týždňovej štúdii sa jedna skupina venovala iba fitnes Tabata, druhá skupina bežeckému programu. Výsledok. V skupine Tabata došlo k významne väčšiemu zvýšeniu výkonnosti v aeróbnych a anaeróbnych oblastiach. Napriek tomu sa to neodporúča ako jediné školiace opatrenie. Dôležitá je aj vytrvalosť aerobi.
  • Silné kosti: Silový tréning, a najmä vibračné tréningy s bočnou striedavou platformou, kosti spevňujú oveľa lepšie ako jogging. Ukázala to takzvaná vesmírna štúdia odpočinku na lôžku v berlínskom Charité. Dôvod: iba pri dostatočne intenzívnych svalových kontrakciách vzniká ohybový stres, ktorý má veľmi silný stimul pre tvorbu novej kostnej látky. Zaťaženie pri joggingu nie je dostatočné

Je jogging preto nadbytočný?

Čo to znamená podrobne? Ak je toľko športov, ktoré sú efektívnejšie ako jogging, mal by som švihnúť tenisovou raketou alebo robiť HIIT? No nie je to nakoniec také jednoduché. Pozrime sa bližšie na jednotlivé body.