Tím figúrok testuje výcvik praku
Hľadáte novú výzvu v športe alebo by ste chceli spestriť svoj každodenný tréning? Hľadáte alternatívu k silovému tréningu alebo by ste ho chceli zmysluplne doplniť?
Potom dnes máme pre vás tú pravú vec!
Výcvik praku!
Možno ste už závesy videli v štúdiu a nevedeli ste, čo s nimi? Žiaden problém! Tento všestranný tréning sme pre vás otestovali a radi by sme vám ho predstavili.
Výcvik praku je nielen všestranný, ale po malom nácviku aj veľmi jednoduchý. Potrebujete iba trenažér na zavesenie, vhodné pripevnenie a vlastné telo. Samozrejme, veľká časť zábavy, motivácie a otvorenosti pre novú výzvu tiež nemôže ublížiť!
Pri výcviku na praku sa cviky vykonávajú iba s váhou vlastného tela. Skutočnou výzvou je tu nestabilita, pretože na trenažéri závesu sú buď ruky, alebo nohy, a to ho trochu roztrasie. Ak používate aj potrebné napätie tela a dbáte na to, aby bol popruh neustále napnutý, v podstate je každý cvik upgradovaný na cvik na celé telo.
Tak, poďme! Pretože som sa už zúčastnil tréningového tréningu praku na Nemeckej akadémii inštruktorov fitnes v Baunatale (DFLV) a potom som absolvoval školenie, aby som sa stal preukazom trénera fitnes B pre výcvik prakov, dal som si sám tréning. Po predchádzajúcom zahriatí sme teda začali. Celkovo som bol zaneprázdnený asi 45 minút a potom som vyčerpaný rovnako, ako by som to bol pri klasickom silovom tréningu celého tela. Zaručená bolesť svalov!
Počas tréningu som vykonával nasledujúce cviky, pričom každé z nich bolo prerušené 1-minútovými skákacími zdvihákmi, aby som mohol navrhnúť tréning ako intervalový. A takto to vyzeralo:
- Zahrejte sa 3 minúty kombináciou skákacích zdvihákov, pokľakov a podpätkov
- 3x 45 s drepy, každý s prestávkou 15 s
- 3x 45 s. Stlačenie hrudníka s 15 s. Zakaždým prestávka
- 1 min skákacie zdviháky
- 3x 45 s. Drepy s blízkymi radmi v kombinácii (15 s. Zlom každý)
- 3x 45 s rotácia trupu s natiahnutými rukami vpravo/vľavo (každá s 15 s prestávkou)
- 1 min skákacie zdviháky
- 6x 45 s. Bočné predĺženie bedrového kĺbu (každý 3x vpravo/vľavo) (každých 15 sekúnd prestávka)
- 1 min skákacie zdviháky
- 2x 45 sek. Výpady so skokom
- 1x 45 s. „Superman“
- 1 min skákacie zdviháky
- 3x 30 s. Recrunch s vystretými rukami (zakaždým 15 s. Prestávka)
- Bočné dosky vydržia čo najdlhšie
- Prednú opierku vytiahnite so striedavými kolenami smerom k hrudníku
Aby som mohol tréning ešte lepšie zdokumentovať, nosil som náramok SenseWear, pričom hodnoty sú zobrazené na obrázku. Z vyhodnotenia vyplýva, že energetická náročnosť tréningu pomocou trenažéra je určite porovnateľná s klasickým silovým tréningom alebo s činkami vo formáte kurzu alebo je dokonca lepšia vo variácii intervalových tréningov, ktoré som absolvoval.
Kliknite na obrázok pre zväčšenie!
Vyhodnotenie sensewear tréningu šnúrkou
Záver: Tréning s Varioslingom je vhodný pre každého: môžu z neho profitovať rekreační aj profesionálni športovci, rovnako ako rehabilitační pacienti, ktorí môžu pomocou tréningu praku optimalizovať alebo dokonca skrátiť čas na zotavenie. Cvičenie na spaľovanie tukov, budovanie svalov alebo cielený tréning na stabilizáciu jadra? Vôbec žiadny problém, pretože intenzitu cvičení je možné individuálne prispôsobiť príslušnej tréningovej úrovni. Na jednej strane môžete rôzne cviky meniť obmenou plochy na státie: napríklad čím bližšie sú chodidlá k sebe, tým je cvik nestabilnejší a tým aj náročnejší. Na druhej strane môžete využiť výhodu gravitačného odporu: Cviky sa líšia intenzitou podľa toho, či zvolíte uhol sklonu tela ako plochejší alebo strmší.
Ako vidíte, školenie na Varioslingu ponúka široké spektrum možností. Či už ako alternatíva tréningu pre zmenu, na doplnenie tréningu alebo na cielenú rehabilitáciu - určite si tu každý nájde niečo!
Mali ste už skúsenosti s výcvikom praku? Boli by sme radi, keby ste počuli vašu spätnú väzbu a komentáre.
Chceli by ste vyskúšať tréning praku? Majte oči otvorené - vo vašej blízkosti sa určite nachádza štúdio, ktoré ponúka také školenia vo formáte kurzu alebo ako osobné školenie!
Tiež by ste chceli získať prehľad o efektívnosti svojho tréningu a požičať si náramok SenseWear? Potom ho nájdete tu (LINK)!