Alternatívy BMI Takto získate správne hodnoty

Čo má najväčší zmysel?

Kto z vás sa občas chytí Vypočítajte BMI? Nemôže byť jednoduchšie získať „vedecké“ vyhlásenie o svojej váhe a zdravotných rizikách. Prečo by ste to však už nemali robiť, ako vás hodnoty vyvádzajú z omylu a za čo ste Alternatívy BMI dozviete sa tu!

Čo je to zase BMI?

The BMI, index telesnej hmotnosti, je veľmi ľahké určiť si vlastnú váhovú triedu, t. j. či máte podváhu, normálnu váhu alebo nadváhu. Ďalej potom môžete zhruba určiť, či môžete mať zdravotné problémy alebo nie.
Vzorec pre toto: BMI = telesná hmotnosť v kg/(výška vm) ^ 2. Ale na internete sú aj niektoré kalkulačky BMI, ktoré dokážu vypočítať váš BMI. Musíte len zadať svoju váhu a výšku. Ak máte hodnotu, môžete sa pozrieť tu:

Aké nevýhody má pre vás BMI?

BMI má obrovskú nevýhodu, ktorá môže byť pre vašich športovcov tiež skutočne nebezpečná. Iba výška a hmotnosť spolu súvisia. Svalová hmota, tuková hmota, distribúcia tuku, hmotnosť kostí a postava sa ignorujú, prostredníctvom týchto hodnôt môžete presne určiť svoje zdravotné riziko.

Nevýhody na prvý pohľad:

BMI nerozlišuje medzi svalmi a tukom

BMI je predovšetkým o výške a hmotnosti. To, či je vaša váha spôsobená množstvom tukovej hmoty alebo veľa svalovej hmoty, pri BMI nezáleží. To znamená, že neexistujú presné informácie o tom, či máte skutočne nadváhu alebo nie. To bude Športovci označovaní ako obézni, ktorí sú dobre vyškolení a „Kolísavé“ osoby ako normálna váha klasifikovaná, aj keď tuková hmotnosť je u nich príliš vysoká. Pre niektorých z vás môže byť táto nepresnosť taká negatívna, že zdravotné poisťovne zvyšujú vaše odvody, pretože údajne máte zdravotné riziko len preto, že to hovorí BMI. Ste v najlepšom zdravotnom stave, máte nízke percento telesného tuku a vaše svaly sú dobre trénované.

BMI nezohľadňuje rozloženie tuku

Že toto Brušný tuk najškodlivejší všetci už viete. Brušný tuk predstavuje riziko pre srdcovo-cievne ochorenia a tukové orgány. To však nie je zahrnuté v BMI. To znamená, že ak ste skutočne štíhli na brucho, ale máte ich o niečo viac na stehnách alebo zadku, potom máte rovnako veľkú nadváhu a zdravotné riziko ako niekto, kto nosí záchranné koleso na bruchu, ale inak je štíhle. Zdravotné riziko je rôzne, pretože čím menej brušného tuku, tým zdravšie ste obyčajne.

BMI ignoruje hmotnosť kostí

„Mám ťažké kosti!“ To nie je žiadna sračka. O 5 kíl viac nemôžete ospravedlniť, ale nie každý má kostru s rovnakou hmotnosťou. BMI to tiež neberie do úvahy. To znamená, že niekto, kto má ťažšie kosti, ale menej tuku, môže byť klasifikovaný ako nadváha a niekto, kto má ľahké kosti a viac tukovej hmoty, má normálnu hmotnosť a nepredstavuje žiadne zdravotné riziko.

BMI nepozná žiadnu postavu

Pri výpočte BMI je vaša postava úplne ignorovaná. To môže mať za následok, že budete ako vysokí športovci obézni podľa BMI Vzhľadom na veľkosť a ťažkú svalovú hmotu majú malé a normálnu váhu, hoci majú príliš veľké jedno alebo dve kilá ... Rozdiely medzi etnickými skupinami tiež nie sú k dispozícii, ale BMI, čo pre Európanov znamená normálnu váhu, môže pre Ázijcov patriť do skupiny s nadváhou.

Aj keď existuje vylepšený vzorec BMI od roku 2013, ale nie je to také známe ako staré a nie je to oficiálne, takže napríklad zdravotné poisťovne stále používajú starý vzorec.
Nový vzorec je: Nový BMI = (telesná hmotnosť v kg x 1,3)/(výška v cm) ^ 2,5
Tento nový index telesnej hmotnosti je o niečo presnejší ako ten starý, pretože ľudia všetkých vekových skupín už nie sú neobvyklí. BMI ale stále neberie do úvahy vyššie uvedené body, čo ho tiež robí nepresným.

Aké lepšie alternatívy BMI existujú?

Pomer výšky a výšky (WtHR) = pomer výšky a výšky (TGV)

Čím vyšší je výsledok WtHR tým vyššie je riziko vzniku kardiovaskulárnych chorôb. A čím vyššia hodnota, tým menej ste atletickí a tým viac vážite. Napríklad veľmi obézna hodnota by bola 0,69. Toto je údajne najpresnejší vzorec, pretože zohľadňuje distribúciu tukov a fyziku.

WtHR = obvod pása v cm/výška v cm

Mimochodom, takto meriate správne:

Bez oblečenia
Ráno pred raňajkami, nalačno
Tesne nad pupkom, v najhrubšej časti brucha
Uvoľnite brušné svaly.
Úplne vydýchnite, ale žalúdok nezaťahujte ani nenapínajte
Zaokrúhlené na celé centimetre

Pomer pása po bedrá (THV)

Tento vzorec des THV nepovažuje žiadnu váhu. Toto je všetko o vašich bokoch a páse. To znamená, že sa meria zlé rozdelenie tuku v bruchu. Určite postupujte podľa vyššie uvedených tipov na meranie. Čím viac tuku budete mať na bruchu, tým horšie budú vaše hodnoty. Títo Alternatíva BMI je presnejšia, pokiaľ ide o nepríjemný brušný tuk.

THV = obvod pása v cm/obvod bokov v cm

Ideálne pre mužov:> alebo = 1,0
Ideálne pre ženy:> alebo = 0,85

veľkosť pásu

Aj to len tak veľkosť pásu vám môže povedať viac o vašej hmotnosti a zdravotných rizikách ako BMI. Preto meriate tak, ako je to popísané vyššie.

Ideálne pre mužov: nie viac ako 102 cm, mierne vyššie zdravotné riziko od 94 cm
Ideálne pre ženy: nie viac ako 88 cm, od 80 cm mierne zvýšené zdravotné riziko

Index tvaru tela (ABSI)

ABSI sa počíta z obvodu pása, výšky a BMI. Berie teda do úvahy dôležitú veľkosť pásu pre brušný tuk a výšku a váhu. Takže tu je vaša postava ako vzorec. Systém ABSI je tiež primerane presný, aby získal dojem o vašej fyzickej kondícii.

ABSI = obvod pása vm/[BMI ^ 2/3 x (výška vm) ^ 1/2]

Ak je hodnota nad 0,083, vystavujete sa zvýšenému zdravotnému riziku.

Ktoré alternatívy BMI sú nezmyselné?

Bohužiaľ existuje aj niekoľko vzorcov, ktoré sú rovnako nepresné ako BMI. Nezohľadňujú tiež svalovú hmotu, percento tuku, fyziku a zdravie.!

Vzorec Broca

Aj tieto Vzorec Broca neberie do úvahy, že zdravá svalová hmota je ťažšia ako nezdravý tuk. Všetko pod ním má teda podváhu a všetko nad hmotnosťou.

Broca vzorec = výška v cm - 100 = normálna hmotnosťNormálna hmotnosť - 10% = ideálna hmotnosť

Index telesnej tulosti (BAI)

The Index tukovej hmoty tela je rovnako nepresný ako BMI a pri hodnotení vášho percenta telesného tuku je ešte horší ako BMI, pretože správne neodráža distribúciu telesného tuku. Obvod bokov nie je obvodom pása.

BAI = obvod bokov v cm/(výška v m) ^ 1,5 - 18 = percento telesného tuku

Ponderálny index = Rohrerov index

The Ponderálny index je veľmi podobné BMI a ignoruje všetky merania tela okrem hmotnosti a výšky. Preto to v skutočnosti nič nehovorí o vašom zdraví.

PI = telesná hmotnosť v kg/(výška vm) ^ 3

Hodnoty medzi 11 a 14 sú normálna váha. Pri druhom vzorci je však PI pre malých a veľkých ľudí o niečo presnejší.

Alternatívy BMI: spodný riadok

The BMI je príliš nepresný a nič nehovorí o vašich skutočných zdravotných rizikách a fyzickej kondícii. Ale tiež nie všetky Alternatívy BMI sú vhodné na získanie správnych hodnôt. Je dôležité, aby ste určite dostali svoje Poznajte svoje percento telesného tuku alebo zmerajte veľkosť svojho pásu. Pretože najmä brušný tuk vám robí problémy a dokonca aj štíhly z vás by mohli mať príliš veľa brušného tuku. Váha vo vzťahu k vašej výške nie je všetko!
Mimochodom, to, ako zistiť svoju skutočnú váhu, nájdete v časti „Správne váženie“.

Počítali ste niekedy svoje BMI a ktoré? Alternatívy BMI už si vedel? Napíš mi to!