Tieto tipy pomôžu pri kŕčoch
Kŕč v nohe zvyčajne prichádza náhle a neočakávane. Ostrá bolesť a kŕče po dobu niekoľkých minút môžu byť okrem iného dôsledkom príliš malého množstva horčíka v tele.
Nepríjemné kŕče sa cítia ako stovky malých stehov. Prichádzajú neočakávane a zvyčajne zmiznú rovnako záhadne, ako prišli a často ich vyvoláva nedostatok horčíka. Ako správne konať v typickej situácii závisí aj od intenzity boľavých svalov.
Ak máte kŕč Jednotlivé svalové skupiny sa sťahujú nechtiac a bolestivo. Stáva sa, že kŕče sa prenášajú do okolitých svalov a spôsobujú silnejšiu bolesť.
Príčiny kŕčov
Často sa zapoja bežci nadmerné alebo nesprávne použitie kŕče svalov. Kŕče je možné mať aj v noci, pretože pri spánku napíname niektoré svaly.
Príčiny lýtkových kŕčov môžu to byť napríklad poruchy obehu, preťaženie, únava alebo nedostatok horčíka a nervové poruchy. Ak sa kŕče vyskytujú často, je vhodné nevyhýbať sa lekárovi.
Jedným z prístupov k tomuto typu kŕčov je konzumácia stravy bohatej na horčík.
Správna strava proti kŕčom
Všeobecne je lepšie byť v bezpečí, ako sa ospravedlniť. Pretože akonáhle je kŕč tam, neodíde okamžite. Problém je často jeden Nedostatok horčíka, pretože veľa horčíka sa vypotí pri fyzickej námahe.
Správna výživa tomu môže zabrániť. Celozrnné výrobky, orechy s dobrým obsahom tukov a hydina je bohatý na horčík. Rovnako tak sú Banány, zemiaky, marhule a mlieko dobrý zdroj horčíka. Také správne Minerálka môže poskytnúť príslušné minerály. Pri nákupe si jednoducho porovnajte ingrediencie a kúpte si vodu bohatú na horčík.
Tip na kŕče: Strečing poskytuje okamžitú úľavu
Ak sa však objaví kŕč, pomôže krátky Naťahovacia jednotka. Ak vás pri jazde alebo joggingu dostane kŕč, ktorý vás ťahá za prsty na nohách, mali by ste si napriek bolesti pretiahnuť prsty v opačnom smere.
Kŕčové svalové tkanivo sa opäť opatrne natiahne a kŕč sa trochu uvoľní. Ak máte lýtkové kŕče, prílišné pretáčanie nôh môže tiež pomôcť vyrovnať prsty na nohách.
Dobrá obuv pomáha proti kŕčom
Správna obuv dokáže zázraky. Ak sa kŕče vyskytujú pravidelne a vy sa už stravujete vyvážene, môže byť užitočné prezuť si topánky.
Športová obuv môže byť príliš úzka alebo príliš široká. Vo voľnom čase by ste mali nosiť aj čo najpohodlnejšiu obuv, ktorá vaše nohy nezaťažuje dodatočne. Športová obuv pre voľný čas je možno veľkou zmenou od niekedy nepohodlnej a elegantnej obuvi s podpätkami.