Tieto vitamíny a minerály sú dôležité pri chudnutí
Mnohí podceňujú procesy spojené s chudnutím a to, ako im môže zabrániť nedostatok životne dôležitých látok. Príjem rozumných životne dôležitých látok vytvára základnú požiadavku, aby všetko v tele prebehlo hladko a aby vám neprekážalo v ceste plánu chudnutia. Najmä pri jednostranných diétach sa z tela vylučujú vitamíny a minerály, pokles sa spomalí a dvere sú dokorán otvorené pre obávaný jo-jo efekt. K tomu však nemusí prísť!
Vitamíny - nepostrádateľné pri chudnutí
Vitamíny môžu stimulovať metabolizmus, aby dodal dodanú energiu do metabolických procesov, ako je oprava buniek a tvorba tepla, namiesto toho, aby sa ukladali do depotného tuku. Vitamín C je dôležitou zložkou pre stimuláciu metabolizmu. V minulosti sa často používal iba proti prechladnutiu na posilnenie imunitného systému, ale jeho význam pre zdravý a aktívny metabolizmus bol objavený v posledných rokoch.
Vitamíny skupiny B môžu tiež zvýšiť metabolizmus. Cenným spôsobom tu prispievajú vitamín B2, vitamín B5, vitamín B7 a predovšetkým vitamín B12, zatiaľ čo vitamín B6 reguluje bielkovinovú rovnováhu a vitamín B1 hrá kľúčovú úlohu pri trávení sacharidov.
Vápnik a horčík - klasika v novom svetle!
Horčík je úplne podceňovaný a bežne sa používa iba na kŕče a nervozitu. Je pravda, že svaly potrebujú horčík. Ak sa na túto skutočnosť pozrieme bližšie, sú to predovšetkým mitochondrie, ktoré sú závislé od tejto minerálnej soli. Mitochondrie sú elektrárne bunky. Sedia vo svale a zjednodušene povedané, premieňajú kalórie, akumulačné energie na výkonnú energiu. Čím viac mitochondrií máme, tým viac energie je potrebných. Pridaním horčíka sa môže zvýšiť počet malých elektrární a následne sa spáli viac tukov. Horčík dokáže ešte viac: Má upokojujúci účinok a znižuje hladinu kortizolu, hormónu, ktorý narúša spaľovanie tukov.
Druhým známym minerálom, ktorý sa významne podieľa na procese chudnutia v tele, je vápnik, ktorý je zvyčajne spájaný so zdravými kosťami. Nedostatok vápnika signalizuje telu, že hrozí hroziaci hladomor, metabolizmus sa preto zastaví. Vápnik je navyše zapojený do ďalších procesov, ktoré nepriamo vedú k priberaniu alebo mu bránia v chudnutí.
Chróm a zinok - nielen pre štíhlu siluetu
Ľudia s cukrovkou alebo inzulínovou rezistenciou by mali dávať pozor na hladinu chrómu. Bez dostatku chrómu klesá citlivosť buniek na inzulín, takže telo ho musí viac vylučovať. Pankreas je potom preťažený. S tým je spojené zvýšenie triglyceridov, ktoré, ak sú príliš vysoké, sú vaskulárne. Kľúčové slovo: artérioskleróza alebo bežné kôrnatenie tepien!
Bez ktorého minerálu nemôže spaľovanie tukov vôbec fungovať? Žehliť! Transportuje kyslík do svalových buniek. Je dobre známe, že spaľovanie bez kyslíka nemôže fungovať, každý si je dobre vedomý tejto skutočnosti.
Mimochodom: Ďalším minerálom, ktorý je dôležitý pre úspešné chudnutie, je zinok! Príliš málo zinku často znamená nedostatok testosterónu, ktorý vo vyváženom tele zaisťuje nízke percento telesného tuku a silné svaly.
Stopové prvky - malá dávka, veľký efekt
Stopové prvky sa v potravinách nachádzajú iba v malom množstve. Telo ho potrebuje len v najmenšom množstve. Ak však chýba látka, dostane vážne problémy. Môže tiež trpieť spaľovanie tukov.
Pre aktívny metabolizmus spaľujúci tuky vyžaduje dostatok hormónov štítnej žľazy. V tele sú dve. T4 je iba neaktívna forma úložiska. Aby sa mohol vytvoriť, musí sa prijať dostatočné množstvo jódu. Je známe, že nedostatok jódu vedie k strume, zväčšenej štítnej žľaze. T3 je v skutočnosti metabolicky aktívny hormón a je oveľa dôležitejší pre spaľovanie tukov ako jeho skladovacia forma. Na premenu T4 na T3 potrebuje telo selén. Ľudia s nadváhou majú často nízke hladiny T 3 a nedostatok selénu.
Ktoré životne dôležité látky mi chýbajú?
Pokiaľ ide o vitamíny, mnoho ľudí má tendenciu jednoducho prehltnúť kombinované zariadenie a odvtedy si s ničím robiť starosti. Každý minerál a vitamín však v tele chýba zriedka. Predávkovanie niektorými látkami je nielen zbytočné, ale z dlhodobého hľadiska môže byť dokonca škodlivé. Lepšie je skontrolovať rovnováhu svojich životne dôležitých látok, či neobsahujú uvedené látky, a potom ich konkrétne doplniť. Takéto vyšetrenia však nie sú súčasťou bežného bežného vyšetrenia lekárom. Preto by ste mali svoje podozrenie adresovať osobitne svojmu rodinnému lekárovi a požiadať o radu a zodpovedajúci krvný test. Aj keď zdravotná poisťovňa neplatí, kontrola jednotlivých životne dôležitých látok nestojí veľa - nezistenie príčiny pomalého poklesu však zvyčajne stojí veľa z hľadiska kvality života.
Výživa a prípravky - všetko je v zmesi!
Vitálne látky nie sú žiadnou magickou guľkou. Platí nasledujúce: Samotné chudnutie nebude fungovať, ale naopak: chudnutie napriek rozumnej strave s nedostatkom môže byť ťažké! Takže ak si kladiete otázku, prečo je vaše chudnutie pomalé alebo vôbec nepokračuje, môžu byť rozhodujúcimi kľúčmi na rozpustenie týchto kilogramov tie správne životne dôležité látky! Príjem vitamínových prípravkov však nikdy nenahradí vyváženú stravu. Ak máte podozrenie na nedostatok, najskôr zistite, v ktorých potravinách sa táto látka nachádza, a začleňte ju čoraz viac do svojho jedálnička. Okrem toho si dáte prípravok. Po niekoľkých mesiacoch vyhodnotte účinok. Buďte trpezliví - telo zvyčajne potrebuje čas na úplné zotavenie sa z nedostatku.
Helenna Brands
Značka Helenna, certifikovaný poradca v oblasti fitness a výživy. Niekoľko rokov pracovala v tejto brandži na plný úväzok, dnes pracuje na čiastočný úväzok ako osobný tréner. Celkovo možno povedať, že šport, výživa a zdravie sú súčasťou vášho profesionálneho a súkromného života už viac ako 15 rokov.
Vyhľadajte životne dôležitú látku:
Zadajte životne dôležitú látku, ktorú hľadáte, a potom sa vám zobrazia vhodné výsledky.