Štíhle a tónované nohy, jedno spinningové cvičenie!
pradenie-Ul nie je len cvik na nohy, aj keď je to tá časť, ktorá tvaruje najviac, ale je to aj variant kardio tréningu, ktorý spaľuje kalórie a zvyšuje svalovú vytrvalosť. Vo všeobecnosti je prívlač cvičenie, ktoré sa vykonáva v skupine s 15 až 20 členmi a kde tréner oznamuje zmeny, ktoré je potrebné vykonať. Točivý tréning trvá okolo 40-45 minút a môžete spáliť medzi 7 a 13 kalóriami za minútu. Pôsobí hlavne na stehná, lýtka a biceps femoris. A nezabúdajme na chrbát.
Ako točiť správnym spôsobom
Aj keď vám inštruktor dá pokyny k cvičeniu a polohe tela, je dobré odísť s lekciou z domu. Potrebujete vedieť:
Nasaďte si sedlo
Ak sa necvičíte na bicykli, sedlo vám môže byť dosť nepríjemné, ale časom gluteálne svaly posilnia a lepšie vydržia tlak. Môžete sa tiež rozhodnúť pre športové nohavice špeciálne vytvorené pre cyklistiku.
Buďte v rytme so skupinou, ale do istej miery
Príjemná časť o prívlači je, že to zvládnu aj ľudia s nadváhou. Rytmus a entuziazmus tímu sa prenáša na vás, a preto sa nikdy nebudete nudiť. Nenechajte sa však vervou ostatných prinútiť, aby ste od seba pýtali príliš veľa. Dajte všetko, čo môžete, a keď nestíhate, choďte vlastným tempom.
Vytvorte si svoj vlastný film
Ďalšou zaujímavou časťou o prívlači je skutočnosť, že sa môžete odpojiť. Inštruktor alebo ktokoľvek v skupine môže navrhnúť itinerár zameraný na zlepšenie času stráveného v telocvični. Môžete si predstaviť, že bicyklujete v parku, na poli alebo na okraji jazera. Akokoľvek sa vám to môže zdať hlúpe, toto predstavovacie cvičenie má svoje výhody.
Hydratujte sa!
Ako si asi viete predstaviť, 20 ľudí v miestnosti znamená menej kyslíka a viac tepla. Tajomstvom je zostať hydratovaný počas tréningu. Budete sa poriadne zapotiť, takže si so sebou vezmite uterák.
Ak si však po zatočení nič nedáte a chcete sexi a vytiahnuté nohy, môžete vyskúšať týchto 12 cvikov na nohy alebo 9 cvikov na oblasť vnútornej strany stehien.!