Tip 1 Aké potraviny by mali byť na prídel športovcov

Všetko o všetkom

Tip 1: aké potraviny by mali byť na prídel športovcov

Pravidelná práca na tele, spaľovanie tisícok kalórií a rôzne tréningy nie vždy prinesú dlho očakávané výsledky v podobe krásneho a utiahnutého tela. Vysvetľuje to skutočnosť, že v strave chýbajú správne výrobky, bez ktorých ideálna forma zostane snom, nie realitou.

Voda zaisťuje efektívnu prácu vnútorných orgánov, zbavuje telo toxínov, chráni telo pred dehydratáciou, ktorú často vyvoláva strava s vysokým obsahom bielkovín a aktívne cvičenie, pričom dochádza k strate tekutín. Určite by ste mali vypiť 2 litre čistej vody denne. Na kontrolu množstva vody ju môžete naliať do dvojlitrovej fľaše, kde na konci dňa uvidíte, či je norma splnená alebo nie.

Vajíčko obsahuje bielkoviny, ktoré sú stavebným materiálom pre svaly. Súčasne v bielkovinách nie sú žiadne sacharidy, takže sa považujú za nízkokalorický produkt, ktorý podporuje chudnutie. Je mierne potrebné odvolávať sa iba na žĺtky, ktoré obmedzujú ich množstvo v deň dva-tri.

Kazeín obsahuje tvaroh, vďaka čomu je potlačený pocit hladu, ale organizmus nehladuje, pretože obsahuje veľa užitočných a výživných látok z tvarohu, vrátane riboflavínu, ktorý urýchľuje metabolické procesy v tele.

Kuracie a morčacie mäso

Ideálne jedlo s množstvom bielkovín a skvelou chuťou. Kuracie a morčacie mäso obsahuje minimum kalórií, ale hladové bolesti môžu uspokojiť takmer kedykoľvek počas dňa.

Ďalším produktom, v ktorom prakticky nie sú žiadne sacharidy a tuky. Táto ryba obsahuje veľa bielkovín, nenasýtených mastných kyselín, zodpovedných za rast svalov a kardiovaskulárne zdravie.

ovsené vločky

Dobrý zdroj vlákniny. Porcia ovsených vločiek poskytuje štvrtinu dennej potreby vlákniny. Ak doplníte ovsené vločky bobuľami a sušeným ovocím, môžete nielen budovať svalovú hmotu a starať sa o svoje zdravie, ale aj vychutnať si lahodné a zdravé jedlo.

Táto zelenina obsahuje minimum kalórií a maximum minerálov a vitamínov. Špargľa a draselné soli prispievajú k správnemu fungovaniu obličiek a v období cvičenia a aktívneho chudnutia sú veľkou záťažou pri odstraňovaní produktov rozpadu z tela.

Tip 2: Diéta Inna Volovich

Účastníčka slávneho projektu "House-2" InnaVolowitschowa, ktorá sa rozhodla dostať na obálku časopisu, sa vážne ujala svojej postavy. Metóda chudnutia dievčaťa jej pomohla zbaviť sa 20 kilogramov nadváhy.

Odporúčania týkajúce sa stravovania

Ukážka diétneho menu Inna Volovichova

Ukončite diétu

Kontraindikácie pre stravu Inny Volovichovej

Tip 3: poplatok za myseľ

Aby ste čo najviac využili to, čo príde, anglicky: bio-pro.de/en/region/stern/magazin/. 1/index.html Je potrebné spojiť psychický stres so zdravou stravou a životným štýlom Získať pozitívnu recenziu pomôže a napraví opakovanie témy deň vopred.

Tip 4: Správna výživa v čase cvičenia

Teraz to nie je o doplnkoch alebo liekoch, ktoré môžu pomôcť tonizovať svaly, dať aktivitu, pridať svalovú hmotu, a o produktoch potrebných na konzumáciu a o strave, ktorá sa robí správne.

Ako vieme, od každého sa vyžaduje, aby každý deň prijímal určité množstvo BJU (denná norma bielkovín, tukov a sacharidov), ale nie všetci s tým súhlasia. Okrem toho by sa mali pre začínajúceho športovca zvýšiť tieto ukazovatele, pretože náklady na energiu sú vyššie.

Keď sa cvičenie zintenzívni, športovec musí jesť 6-7 krát denne, nie menej. V ponuke by mala byť aj čerstvá zelenina a ovocie. Mali by tvoriť asi 10% z vašej celkovej stravy.

V dňoch vyučovania by malo byť prvých pár jedál veľmi výživných. Po dvoch hodinách dňa by ste si mali pravidelne dať niekoľko jedál a poslednú hodinu pred tréningom piť viac vody.

Každý deň sa snažíte konzumovať menej ťažko stráviteľné jedlo, ešte menej ho zaraďujte do jedálnička. Takéto výrobky sa najlepšie strávia po cvičení.

Varenie je dôležitá chvíľa, keď je napríklad varené v pare alebo varené jedlo užitočnejšie a ľahšie stráviteľné pre telo. Potrebujete maximálnu rozmanitosť jedál a nie časté opakovanie príloh.

Sila pred tréningom

Počas športovania nie sme schopní stráviť veľa jedla. Preto má väčší zmysel konzumovať potraviny bohaté na sacharidy tri hodiny pred tréningom. Môžete si tiež dať malú porciu jedla hodinu pred triedou.

Výživa po tréningu

Pred zasadnutím je tiež dobré vypiť sladký čaj alebo kávu, môžete jesť niečo bohaté na glukózu. Ak cvičíte niekoľko hodín po sebe, ale pred cvičením ste nejedli, hladina cukru v krvi klesá, komplikácie sa komplikujú a ste malátni. Preto lekári odporúčajú jesť do dvoch hodín od cvičenia.

Sacharidy možno tráviť rôznymi rýchlosťami, takže hladiny glukózy môžu stúpať príliš rýchlo alebo príliš pomaly.

Na základe všetkého vyššie uvedeného môžete dospieť k záveru, že strava, pred cvičením aj po ňom, je v našom živote veľmi dôležitá. Zaznamenajte si, čo a ako jete a v akom čase, pretože si môžete ublížiť.