Tip 1 Ako rýchlo schudnúť po pôrode

Všetko o všetkom

Tip 1: Ako rýchlo schudnúť po pôrode

Mnoho detí po narodení dieťaťa priberá na váhe a je nevyhnutné vyhnúť sa mu. Po každom dieťati sa telo matky zväčšuje. Nielen, že prírastok hmotnosti je škodlivý, ale tiež pomáha znižovať sebaúctu. O tom je tento článok. Ako schudnúť po pôrode.

Tip 2: ako schudnúť žena

Aby ste stratili ženu, nemusíte sa nutne vyčerpávať diétami. Chudnúť môžete ľahko a stále sa baviť. Pomôžte pri tomto tanci, ak pravidelne tancujete 2-3 krát týždenne, potom kilogramy navyše rýchlo zmiznú.

Odrežte ďalšie palce, aby ste pomohli indickým tancom. Vyznačujú sa osobitnou plasticitou a eleganciou a pripomínajú ásany z jogy. Tanečnica na niekoľko sekúnd zamrzne v určitej polohe, vďaka tomu a množstvu pohybov drieku a stehien sa pás stenčuje. Dievčaťu dajú špeciálny sexuálny plast.

Havajská Hula dala meno zoštíhľujúcej pneumatike (hula hoop) z dobrého dôvodu. Pohyby tanca sú podobné rotácii obruče v páse, majú liečivý účinok a sú ako meditácia v tanci. Tanečná hula urýchľuje metabolizmus, rýchlo obnovuje postavu po pôrode.

Tí, ktorí predvádzajú írske tance, majú štíhle nohy. Rýchle hody a presahy sú nahradené posuvnými schodmi a miernymi skokmi. V takom prípade zostáva telo nehybné. Pri cvičení írskych tancov sa rozvíjajú svaly stehien a dolných končatín. Ako bonus dostane tanečník ideálne držanie tela a tlač.

Pri brušnom tanci je záťaž zaťažená na problematické zóny - boky a brucho. Kombinácia jemných pohybov bokov, rytmického kolísania a temperamentných vibrácií predstavuje účinnú gymnastiku, ktorá pomáha odstraňovať nadbytočné kilogramy. Pre intenzívne zamestnanie je spálených 350 kilokalórií, „uši“ na bokoch môžete zabudnúť.

Rýchle zdieľanie s extra „tukom“ pomáhajednoduché cvičenie - drep. Drep každý deň počnúc 10-12 a postupne dosahujúci 100. Budete tlačiť vzrušujúcu líniu stehien, elastickú, zbavíte sa celulitídy.

Tip 3: Ako schudnúť pri dojčení

Dlhé mesiace čakania a teraz svietilo svetlo vášho dieťaťa. Je len prirodzené, že mladá matka by mala čo najskôr chcieť vrátiť telu starý, štíhly tvar, aký mal pred pôrodom. V tomto prípade existuje „ale“. Matka dieťa kŕmi prsiami. Chudnutie v tomto prípade musíte dodržiavať určité pravidlá.

Manuálny

Nejedzte pre dvoch! Toto je pravidlo číslo jeden pre tých, ktorí chcú schudnúť počas dojčenia. Ale z hľadiska množstva vitamínov v potravinách, ako aj výrobkov, ktoré obsahujú vápnik, bielkoviny, musíte pozorne sledovať. Počas tejto doby by sa ich obsah mal zvýšiť.

Zjedzte zlomok. To býva, ale postupne. Na záver by ste si mali pripraviť 4 - 5 porcií v porciách najviac 200 - 250 gramov. Po 19:00 nejedzte tuky, husté. Môžete jesť jablko alebo piť šálku obyčajného jogurtu.

Vyvážte svoju stravu nasledovne: Bielkovinové jedlá by mali byť 50%, 30% - vláknina a vitamíny, 20% - tuky a sacharidy. Sladká, múka - minimálne. Viac neškrobovej zeleniny, ovocia. Žiadne vyprážané jedlo, konzervované, pikantné, slané. Varte jedlo pre pár, pečte v rúre, multivarkujte, varte.

Ak sa chystáte na prechádzku s dieťaťom, nesedzte na nákupoch a v intenzívnych krokoch sa prechádzajte s uličkou s kočíkom. Chôdza dokonale spaľuje kalórie navyše. Musíte ísť každý deň do 2:00. No, ak to zvládnete do hodiny ráno a po obede urobíte rovnakú prechádzku.

Určite pite veľa vody. Pomôže rýchlo spotrebovať kalórie, spracované jedlo cez vaše črevá. Pitie až jeden a pol litra vody denne by malo byť jednoduchou pitnou vodou. Pite tiež zelený čaj, čerstvo vylisované džúsy z ovocia a zeleniny, kompóty bez cukru.

Športovať. Akékoľvek fyzické cvičenie, ktoré váš lekár nezakázal. Pre túto dobu je pre vás ťažké teraz nájsť, mali by ste si však na hodiny vyhradiť aspoň polhodinu denne, minimálne na otočení obruče na bruchu.

Tip 4: ako sa očistiť po pôrode

Po narodení dieťaťa chce každá žena čo najskôr získať späť svoju pôvodnú formu. Buďte štíhla a krásna mama s dieťaťom v náručí. Ako sa to dá dosiahnuť?

Po prvé, ak máte šťastie, že dojčíte, laktácia je dobre známa, mali by ste držať prísnu diétu. Toto opatrenie bude užitočné pre dieťa (zníži tvorbu koliky) aj pre vaše telo. Čo obnáša prísna strava? Nejedzte vyprážané, korenené, sladké; Nenechajte z jedálnička vyradiť hrášok a kapustu, cibuľu a cesnak; žiadny alkohol, tiež je lepšie vyhnúť sa mlieku v čistej forme.

Varenie pre seba by malo byť pár. Ak existuje multivarker alebo dvojitý kotol, stanú sa vašimi nenahraditeľnými priateľmi vo varení. V nich môžete uvariť rezeň pre pár, pripraviť guláš. Morčacie mäso tiež jete vo varenej forme častejšie alebo ho pečiete v rúre. Turecko je zdrojom bielkovín pre organizmus a aj z tohto mäsa sa mlieko stáva tučnejším a výživnejším. Zo sladkého si môžete dovoliť malú chalvu a pastilku, marshmallow. Nezabudnite na kyslé mliečne výrobky. Jedzte tvaroh, kyslú smotanu, kefír, jogurty ako „Biobalance“ a „Activia“ budú tiež užitočné. Jedzte čo najčastejšie až 5-krát denne, pite veľa tekutín. Na čistenie tela a na príchod mlieka je užitočný kompót zo sušeného ovocia.

Po ukončení popôrodného výtoku (asi 40. deň po pôrode) môžete začať s fyzickou námahou (pokiaľ to lekár nezakáže). Aby ste zmenšili líniu pásu, má zmysel kúpiť si hula hoop s magnetickými hrotmi. Pneumatiku je potrebné krútiť každý deň, čím sa zvyšuje zaťaženie z 5 minút na 25-30 minút denne. Nemali by ste preskakovať žiadne triedy, pretože nakoniec nebude výsledok, ktorý očakávate.

Ak je vaše dieťa škovránok, môžete ísť rýchlo s kočíkom. A dostanete sa do formy a dieťa sa nadýchne čerstvého vzduchu. Snažte sa nevstupovať do výťahu a s dieťaťom v náručí liezť po schodoch. Uvidíš čoskoro. ako kalórie nikam. Skúste s dieťaťom urobiť sériu cvičení. Ide koniec koncov o ďalšiu záťaž, ktorá vám pomôže rýchlejšie schudnúť.

A samozrejme nebuďte leniví. Stále sa hýbte. Mám rád hudbu - tanec, aj keď ste veľmi zaneprázdnení upratovaním domu. Nabite pozitív a pokračujte v trení podláh a čistení kobercov. Ak sa však skutočne venujete tancu, na internete vždy nájdete samoobslužných sprievodcov pre všetky smery, od brušných tancov až po hip-hop.

Ak budete postupovať podľa odporúčaní správne, čoskoro zistíte, že vaše telo sa stiahlo a zoštíhlilo.